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策劃：祝君好心理工作室

撰文：葉老師主創團

也許每個備受學習動力不足困擾的人都曾期盼過：要是自己能夠熱愛學習就好了。然而事實是大部分人很難被知識本身激發出學習的興趣，尤其在學習艱深且系統化的知識的時候

那有沒有什麼辦法可以欺騙我們的大腦，讓大腦以為我們真的很愛學習，從而讓我們投入學習的時間增長并且感到快樂呢？

一、萌發學習興趣

動機（Motivation）就是我們人類行為背後的驅動力

拿學習舉例，人們學習的動力可以源于想要掌握并擁有運用該知識的能力，也可以源于想要出類拔萃的渴望

前者被心理學家稱為掌握目标(m astery goals)，後者被稱為表現/績效目标 （perform ance goals）

研究證明，績效目标有助于短期學習，而掌握目标則有助于長期學習

Murayam a 和 Elliot 在 2011 年的實驗中測試了被試者以不同目标解決問題的能力和他們有關該任務的記憶

研究發現在表現目标條件下的參與者在當下展示出了更好的認知能力，而掌握目标條件下的參與者則在一周後的記憶測試中表現得更好

另一項來自德國學校的縱向調查數據研究也發現，基于表現/績效而學習的 7 年級孩子們可以預測即時的數學得分， 而基于掌握知識而學習的 7 年級孩子可以預測其三年内的數學分數增長

因此，培養對該學科的興趣比單純為了考取好成績而學習更重要

01 觀察者效應

就像看他人的全神貫注會影響到自己一樣(Forrin et al., 2021)，人在看到别人對某件事情感興趣時也會被這種興趣所影響，從而虛構出一個自己的興趣(Burgess et al., 2018)。心理學上稱之為觀察者效應(observtional effects)(Murayam a et al., 2018)

想象一下你有一群非常喜歡學生物的朋友們：你有可能會通過觀察模仿他們的行為産生一種虛構的興趣，讓你覺得自己也喜歡生物

02 利用知識的聯動性

不同的知識點是有聯動性的，而學習也是一個循序漸進的過程。你要是直接跳過 1 1=2 給幼兒園韋神講微積分，現在的韋神說不定已經在北大修文物了

前段時間很多對法律不感興趣的人通過聽羅翔老師講故事了解到不少曾經以為晦澀難懂的法律知識，在此過程中也有一部分人萌發了對哲學的興趣和思考。所以，巧妙利用知識聯動性，并從簡單易懂且有趣的相關知識點切入更能使人萌發興趣

二、外部動機進一步激發

根據心理學上的操作性條件反射理論，動機為我們的行為提供了方向，使我們傾向于産生能得到獎勵的行為并避免做出會遭到懲罰的事情(Black et al., 2019)

操作性條件反射理論之所以叫“操作性條件反射”，就是因為該理論認為學習是我們“操作”環境的結果，而這個結果産生的後果會決定未來相似行為所産生的可能性，并影響我們之後的行事風格

舉個例子，你為了未來可以過上更好的生活（獎勵）而學習。如果都是為了賺錢，那為什麼大家都選擇去工作而不是直接在刑法書上找一些能發大财的方法呢？

因為人們知道做出違法行為（我們對環境的操作）會去局子裡踩縫紉機（操作結果産生的負面後果）

為了規避這種懲罰，大家不會做出違法行為（對未來行為的影響）。基于這個理論，我們可以在學習過程中給自己設置獎勵或懲罰

01 即時獎勵

由于人類本身很難做到延遲滿足(Twito et al., 2019)，我們會在學習過程中優先考慮不學習帶來的滿足（快樂）而不去考慮學習會在未來給我們帶來的好處，在學習過程中給自己設立即時滿足獎勵就很重要了

讓一個人一天學 12 個小時是不現實的，與其在每天起床時去想“我要寫一下午文章”，不如把學習時間切割成可以進行深 度學習的時間（學習時間太短注意力會難以集中，視個人情況而定），并在不同的時間段内穿插可以激勵到你的即時獎勵

比如，你可以獎勵自己學 2 個小時去下樓散散步或者吃個零食，或者采用番茄工作法，每學習30分鐘，獎勵自己休息5分鐘

02 計劃/想象正向後果

計劃或想象學習帶來的正向後果：可以是短期和/或長期的

你可以在學不進去的時候想象自己學完就可以出去旅遊（短期），或者畢業後可以找到喜歡的工作走上人生巅 峰（長期）

這種想象和計劃可以時刻提醒你學習是幫助你達到目的的必要工具

需要注意的是，過多的負面懲罰（例如想象自己考不好會挨打挨罵，人生失敗）非但不會幫助增強學習效果，反而會使人陷入不自信，焦慮和抑郁情緒，從而影響健康和學習效率

三、内部動機維持

盡管獎勵可以激勵人們學習得到了神經科學證據的支持(Murayam a et al.,2018), 但獎勵并不總是對學習有益處的

一些研究發現外在獎勵有時會削弱内在動機（即興趣）。相比于基于興趣的對照組參與者，外在獎勵組的參與者（被告知會基于表現獲得金 錢獎勵）fMRI 顯示出更少的自願性（紋狀體的激 活減少）

同樣，社會心理學研究表明外在獎勵提高記憶性能這一發現僅适用于參與者對任務沒有興趣的時候

因此，當初始學習動力不足時，你可以通過獎勵來激勵自己學習，但是當你形成了一定的學習習慣，還是得依靠對學習本身的興趣（從學習中獲取滿足感、愉悅感），才能取得長期的學習效果

Malone，Leeper（1987） 和 Marinoff（2022） 認為以下幾個方法可以增強内部動機：

挑戰性的目标：設立一個更高但又不至于不可能達成的學習目标，發起對自己能力的挑戰

幫助他人：在幫助他人中獲得滿足感的情況下，内部動機可以增加，比如，你在為别人講解習題中獲得滿足

好奇心：當物理環境中的某些東西抓住個人的注意力（感官好奇心）時，或者當活動的某些事情刺 激人們想要了解更多（認知好奇心）時，就會增加内部動機

把任務與更深刻的意義聯系起來：增強活動的意義感和價值感。肯尼迪曾經訪問美國宇航局時，遇到了一個看門人，問他在做什麼。他的答案是：“我正在幫助把一個人送上月球。”你可以把自己的學習活動與更偉大的目标聯系起來，比如“我在為中華民族的偉大複興而學習”

總結

一、萌發學習興趣

• 觀察者效應

• 利用知識聯動性

二、外部動機進一步激發

• 即時獎勵

• 計劃/想象正向後果

三、内部動機維持

• 挑戰性的目标

• 幫助他人
• 好奇心
• 把任務與更深刻的意義聯系起來

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