昨天我們說了堅持運動是如何讓大腦變聰明的。

那麼很多人可能會疑惑了，說起容易，堅持哪有那麼容易,有什麼方法可以更有效的長期運動呢？

我把堅持了四年的跑步方法總結了四點僅供參考，并且也完全可以在生活的其他方面運用起來。

一、天天看着你的痛點

之前我也說過我因為壓力、焦慮而去跑步，還有一個最大的原因是那時候真覺得自己胖，120多斤的體型，千年不變的身材最主要就是爬樓梯的時候是真累啊。

那時候我不知道跑步是不是真的能有效的減肥，但我知道我一定要去試一試，那需要目标啊那就定一個小目标，一個月瘦兩斤。還有就是每天早上起來摸摸自己比遊泳圈還粗的肉，一掂一大坨。你想象下你一睡下去，一坨肉在床上攤着猶如案闆上任命運摧殘的肉肉。

其實就是能把因為這件事導緻的所有不好的都寫下來貼在牆上，或者天天去自找苦吃，問家人一些打擊你的話，越痛越好。這些就是激發你前進目标的動力。

二、自律始于習以為常

那麼目标有了動力有了，我還是堅持不了。那就強制監督，我是16年開始跑步的，但也是和别人一樣斷斷續續的并不是每個月都跑，卻一個月隻有幾十的跑量。

那時候 也才剛加入跑團，到17年偶然參加了幾個人一個打卡小群，裡面有打卡制度大家共同監督大家一起跑步。打卡的規則大緻是：

1、女最低120公裡數，男最低150公裡數

2、交相同公裡數押金，月底沒跑到就押金充公。

3、最低跑5公裡，配速8分以内。

這個不需要每天都跑，隻要完成公裡數就可以，對于容易懶散的我們來說這何嘗不是一種激進的方法呢？

以前為了完成每個月的跑量，我也是很認真的去跑，幾乎每次10公裡的跑量，跑着跑着就不自覺的變成一種習慣了，如果停下來就不舒服。

當然不是說你也要用這樣的方式跑，你也可以其他的方式，比如這個月你存300在老公那裡，如果沒完成這個月目标那300歸老公了。

那不夠狠，那就想想你最舍不得的東西用來“押寶”。

三、不妨找找同伴

如果身邊有跑團的，你可以嘗試加入跑團，因為加入跑團你可以認識不少志同道合的跑友。

加入跑團好處多多在義烏這邊各大跑團裡好處更多：

1、每周有約跑，并且有豐富的補給。

2、最主要是可以和跑友一起跑，跑得慢就找跑的慢的，覺得自己速度還可以就跟速度相當的跑。3、還可以不斷的認識新的朋友，家住的近的約起來平時一起跑。那這樣有人一起跑是不是就有伴了呢？

4、想跑馬獲得一些馬拉松活動資訊，一旦到了馬拉松季每個跑團群都會轉發。

那麼怎麼才能加入跑團呢？你一般在哪裡跑步他們就在哪裡活動，你在公園跑步那有偶遇到跑友吧，那可以大膽的去認識互相加友他會拉你進去，公園綠道都比較多，馬路還是少去。

人都是從不認識到認識，當你有認識這樣一群人後你不想跑步都不行。

四、佛系心态才能長久

剛開始入跑圈的人總是在想我要跑多少合适呢？人家跑那麼快我怎麼不行呢？

我隻想說，你隻管邁開腿跑就對了。

很多人知道我跑步也問我剛開始怎麼跑，跑多少？

那我每次的建議都是2公裡、3公裡、5公裡等你覺得自己已經适應這樣的跑步狀态了再去想配速的事，你還沒學會爬就想走，這就違背順自然規律的說法了。

至于配速，除了一定的技巧方法還有跑量的累積，試想一個月跑50公裡和150公裡誰會速度見長呢？當然是跑量多的，配速都是跑量堆出來的。

對于跑步這事，我覺得要堅持是對我們長期有好處，但不建議刻意去追求配速跑量，所謂要想不受傷，除了正确的跑步方式還要佛系的心态，至少我這些年因跑步受傷很少，跑得慢跑得快又如何，健康最重要。

人總是習慣性的說我不會，我不能，這都是源于認知的錯誤總會心理暗示自己我害怕，我不能做。

我以前也是這麼想的，但自從堅持跑步後讓我沒這麼想過，我想我最多5公裡，我去嘗試了10公裡，我最多就10公裡，我嘗試了半馬，半馬就是極限了嘗試了全馬，全馬後再不跑了，18年跑了一個55公裡。

當我們不斷去挑戰去完成時，你會發現很多不敢想的事也不過如此。生活猶如馬拉松，剛開始10公裡以内覺得感覺不錯，15公裡以後覺得我還可以撐一撐，25公裡以後覺得後面還有這麼多我是停下上收容車還是繼續向前，35公裡後就想還有6公裡咬咬牙就到終點了。

人生亦如此，逆境會有，

怎麼度過全在于你怎麼選擇。

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