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短跑的正确方法與技巧100米

生活 更新时间:2025-01-20 16:32:22

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短跑的正确方法與技巧100米(短跑100米技術動作分析)1

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短跑主要包括50米、100、200米、400米、4X100米等項目,一般初中主要涉及100米和50米。


一、短跑技術口訣

1、起跑

各就位:雙手平行于起跑線後,手臂伸直,兩腳踏緊抵足闆,後膝跪在前腿屈,頭頸放松勿亂擺。

預備:随口令深吸一口氣,重心前移臀擡起肩膀超過起跑線,臀部高于肩膀;兩腿角度要适宜,高度注意蹬擺離。

鳴槍:兩手迅速推地,手臂積極擺動,雙腳猛蹬抵足闆,後腿積極前擺的同時身體前傾,身體重心由低到高。

短跑的正确方法與技巧100米(短跑100米技術動作分析)2

(二)加速跑

起動時步長由由小到大逐漸增加,增加跑步頻率,兩腿加快蹬與擺。上體保持向前傾,雙臂快速積極擺臂要,幅度要大。

短跑的正确方法與技巧100米(短跑100米技術動作分析)3

(三)途中跑

直道:上體始終正直或稍微向前傾,腿部用力後蹬,髋部位用力向前送。跑步過程中,身體盡量做到平穩,保證自身不會上下、左右起伏,兩臂快速擺動肩膀要放松。

彎道:進入彎道後身體逐漸向跑道内側傾斜,雙腿内擺向外蹬。右臂擺動幅度要大于左臂減少離心率,讓身體緊貼内線跑,彎道結束身轉正。

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(四)沖刺跑

沖刺跑時,上體迅速向前傾,即将步入終點,要用肩或胸部前壓撞線,兩臂始終保持水平平衡,沖過終點後要向前跑動十幾米進行緩沖。

短跑的正确方法與技巧100米(短跑100米技術動作分析)5


二、短跑輔助訓練方法

1、起跑擺臂練習

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2、步頻和步幅練習

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原地快速高擡腿

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行進間高擡腿

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推牆壁高擡腿

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抗阻力高擡腿

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高擡腿接快速跑

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後蹬跑

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