晚上睡覺前小腿抽筋是怎麼回事?生活中許多人都有過小腿抽筋的經曆，一般都認為是因為體内缺鈣導緻，其實事實并非如此，今天小編就來說說關于晚上睡覺前小腿抽筋是怎麼回事?下面更多詳細答案一起來看看吧!

晚上睡覺前小腿抽筋是怎麼回事

生活中許多人都有過小腿抽筋的經曆，一般都認為是因為體内缺鈣導緻，其實事實并非如此。

所謂腿抽筋，就是腿痛性痙攣，表現為腿部一組或多組肌肉突然、劇烈、不自主收縮引起的疼痛，且多發在夜間熟睡時和在遊泳時。引起小腿抽筋的原因可不單單隻是缺鈣，還有其他的多種因素造成的。下面，就随小編一起來了解。

導緻抽筋的原因

1、寒冷刺激

腿部肌肉受到寒冷的環境影響，受到刺激引起肌肉收縮痙攣。像打被子，或者在水溫低的泳池遊泳，都容易使肌肉受到寒冷環境的刺激，血流受阻，導緻血流瘀滞，引起肌肉痙攣。

2、肌肉勞累

長時間的運動和走路，小腿的肌肉會嚴重的疲勞，在夜間肌肉的緊張狀态未得到改善，過多的代謝産物沒有及時代謝掉，導緻肌肉痙攣抽筋。比如出去長途旅行、爬山等活動，極易使肌肉勞累。

3、缺鈣

在肌肉收縮過程中，鈣離子起着重要的作用。如果體内發生低血鈣症，血液中的鈣離子濃度太低，神經肌肉接頭的興奮值降低，低于正常情況下的刺激強度會使肌肉興奮，極易産生異常收縮，導緻痙攣。

4、睡姿不當

長時間保持一個睡姿，使一部分肌肉保持緊張，一部分肌肉處于放松狀态，容易引起肌肉被動攣縮。比如說仰卧和俯卧這樣的睡姿。

5、劇烈運動

在劇烈運動時，會使全身處于緊張狀态，肌肉收縮太快，放松時間太短，局部代謝的乳酸增多，肌肉的收縮和放松難以協調，引起肌肉痙攣。

6、休息不當

休息睡眠不足，或者休息過多，導緻局部酸性代謝物堆積，引起局部肌肉痙攣；睡眠休息時間過長，導緻血液循環減慢，二氧化碳堆積等。

如何預防？

1、養成良好的生活習慣

睡前避免服用興奮神經中樞的飲料，如咖啡、可樂、酒等；日常避免食用高糖和含咖啡因的食物影響鈣質吸收；多喝水，補充人體流失的水分。不看具有提神作用的書籍或者刺激神經興奮的電視影片。

2、保證舒适溫暖的睡眠環境

不要貪涼把腿置于被窩外，容易受涼引起腿部肌肉痙攣，誘發抽筋。在平時要驅寒保暖，穿舒服的鞋襪，不要讓局部肌肉受寒；注意睡眠姿勢不要壓迫腿部肌肉，也不要把被子裹得太緊導緻肌肉緊繃，引起肌肉抽筋。

3、科學鍛煉

做好充分的準備活動，使肌肉放松，促進下肢血液循環順暢，減少抽筋發生的可能性；盡量不要穿高跟鞋，避免肌肉和肌腱的不适當牽引；不要長時間運動和走路，也不要劇烈運動，使肌肉勞累受損；

4、必要時補充一些維生素E

必要時補充一些維生素E，适當補鈣，多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，促進鈣鹽溶解。多曬太陽補充維生素D，明白低鈣的真正原因在針對性治療，不要一味的補充鈣質。（華龍網整理）

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!