新手媽媽自驗孕棒兩條杠開始，就變成焦慮症、疑心症、健忘症為一體的好奇寶寶。

懷孕了怎麼吃？可不可以運動？寶寶發育如何？吃什麼可以長胎不長肉？吃多了會不會營養過剩？吃少了寶寶會不會營養不良？

孕期體重增長标準：

1. 孕早期 13周前 增重：2kg

2. 孕中期 13周-28周 增重：5kg

3. 孕晚期 28周-40周 增重：5kg

檢測一下孕前體重

BMI=體重（kg）/身高（米）2

依據自測BMI推薦孕期增長體重，依據下表一目了然

孕期到底如何吃呢？

我們要遵循一個中心、兩個基本點、三個原則。

一個中心：一切以胎兒為中心

早孕期：完全沒必要一人吃兩人補，正常飲食就可以啦。當然啦，孕媽媽的口味發生變化也是很正常啦，但是酸兒辣女目前還沒有科學依據，女兒可以是小棉襖，兒子也可以是小暖男啊。如果孕吐厲害，就需要及時補充水分啦，原則是少量多餐，想吃什麼就吃什麼。如果孕吐特别厲害，電解質紊亂或者尿酮體已經出現了，要及時去醫院補液治療。

孕中晚期：要注意蛋白質的攝入，例如每天一個雞蛋，300ml牛奶，注意補鈣，常吃含鐵豐富的食物，注意補鐵。孕媽媽家裡可以備一個體脂稱，根據上表的基礎體重，控制增長速度。

兩個基本點：不能太多，不能太少

體重過低小于5斤，叫出生低體重兒；大于8斤叫巨大兒，體重過低或者過重對寶寶可都是有影響的。

三頓正餐 三次加餐：加餐時間選擇：上午9點，下午3點以及晚上21點左右。

三個原則：适量、均衡、多樣化

孕期我們孕婦需要：熱能、蛋白質、碳水、脂肪、維生素、微量元素和膳食纖維。

孕早期我們要膳食清淡，易于消化，包括各種新鮮蔬菜，水果，大豆制品，魚，禽，蛋等，另外一定要保證至少130g的碳水，首選易消化的糧谷類。可以多進食富含葉酸的動物肝髒、深綠色蔬菜及豆類。

孕中晚期要适當增加魚、禽、蛋、瘦肉等優質蛋白；适當增加奶類的攝入，每日可攝入250-500g奶制品；适當增加碘的攝入，如每周攝入1-2次含碘豐富的海産品；常吃含鐵食物，瘦肉、動物肝髒等。

孕期可以運動嗎？

當然可以。

孕期運動有哪些好處呢？

1、增加肌肉力量和促進新陳代謝

2、促進血液循環和胃腸蠕動，減少便秘

3、增加腹肌、腰背肌、盆底肌的能力

4、鍛煉心肺功能、釋放壓力、促進睡眠。

孕期運動總原則：因人而異、因時而異

什麼時候開始運動？

孕4月-孕7月，每日進行20-30分鐘的中等強度的身體活動，如散步、體操、遊泳、、瑜伽等。

寶寶發育指标

我們可以通過體重增長、宮高腹圍、以及彩超來評估寶寶發育的情況。

教給大家一個胎兒發育指數方法：宮高（厘米）-3×（月份 1）。

正常範圍：-3＜正常值＜3。

另外呢，保持良好的心情是一劑良藥，祝大家生出健康聰明的寶寶。

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