原創作品，抄襲必究！
現代随着生活的便利性提高了，很多人都是足不出戶就能夠吃到自己想吃的東西，不需要出街就可以在網上買到自己所需要的生活用品，生活的便利确實給我們帶來了超幸福的生活感，但同時也讓我們的運動量變得越來越少，所以社會上的肥胖基數上升，疾病率也跟着上升。
減肥就成了越來越多人需要面對的問題，曾經看到過一個粉絲私信筆者說：幾乎所有女生都是在減肥，因為夏天快到了。但是她們又苦于自己沒時間減肥，也不知道怎麼減肥。節食減肥就成了她們的首選，結果就是紛紛都是減肥失敗。
減肥前先要給自己打一支強心針，就是減肥的決心，如果自己在減肥期間容易出現動搖，那麼前期無論我們減肥多辛苦都是白費的，所以減肥期間讓自己堅定信心一定要減肥成功。
第二步就是不要嘗試那些不科學的減肥方法，比如節食減肥，水果代餐，或者是喝水減肥法，對減肥不僅沒有任何的幫助，反而讓身材越來越胖了，代謝下降，就很難讓代謝提升了。
減肥期間，我們可以從這兩個方面開始進行減肥燃脂：
第一個方面、飲食管理
1、控制每天攝入的總熱量不要超過以前熱量的80%，逐漸減少熱量的攝入。拒絕高熱量的食物，比如油炸類，高糖分的食物，這些都是讓身材發胖的食物。
2、多樣化的飲食結構是非常關鍵的，比如高蛋白的食物（雞胸肉，牛肉，魚肉，雞蛋以及牛奶等），高膳食纖維的食物（蔬菜和水果為主），含有碳水化合物的主食（小米，豆類），以及多喝水。
第二個方面，運動燃脂減脂
我們都知道減肥是離不開運動，所以想要減肥就要離開舒适圈，放棄你的外賣，走出你的家，買菜回家自己做飯，這才是能夠保持着自己吃着低油低脂的食物。
1、堅強自身的運動量，每周至少4次左右的燃脂運動，每次保持45-60分鐘，讓自己充分地運動起來，比如跑步，跳繩（20分鐘），HIIT間歇訓練（20分鐘），遊泳，打球之類的。不要總是說自己沒有時間，這是你給自己的肥胖找的借口罷了。
2、如果你真的沒有時間運動，那麼在家也是可以減肥的。接下來的6個動作，讓你在家也能夠瘦下來，體重降下來。
動作一：開合跳
動作二：跳繩
動作三：登山跑
動作四：高擡腿
動作五：波比跳
動作六：原地小跑
最後，運動完了要記得做一組拉伸哦，不然肌肉變硬了就很難減肥成功了哈。
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