說到學舞蹈，大家第一反應一定是要會壓腿、劈叉等軟開動作。可是為什麼學跳舞一定要練軟開？軟開度到底指什麼？練習軟開有什麼限制和要求嗎？
今天來帶大家深度了解和學習一下軟開度。
軟開度是舞蹈基本功裡最基礎也最重要的部分，軟開度好的舞者，能夠完成更多高難度的動作。雖然練習軟開度有些枯燥和疼痛，但如果能夠練好軟開，舞蹈表現力和水平就能得到質的飛躍。
很多人認為軟開度，就是拉伸韌帶，使身體足夠柔軟，但這隻是一方面，軟開度最主要的其實是擴大身體各個關節活動的幅度，幅度越大，身體能夠打開的程度就越大，自然就能完成更高難度的動作。
決定身體各個關節活動幅度的因素有很多，首先取決于肌肉與骨骼連接處的關節面的形狀，而這個關節面的形狀，又與身體的營養吸收和長期運動有關。
很多人沒有學過舞蹈和瑜伽，但是能夠劈叉，就是這個原因。
關節活動幅度（軟開）可以通過長期訓練而增大，反之如果關節長期不活動，就容易僵直。所以軟開度是一個持續性的練習，隔段時間不練習，就容易回功。
❶ 确定好訓練目标
練習軟開度前，先要确定好方向和目标。成年後練習肯定不及少兒時期有優勢，訓練效果也需要更長時間才能看見。
所以，不要一上來就給自己設定過于宏大的目标，完不成反而容易産生自我懷疑、自暴自棄的心理。調整好内心預期，循序漸進地練習，一定會有所收獲。
另外，也要結合自己的學舞目的，把舞蹈作為興趣，就不必要求自己達到舞蹈演員級别的軟開功底，在力所能及的範圍内，盡力做到最佳就好。
❷ 掌握好訓練尺度及正确方法，避免受傷
有些同學急于求成，想要短期内快速達到目标，就花很多時間、很用力地練軟開，也不管做得對不對，這樣很可能會因為訓練過度而導緻受傷。
練軟開不能心急，一定要保證練習方法正确，循序漸進，堅持每天練習，時間到了身體自然就打開了。
另外，如果沒有基礎，盡量不要自己在家練習軟開，可以做一些力所能及的動作，但如果覺得難度較大、自己做不到位，就一定要在專業人士的指導下訓練。
為什麼？首先，自己練習身邊沒有人反饋，你做的姿勢标不标準，規不規範，自己是很難察覺的，而專業老師在旁邊，可以給你指正，告訴你怎麼做才是正确有效的。
其次，自己練習，如果掌握不好方法力度，很容易導緻受傷，特别是腰部訓練。
❸ 練習前要充分熱身
練習前的熱身活動必不可少，它可以提高肌肉的彈性和韌帶的柔韌性，讓肌肉及韌帶得到放松，避免練習時韌帶拉傷及關節損傷。
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