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吃什麼能潤腸通便最有效

生活更新时间:2024-11-30 04:57:35

任何人如果在飲食上面放縱自己，就會導緻體内積攢太多毒素。那在日常生活中可以多吃什麼進行潤腸通便呢？下面我們一起來看看吃什麼可以潤腸通便吧！

哪些食物常吃可以進行潤腸通便呢？

1、地瓜

吃什麼能潤腸通便最有效（吃什麼可以潤腸通便）1

地瓜含有豐富的膳食纖維，可以增加糞便體積，刺激腸道蠕動，有很好的潤腸通便作用。如果平時大便幹燥或便秘，适當以地瓜替代主食，每天1-2兩，多喝水，可以緩解或改善便秘。

2、酸奶香蕉汁

酸奶富含乳酸菌，可以增加腸道有益菌群，也是緩解便秘很好的食物，每天300毫升為宜。香蕉也有很好的潤腸通便作用，特别适合腸燥陰虛便秘。可以用酸奶和香蕉一起打汁，這樣改善便秘的效果更好。

3、菠菜

菠菜能清理人體腸胃裡的熱毒，可防治便秘，使人容光煥發，被譽為腸胃熱毒的"清理工"。菠菜葉中含有一種類胰島素樣物質，能使血糖保持穩定;菠菜富含各種維生素，能夠防治口角炎、夜盲症;菠菜還含有大量的抗氧化劑，具有抗衰老、促進細胞繁殖作用，既能激活大腦功能，又可增強青春活力，防止大腦老化。

4、黑木耳

吃什麼能潤腸通便最有效（吃什麼可以潤腸通便）2

黑木耳是著名的山珍，可食、可藥、可補，中國老百姓餐桌上久食不厭，有"素中之葷"之美譽，世界上被稱之為"中餐中的黑色瑰寶"。黑木耳所含的植物膠質，可在短時間内吸附殘留于腸道的"毒素"，并将其排出體外，起到"洗滌"腸道的作用。

5、芹菜

芹菜是高纖維食物具有抗癌防癌的功效，它經腸内消化作用産生一種木質素或腸内脂的物質，這類物質是一種抗氧化劑，高濃度時可抑制腸内細菌産生的緻癌物質。它還可以加快糞便在腸内的運轉時間，減少緻癌物與結腸粘膜的接觸，達到預防結腸癌的目的。

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