說起減肥，對于一部分已經工作的人來說是難上加難。

每天坐着的時間長了，動的越來越少，眼見着自己肚子上的“遊泳圈”是越來越粗壯。

明明知道得增加運動，偏偏還各種瑣事沒有空閑時間。再加上年紀大了，感覺鍛煉起身體還有點困難，減肥這件事顯得力不從心。（确定不是懶嗎？）

說到這，不少人想到從吃上入手，整個水果餐替代正餐，順便“清個腸胃”，不一舉兩得？

如果你這麼想，可能如意算盤就打錯了！

很多人都知道太甜的水果不能多吃，容易長胖。但有些水果嘗起來沒有什麼甜度，可能比你想象的還長肉！

1. 芭蕉

芭蕉比起香蕉，吃起來口感偏酸澀，可其實與香蕉一樣，屬于水果中熱量較高的。

芭蕉的熱量為每100克115千卡，相當于1碗米飯。

2. 山楂

提到山楂，不少人都會想起到那股酸勁兒，但它含有的熱量為102千卡每100克，這也算熱量高了。

不過想來山楂因為口感太酸，通常隻拿它來消食，飯後吃幾顆，也不算吃太多。但必須提醒大家，冰糖葫蘆、山楂條、山楂片這些加了糖的山楂零食，熱量可高着呢，别一高興吃太多。

3. 椰子

海邊的椰子嘗起來口味淡淡的，也容易長胖？

你真别小看了它！椰肉的含油量高達35%，同時有大量的脂肪和蛋白質。按100克來算，椰子有241千卡的熱量，相當于2.1碗米飯。

4. 牛油果

牛油果這皺巴巴的水果這幾年成了水果的“新貴”，一顆就要七八塊。吃起來沒有什麼甜味，有一股奇特口感。但是，你聽到它的名字，就要知道不能多吃了！

這牛油果可是人如其名，油的含量超高，脂肪含量約為15%，比一般的瘦肉和魚肉（脂肪含量約3%~5%）還要高得多，比榴蓮高出3倍多，穩穩摘得水果中的脂肪含量冠軍。

按理說一個稍大點的量（200克）已經包含一天的吃油量，所以建議吃一個就好。如果是肥胖的人，更要少吃。

除了這些隐藏比較深的高熱量水果，還有一些本身比較甜的熱帶水果，自然也是不能多吃的，例如冬棗、櫻桃、榴蓮、菠蘿蜜等。

1. 水果當正餐，能減肥嗎？

一些減肥比較急躁的人，特别是些年輕人，熱衷于吃水果來減肥。

但隻能告訴你，肥可能減不下，效果可能還适得其反。

首先，正餐隻吃水果，不管你這頓吃沒吃飽，都無法攝取足夠的蛋白質、脂肪及鈣、鐵、鋅等微量元素。

因為水果中并不含有這些營養素或含量很少，久而久之，不但會造成毛發幹燥斷裂、皮膚失去光澤，還可能經常感冒，出現貧血、鋅缺乏等症狀。

其次，水果中大多糖類含量較多，熱量效應遠超過蔬菜，吃同樣數量的水果和蔬菜，水果更容易導緻肥胖超重。

其實吧，如果真要利用水果減肥，學聰明點，在飯前吃！

像含糖量較少的猕猴桃、檸檬、柑橘類水果，在晚飯前适當吃點，适當滿足了一部分食欲，也可以讓正餐少吃點。

2. 吃水果，可以代替蔬菜嗎？

有些人吧，不愛吃蔬菜，總以為水果的營養成分和蔬菜差不多，吃水果就可以代替吃蔬菜了。

但這種想法顯然是不對的，雖然水果和蔬菜都含有較豐富的食物纖維、維生素、礦物質和微量元素等物質，但畢竟還是各有所長，做不到誰取代誰。

最好還是兩種都吃一些，保證營養均衡。

3. 水果飯前吃好，還是飯後吃好？

上面也說到了，飯前吃水果能夠幫助減少正餐食量，這是對于胖子、需要減肥的人來說的。

而對于普通人來說，如果想飯後吃水果，比較合适的時間是飯後1個小時。

不少人認為飯後吃水果有利于消化，其實這種做法不科學。

飯後馬上吃水果，水果中的有機酸會與食物中的礦物質結合，反而會影響食物的消化吸收。水果中的糖類、果膠、纖維素等物質，也會增加飯後腹脹感和不适感。

4. 糖尿病人可以吃水果嗎？

糖尿病人并不是完全吃不得水果，關鍵得看怎麼吃，建議這類人關注下面3個原則：

• 要少吃，切莫一次大量地吃。一天的水果量在100克以内為宜。
• 切忌空腹吃，切忌餐後吃水果。可在兩餐之間或睡前進食。一般上午9點到9點半，下午3點到4點，晚上9點左右進食為宜。
• 視病情而吃。血糖控制不好（不穩定，時高時低或血糖居高不下）時少吃，或者不吃。不吃含糖量較高的水果，如甜的葡萄、香蕉、荔枝、紅棗等。

另外，如果糖尿病人吃水果，建議這樣選擇：

1. 最佳選用：選擇瓜果類蔬菜替代水果，以黃瓜、西紅柿為上選。

2. 推薦選用：青瓜、西瓜、橙子、柚子、檸檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠蘿、草莓、櫻桃等。

3. 慎重選用：香蕉、石榴、甜瓜、橘子、蘋果、梨、荔枝、芒果等。

4. 禁止選用：大棗、紅果。用高濃度糖水加工制成的蜜棗、杏幹、桃幹等果脯或柿餅、葡萄幹等，最好别吃。

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