前凸後翹，說的是有豐滿的胸部和翹挺的臀部，但有的人臀部是挺大的，但也非常寬，總體身形看着不協調，需要瘦一下臀圍才好看，那有什麼好的方法能瘦臀部又快又有效呢？下面就來告訴你具體技巧，趕緊來學學吧。

• 臀部抽脂塑型

臀部脂肪抽吸術俗稱臀部抽脂、臀部吸脂，是指通過在臀部制造切口，運用吸脂儀器将多餘的皮下脂肪抽吸到體外，以達到臀部塑形的目的，對于臀部脂肪多導緻的大屁股，利用抽脂手術可以在最短的時間内呈現出最理想的瘦臀效果，而且臀部脂肪抽吸術的效果可以長期維持，術後不易反彈。

• 有氧運動整體減脂

對于臀部較為寬大的人群，一般體脂率也較高，需要先從整體有氧運動瘦身開始，促進臀部脂肪燃燒，然後再針對臀部力量訓練緊緻臀部，才能很好的塑造圓潤翹挺适中的完美臀部，切勿一開始就以力量訓練鍛煉臀部，否則會顯得臀圍更大，腿部變粗，身形不協調，推薦瘦臀較好的有氧運動為：快走、慢跑、遊泳、騎自行車等，每周進行三次，一次30分鐘以上為宜。

• 改善假胯寬

下臀過于發達，臀部體積過大，屬于梨型身材，型身材其實非常普遍，并不全是瘦腿就能解決，如果大腿根部位置過寬，顯得像胯一樣，導緻假胯寬的話，視覺上就會胯位降低，顯得腿短且笨重。通常長期走路姿勢内八或者是坐着的時候有夾腿、跷二郎腿等不良習慣，就會導緻髋關節過度内旋，造成假胯寬，還有在日常生活中用腿部代替腰腹部發力，就會導緻大腿外上側肌肉代償，過于發達從而形成梨型身材。

所以要改善假胯寬，首先就是要改正不良的生活習慣，對于不在正常長度的髂腰肌和臀大肌，我們可以通過訓練，改善髋關節屈伸的能力，普拉提中的僵蟲和四肢遊泳就是很好的動作，嘗試仰卧位收緊核心，兩條屈膝腿交替擡起和放下；能力增強後，找到下斜闆做屈髋；再進階的話，可以在将軍椅上練習下卷腹，最後可以練習懸垂舉腿。這些都是用來增強髂腰肌力量的訓練，練習完之後，不要忘了向後伸展髋關節，做拉伸和放松。

• 控制飲食

胖的人都會說自己喝水都胖，但其實是大多數肥胖者都不注意飲食，不僅喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物，吃飽後又習慣坐着，慢慢的，臀部及大腿就開始囤積脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物，攝取過多的鹽分也容易發生腿部浮腫，臀部寬大的現象，因此想要瘦臀成功就得控制好飲食，少吃高熱量的食物，做到低脂肪和高纖維、高蛋白的飲食相結合，并長期堅持做瘦下半身的減肥操，以減去囤積的肥肉。

• 腰臀比完美值多少

不同年齡的男性都認為腰臀比是0.7的女性最有魅力。 腰臀比是腰圍和臀圍的比值，健康的未育女性一般在0.67-0.80之間，腰臀比不但反映了冠心病、高血壓和糖尿病等疾病的潛在發病率情況，而且還是判斷女性魅力的重要指标。一般腰圍以腰部最細的地方用軟尺測量，在呼氣之末、吸氣未開始時測量；臀圍在放松狀态下以臀部向後最突出部位的水平圍長測量為準。

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