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本文轉載自成長樹 chengzhangshu9

如何才能讓孩子長高？這是困擾很多父母的問題。

您可能會說“我和我愛人倆人都不高，我們孩子長到1米80的希望微乎其微。”沒錯。科學研究顯示，身高的60%-80%是由基因決定的。如果父母的身高都不到1米65，那孩子長到1米80的機會确實比較小。

但您是否想過，您的孩子雖然長到1米80比較困難，但隻要保證科學的飲食、充足的睡眠和适當的鍛煉，也許他/她完全可能長到1米75、1米70是不是？

下面這五大秘訣，趁着孩子還在成長的關鍵期，趕緊試試吧！

長高秘訣一健康飲食

多攝入精益蛋白質，如禽肉、魚、大豆和奶制品，會促進肌肉和骨骼生長。而簡單的碳水化合物食品和含糖量高的食品，如披薩、蛋糕、糖果、甜味飲料等應盡量避免。

鈣對骨骼發育至關重要。綠葉蔬菜往往富含鈣，如菠菜、卷心菜。奶制品（包括鮮奶和酸奶）含鈣量也很豐富。

鋅也不能缺。富含鋅元素的食物包括花生、小麥胚芽、南瓜（包括南瓜子）、羊肉、牡蛎和螃蟹。

維生素D同樣有促進骨骼和肌肉發育的功效。研究發現，缺乏維生素D不光影響發育，還可能導緻兒童肥胖。富含維生素D的食品包括魚類和蘑菇。曬太陽也可有效避免維生素D的缺乏。

長高秘訣二充足睡眠

睡眠對青少年的重要性是怎樣強調也不過分的。人體生長激素（HGH）是在我們睡眠（尤其是深度睡眠）時由腦下垂體自然産生的。13歲以下的兒童應保證9-11小時的睡眠。最起碼不要少于8小時。

長高秘訣三加強鍛煉

任何形式的體育鍛煉，如跑跳、舞蹈、球類項目、哪怕簡單的走路，都對孩子的發育很有好處。

不少孩子都喜歡在單杠上吊着蕩來蕩去，這個練習非常有助于伸展脊椎。能做引體向上當然更好。如果孩子做不了這麼高難的力量動作，随便在單杠上挂挂悠悠也很不錯。

此外可以讓孩子多做簡單的伸展運動，如全身靠牆、雙手高舉盡量往高處夠，還有坐在地上、雙腿盡量分開、伸手去夠腳。

長高秘訣四遠離煙酒咖啡

别讓煙酒等不良生活習慣影響孩子長個。

酒精對生長發育非常不好，未成年人飲酒尤其危害大，哥倫比亞大學研究顯示，吸煙（包括二手煙）會影響青少年長個。

未成年人也不應飲用咖啡。雖然研究顯示，咖啡因對生長發育并沒有直接影響，但咖啡因的攝入有可能影響睡眠。

就算您孩子對煙酒咖啡非常非常有興趣，但為了他們好，還是和他們約定，至少等到18歲以後再說吧。

長高秘訣五别忘了讓孩子注意身體姿态

駝背會導緻脊椎彎曲。就算您孩子身高1米80，但整天哈着個腰佝偻着個背，還不如人家1米7幾的昂首挺胸顯得精神。“高”是高了，不夠“帥“，那長那麼大個子有什麼用？

“二十三蹿一蹿”的俗語是沒有科學依據的。女孩15歲、男孩17歲之後，骨骼生長幾乎就終止了。想讓孩子長個兒，别浪費時間了。父母們，抓緊吧。

本期編輯程恺倫

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