八極拳之套路

八極拳徒手訓練的主要内容有：金剛八式、六大開、八大招、六肘頭、六十四拆手等。輔助練法有：弓、闆、樁、袋、球等。器械練習主要内容有：滑大杆、對劈刀、對紮大槍、對劈十三刀等。主要套路有：八極拳、應手拳、八極小架、八極對接、六合槍、行者棒、夜戰刀、純陽劍等。

在中央國術館傳授的八極拳之徒手套路，主要有：架子；八極拳；六大開三套。此外并有散招散手多種。

一、八極拳架子(小架)

小架乃八拳之基本功、氣功也。初學者必須從小架始。此路練好再練八極拳，最後為六大開及其它散手等。架子乃八極拳精華也。

(一)小架各式名稱

悟空問路，定心肘(開胸肘)，

擺肘捆人(二郎捆人)，順勢抽肘(鳳凰單展翅)，按陰掌(羅漢式，打虎勢)，迎面掌(打洋炮，單揚掌)，牽緣手(摔手按裆)，雙手接拿(六合手)，頂肘揣裆(雙纏紮錘)，托槍式(前進跨步)，穿掌進步(閻王三點手)，跪膝，回身接搡(抱拿搡撞)，捋手(小纏)，撞錘，左撞錘，左捋手，右撞錘，穿袖，中平掌(斜身拗步雙展翅)，撩陰腕，左中平掌，退步插手(挂搭)，搜裆纏肘，收式。

(二)小架歌

雙拳齊出站中央，開步兩肘勒胸膛；

雙手一合分左右，擰身扣步左手揚；

右手高挑打洋炮，尼手退步忙護裆；

雙手接拿項肘式，兩拳平對急揣裆；

前進跨步托槍式，穿掌進步兩分張；

要打跪膝把裆藏，擰身退步邂了裆；

搜裆挂搭歸中堂，下界頂肘換式忙。

又歌

悟空問路頭一請，離步頂肘在中央；

順勢抽肘弓裆步，二郎神拳兩分張；

扭身圈胯如新月，齊步搓掌把手揚；

左手先搓右手護，倒退一步邂了裆；

開弓頂拔紮錘急，前進跨步招術強；

穿掌進步三點手，跟步跪膝把裆藏；

回手按搡橫拉車，要打捋手兩頭忙；

斜身拗步雙展翅，轉身撩陰式難防；

退步挂搭人難識，搜裆纏肘歸中堂。

小架變化歌

悟空問路出開胸肘，雙拳一合出二郎捆人

按陰掌出指上打下，控目掌出禁閉敵人，

上步出迎面掌，左手撣開出牽緣手，護裆出雙手接拿，揣裆出前進跨步，揣裆跨步出閻王三點手，跪膝出上撐下喽，

轉身出抱拿，撞錘出小纏，

穿袖出中平掌，擰身出撩陰腕，退步出插掌，搜裆出纏肘。

一、八極拳架子(小架)

(三)小架練習要領

八極架子定式極重要，此拳之根本也。小架第一式定式歌曰：

十趾抓地頭頂青天，懷抱嬰兒肘拄泰山，

兩肩松下氣沉丹田，拔背含胸膝扣裆圓，

尾闾中正不倚不偏，兩目平視呼吸自然。

又雲：“十趾抓地頭頂天，懷抱嬰兒肘拄山。”此式練習時要提項吊裆，拔背含胸，松肩下氣，合膝收臀，碾步松胯。

練習時要發六合勁，要以意引氣，以氣行力，手足相合，身心相印；要有吞有吐，有松有放，後肘催前肩，前肩催兩手，内外上下要完整一氣，即所謂勁整也。總之，勁之發也須以意為指揮，運氣以促力，根在腳，發于腿，主于腰，達于兩肩，出于趾指。氣力相輔，力由氣發，氣促力走。一極動，百極響應，一者不具，則失其髓。又所謂“三催”者，即步催，身催，手催也。有似止而力仍前貫之勢，勁斷意不斷，形斷而神又相連。吞即蓄，吐即發。吞吐是否中适，外求于形，内求于氣。要極剛猛亦極自然。剛中含柔，柔裡有剛。氣上發于鼻，下按于丹田。上身要正直，下身要彎曲。開拳用力，發手如握虎尾，前肘如頂泰山。所謂動中含靜，靜中含動。停似走，走猶停，神也。要不滞不散，不遲不斷。以上所言乃定式于發勁之要旨也。

發要急，變要快，定要穩。行如龍，動如虎，步如猴。抽身換形翻若驚鴻。要明五行，存八意。

五行者即：

心動如火煙，肝動如飛劍；

肺動如雷響，脾腎緊相連；

悟性一齊放，氣勢可沖天。

八意者即八式也。外形必須協調一緻。

氣由心生，起鼻尖，落丹田。練架子及八極拳最忌者為：

腆胸彎腰，敞膝翹臀，聳肩縮頸，身軀不正，内外不合，上下不随，上身發力過大，練空不存意。

(四)小架各式之練習

悟空問路：向前邁步時忌向前側身。變開胸肘時，面要直向前，而身不要側身出。

開胸肘：兩手發撕勒勁。右手拳距口一拳許，要以後手催前肩。

擺肘捆人：左手出合力。左手展開後拳稍裡側，肘尖與左拳向兩極送力。

打虎式：由前式變本式時，右手要順腿下按，使用松肩和挺拔力。後手向斜上方翻擰，兩掌根掙力。

迎面掌：以向前邁步即打出為合。後腳并攏時捎帶趨步。

牽緣手：右手向回牽動時，出斜按勁；左手出圓抱勁。左掌根與右臂出合擠勁。

雙手接拿：接拿要快。出頂肘時全靠松胯、擰腰、擺肩發力。

揣裆：揣裆時兩肘不得後背；兩腳跟稍提起，并向内合。揣下時要碾步，扣裆，提頂。忌彎腰低首做勢。

托槍式：以雙手齊出向正前方沖擊，步落即松肩搖身，右手随之拉回為最得力。右手抽回時要塌肩，而出左胯要向前松(送)。後腳出蹬勁，前腳出碾步，前臂與腿成一線；肘與膝相對，後腦、臀部與後足跟成一線。

回身擰按：可回身連擠帶按；也可抱式後再按。要從丹田發力，按擠時松肩翻手吐力；後退不能(被)帶動，全恃合膝，坐腰以殺步。

手：定式時前腿出碾蹬勁；身要前擠；前腿稍弓，要扣裆合膝；後肘要松；發力要以腰帶膀，以膀帶手。

中平掌：要以腰帶膀，要塌肩右手出掖力。

擦陰腕：要轉身即發。右手出甩勁，并以肩向前送力。後手向外翻擰，松肩下按。

挂搭：以腰帶膀，出腰，切胯。

(五)小架各式用法及變招

小架合套雖僅二十餘式，然八極精華已盡寓其中矣。習者多以其式樣簡單而輕視之，實則變化多端，且概括了各種拳術之精華。現拆解幾式如下：

悟空問路：

此勢雖簡單，實含逗，開，截，擊，閉五法；為對敵出手之正宗。其中有虛，有實，有拳，有手，有腿，有肘。所謂逗引者，引敵出手也。敵不出手，我則由虛變實，敵出手，我則由實變虛。所謂開者，即硬開門也。上開有舉，有挑；中開有撐，有擱，有托，有g；下開有按，有砸，有掖。所謂進擊，其法有：撐錘，撐掌，定心肘，虎撲，猿猴獻果，抱肘，探馬，側按，跨步等，均可由此式變出。所謂截者，截敵臂，切敵手也。所謂閉，有進步封閉，側身，抽身，含胸，抽手封閉等法。此勢為一切招法之根本。離開此勢，一切招法将無從談起。小架以此勢為第一。

定心肘

有肘擊，臂擊，摔掌等變法。

擺肘捆人：

捆手也。可變探馬。歌雲：悟空問路頭一請，王小捆豬不用繩，伸手抓住五和尚，單手成了功。

打虎勢：

按陰掌也。為敵近身後之指法。

雙手接拿：

六合手也。可變探馬，上下插掌，可兩旁分手打猛虎爬山，掖裆掖喉，上下變化，極為靈活。

托槍式.

抱肘也。可變跨纏，折僵，大纏。

閻王三點手：

打跑招法也。可用擺腿，可進打抱肘、探馬等。

跪膝：

出上學下摟，趕船，搬磚，雉橫。

穿袖：可變纏，提，截腿，肩擊，跨打等。

二、八極拳

八極 拳煉八字，即：頂，抱，纏，拿，劈，砸，摧，挑也。其練習要領一如架子。

(一)八極拳歌訣

八極頂肘奔胸膛，進步橫打往上闖；

要擠裆，把拳藏，右手，又踢裆；

用反砸，迎面放：左橫肘，奔胸膛；

轉環手，兩分張；打卡肚，用雙撞；

倒退一步邂了裆；用叼手，大纏上：

捧小纏，打收肚；上步掌，用選搭：

打跪漆，把裆藏，裡扶外架兩分張，

撲面，往上闖；倒退一步邂了裆；

十字架，不用忙；左右雙架兩分掌；

打手，兩頭忙；斜身拗步呈剛強；

擰身退步邂了裆；搜裆過耳歸中堂。

八極舉對接歌

上：

拔步肘上步纏打左右忙；

滾手抗腳踢拳打裹打剛：

甩步掌卡肚跨截單乘揚；

叼扣腕進大纏來左右上；

小纏絲防破陰錘起身掌；

打小纏兩頭成破終一樣；

撤左腿蓋錘奪步換錘放；

向回接上翻下頭如上樣；

下：

立時接捧授擠按懷裡逛：

高搓手兩護裆來擠架搡；

對搓掌柔化撩陰上步掌：

推舟式弓撐抽步搓胸膛：

先接手抽步跛腿摟護裆：

撩衣式進步跪膝把裆藏：

順手接齊步右手迎面掌；

打持手走脫過步歸中堂。

八極拳單式名稱

上步頂肘，進步權打，左撬打，擠裆，右踢腿，反臂砸，左擢打，轉環手雙分掌，卡肚(卡撞)，退步按掌，翻身掌，左大纏，右大纏，小纏，上步掌，挂搭，跪膝，裡扶外架，撲面掌，退步護裆，十字架，雙分掌，上步掌，撩陰掌，上步掌，退步掌，退步掌，挂搭，小纏，落步砸，奪步撩陰腳，左反臂砸，擠裆踢，右反臂砸，擢打，轉身掌，右持手，左撞錘，左手，左撞錘，穿袖，中平掌，撩陰腕，中平掌，退步掌，搜裆挂耳，收式。

(二)八極拳各式練習要領及變招

擇打頂肘：要向前側身而出，右拳盡力向前擇出，落左步時左肘一齊項出。

攫打：右臂順腿向前擢出，兩肩向外吐力，要松腰松胯，以腰帶動。

擠裆：頭要上頂，右拳下揣，兩肩下沉。左手内合而向外翻；對接亦可捧擊敵肋，此乃近擊法也。

翻臂砸：放時要松肩松胯，步為四六步；換擺打時，要右臂下按後抽。

卡肚：要出側形進步，丹田發力，對方以右手按悶，我則乘勢以左手壓之，随壓而進。

跨纏；以跨肩窩為益，肘向下掖發力。發力時須合膝，正身轉騎式，可變纏及跨打。

小纏：捧時要貼于己身。對方頂拉時，我以按拿之；放左臂時要緊貼敵胸。對方填着步拟走時，我以左臂猛壓之。此勢自己上身要正宣，忌低頭彎腰，步要前擠。

跪膝：單練時要空胸緊臂，挺首松肩；對練時，前腳要踏入對方之前腿後面，鑽入對方之懷面向對方，則對方之臂不得落。鑽入要快，所謂“隙開切莫停也”，可變趕船等手。

雙分掌：要向前擠進步。右手接架時，要正面。前擢而後側身向前擠靠。

落步砸：臂向下砸，并向前出按壓力。臂下曲。下手可使舉臂成纏。

奪步撩陰腳：右步向後落出。奪步腳踢不過膝。

練習整套拳時，開始用四層力；繼用六層：後用八層；最後用十層。如此方能使精神一貫到底。

三、六大開

此拳乃八極拳術之根本招法也。練架子以固根基，煉六大開以緻用。所謂開者，開而後進也。一切手均不離開。此拳有六招，即：頂，抱，撣(單)，提，跨，纏也。所謂招者，非指定式而言。定式乃招己打成之式，非招也。所謂招者，乃在應敵變化過程中，所謂“步落招成，打招如閃電”即此意也。“招”，巧力也，以力降人非招也。學者須審辨之。招不離突跨，而“突”與“跨”又必須合一。

(一)六大開歌

一打項肘左右翻，二打抱肘順步趕；

提跨合煉單揚打，順步繞身便是纏；

翻身頂肘堂中立，大開神拳往後傳。

(二)六大開附屬招術

進步用法有：朝陽手，單體手，背後折僵，霸王折僵，猛虎爬山，拌步跨打，朝天掌，攫打頂肘，閻王三點手。

截手招法有：斬龍手，外搭肘，打踢蹬，打貫穴，開門炮，點扣穴，斜打太陽穴，背後肘，撩陰腳，背後撩陰，撩陰錘，劈砸，迎面錘，截腕掌，架打，壓打，扁打，擰身腿，應門腿，漂腿，外拐腿。

六大開以三靠三合突跨相連為宗法。“跨”乃橫力，“突”乃沖力，所謂招招不離“突”“跨”也。打招尤以樁步為根基，根基不固則招無所用。六大招中之抱、纏、頂、跨、撣五招，連同折僵、朝陽手兩招之使用，均為一線之争。我占一線則我勝敵敗；敵占一線則敵勝我敗。明于此，則見敵處處有可乘之機；昧乎此，則競通身無隙可乘。發招最忌亮相，亮相已露變化之機，易為人所乘。善攻者，敵不知其所守；善守者，敵不知其所攻。

見縫即插，有隙即鑽為上乘；連架鑽混而為一，為中乘；架而後進為下乘；若閃轉騰挪，猶疑不定，則下乘之下乘也。

六大開貴單煉又貴喂招。否則臨敵仍難緻用。單煉貴用手：尤貴闖步(無闖步則.無突力)。松肩松胯方能合膝，方能吃步，不合膝，則跨力汗所施。

飽不綜，餓不練，心不平不練，身過乏不練，節假日宜多練。

氣功在微，用意不可重；換氣震地亦需輕。練運使功不可猛，修養生功宜常行。

德者，在武術論武德，在氣功行功德，在人生講道德。武學德為本，武藝德為先。學練八極拳，先須學做人，人品修優秀，技藝煉神化，壽命至仙成。

悲天憫人心常在，方便慈善時時行。

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