人體大約70%是由水組成的。你的身體一直在流失水分，主要是通過尿液和汗液。為了防止脫水，你需要喝足量的水。關于每天應該喝多少水有許多不同的意見。健康專家通常建議8杯8盎司的玻璃杯，相當于2升或半加侖。這就是8×8法則，很容易記住。然而，一些健康專家認為，你需要在一天中不斷地喝水，即使你不渴。和大多數事情一樣，這取決于個人。許多因素(包括内部和外部)最終會影響你對水的需求。

喝水會影響能量水平和大腦功能嗎

許多人聲稱，如果你一整天都不補水，你的能量水平和大腦功能就會受到影響。

有很多研究支持這一點。

一項針對女性的研究表明，運動後體液流失1.36%會損害情緒和注意力，并增加頭痛的頻率。

其他研究表明，運動或高溫引起的輕度脫水(體重的1-3%)會損害大腦功能的許多其他方面。

記住，體重的1%是一個相當大的數字。這主要發生在你出汗很多的時候。

輕度脫水也會對身體表現産生負面影響，導緻耐力下降。

總結：運動或高溫引起的輕度脫水會對你的身體和精神表現産生負面影響。

多喝水有助于減肥嗎?

有很多說法稱，增加水的攝入量可以通過增加新陳代謝和降低食欲來減輕體重。

根據兩項研究，喝500毫升的水可以暫時促進24-30%的新陳代謝。

下圖顯示了這種效果。最上面的一行顯示了500毫升的水是如何促進新陳代謝的。注意這個效果是如何在90分鐘前降低的。

研究人員估計，每天喝2升的水會增加大約96卡路裡的能量消耗。

此外，喝涼水可能是有益的，因為你的身體将需要消耗更多的卡路裡來把水加熱到體溫。

飯前半小時喝水也可以減少你最終攝入的卡路裡，尤其是對老年人來說。

一項研究表明，與那些不喝水的節食者相比，每餐前喝500毫升水的節食者在12周内多減掉44%的體重。

總的來說，喝足量的水，尤其是飯前，可能對減肥有顯著的好處，尤其是與健康飲食相結合的時候。

更重要的是，充足的水分攝入還有許多其他的健康益處。

總結：喝水會導緻新陳代謝暫時輕微的增加，每餐前半小時喝水會讓你自動攝入更少的卡路裡。這兩種效果都有助于減肥。

多喝水有助于預防健康問題嗎?

一些健康問題被認為對增加水攝入量反應良好：

• 便秘：增加水的攝入量有助于緩解便秘，這是一個非常常見的問題。
• 癌症：一些研究表明，喝更多水的人患膀胱癌和結腸直腸癌的風險較低，盡管其他研究發現沒有影響。
• 腎結石：增加飲水可以降低患腎結石的風險。
• 痤瘡和皮膚水合作用：有很多關于水如何幫助皮膚保濕和減少痤瘡的轶事報道。到目前為止，沒有研究證實或反駁這一點。

總結：多喝水可能有助于一些健康問題，如便秘和腎結石，但還需要更多的研究。

其他液體也算在内嗎?

白開水并不是唯一能保持體液平衡的飲料。其他飲料和食物也會有顯著的影響。

一個誤區是含咖啡因的飲料，如咖啡或茶，不能幫助你補充水分，因為咖啡因是利尿劑。

事實上，研究表明這些飲料的利尿作用非常微弱。

大多數食物也富含水分。肉、魚、蛋，尤其是水果和蔬菜都含有大量的水分。

總之，咖啡或茶和富含水分的食物可以幫助你保持水分平衡。

總結：其他飲料也可以促進液體平衡，包括咖啡和茶。大多數食物也含有水分。

相信你的口渴的感覺——它的存在是有原因的

維持水分平衡對你的生存至關重要。

由于這個原因，你的身體有一個複雜的系統來調節你什麼時候喝和喝多少。

當你體内的水分含量低于一定水平時，你就會感到口渴。

這是由類似呼吸的機制控制的——你不需要有意識地去思考它。

對大多數人來說，可能沒有必要擔心水的攝入量。饑渴的本能是非常可靠的。

8×8規則的背後沒有任何科學依據。它完全是任意的。

也就是說，某些情況下可能需要增加水的攝入量。

最重要的可能是在出汗增加的時候。這包括鍛煉和炎熱的天氣，特别是在幹燥的氣候下。

如果你出汗很多，确保用水補充流失的液體。做長時間高強度運動的運動員可能也需要補充電解質和水。

在哺乳期間，你對水的需求也會增加，嘔吐和腹瀉等疾病也會增加。

此外，老年人可能需要有意識地注意自己的飲水量，因為口渴機制在年老時可能會開始失靈。

總結：大多數人不需要有意識地去想他們喝了多少水，因為大腦中的口渴機制非常有效。然而，在某些情況下确實需要增加對水攝入量的關注。

喝多少水最好?

在一天結束的時候，沒有人能告訴你你到底需要多少水。這取決于個人。

嘗試一下，看看什麼對你最有效。有些人喝更多的水可能會比平時身體機能更好，而另一些人喝更多的水隻會讓他們更頻繁地上廁所。

如果你想讓事情變得簡單，這些準則應該适用于大多數人:

适當時間喝水，而不是渴了就喝。

當你不再渴的時候，停下來。

在高溫和運動期間，确保喝足夠的水來補充流失的水分。

就是這樣!

水是人體正常代謝所必需的物質 ，正常情況下身體每天要通過皮膚、内髒、肺以及腎髒排出1.5升左右的水，以保證毒素從體内排出。

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