當你打噴嚏時，小便濕了身

當你跳起來的時候，尿滴下來了

當你聽到流水潺潺的聲音時，你會不會控制不住，要去廁所……

這些滴滴答答的尴尬真的讓人很無奈

你有過尿失禁嗎？隻要問那些生育過且過了40歲的婦女，很多人都會不好意思地回答：“有啊！”症狀較輕時，打哈欠或大笑時尿液會随之而出，但量較少。症狀嚴重的話，尿失禁很難受患者控制，公共場合可能随時“尿褲子”。

壓力性尿失禁是指膀胱在沒有收縮，也沒有過度充盈的情況下，由于腹壓增高而導緻漏尿，表現為用力時即有尿液不自主地流出。嚴重者在走路、咳嗽、噴嚏、大笑、幹家務或突然站起來時，會不自主地有尿液漏出，使人十分尴尬。患者常常為避免漏尿采取預先多次提前上廁所的方法。多見于中老年女性，常與盆底肌肉的萎縮松弛同時存在。

尿失禁是女性常見病，40歲以上的女性，壓力性尿失禁的發生率更可高達40%以上。而在壓力性尿失禁中，有很大一部分是因為在懷孕或生産時，骨盆底部的肌肉或局部神經損傷造成的。經陰道分娩的女性比剖宮産的女性更容易發生尿失禁，使用助産鉗、吸胎器、催産素等加速産程的助産技術均可能增加發生尿失禁的風險。除生育因素之外，年齡、盆腔髒器脫垂、肥胖和遺傳、泌尿系統感染、生殖系統感染、泌尿結石、便秘、心理疾病等都有可能引起尿失禁。尿道括約肌功能障礙、骨盆底部肌肉的萎縮松弛、神經系統的疾病、尿路損傷等也可能會引起壓力性尿失禁。

根據臨床症狀，可将壓力性尿失禁分為三度：

輕度：一般活動及夜間無尿失禁，腹壓增加時偶發尿失禁，不需佩戴尿墊。

中度：腹壓增加及起立活動時，有頻繁的尿失禁，需要佩戴尿墊生活。

重度：重度的表現就是在我們活動的時候，或者是卧倒時體位發生變化時就會出現尿失禁的情況，這樣的尿失禁嚴重的影響我們的生活和社交。

雖然壓力性尿失禁非常常見，但是正是由于其常見，加上輕度的壓力性尿失禁症狀輕微，往往被人們所忽視。但尿失禁雖非緻命疾病，卻給女性的生活帶來諸多不便，常常令患者苦惱無比。

雖然壓力性尿失禁不像心腦血管疾病、癌症等嚴重威脅人們的健康和生命，但它卻影響着女性的生活質量，使其産生自卑心理 、情緒沮喪等身心障礙。患有尿失禁的人，整天害怕漏尿，不得不長年累月使用尿片 ，身上經常會伴有難聞的尿騷味，由于擔心别人聞到自己身上的尿騷味而被嫌棄歧視，而不願意參加正常的社交和日常活動，長此以往，就會造成社交障礙 ，有人将這稱為“社交癌”。這類疾病雖然“不要命”，但嚴重影響女性的身心健康和生活質量 。然而此病并不可怕，是可以預防，可以改善，甚至是可以治愈的。

由于壓力性尿失禁的主要病因是患者的尿道括約肌不能控尿，支持膀胱的盆底肌肌力減弱，所以，壓力性尿失禁的治療目标是加強盆底肌的肌力，以及改善尿道括約肌功能。

1、Kegel（凱格爾）鍛練法

盆底肌鍛練法也稱 Kegel鍛練法（提肛運動），該方法能加強盆底肌的力量，從而改善尿道括約肌功能。盆底肌鍛煉方法簡單，容易掌握，但效果有賴于動作正确和長期堅持鍛煉。盆底肌鍛練的方法是有意識地持續收縮盆底肌肉 3-5秒，然後放松3-5秒，反複10-15次，為一個循環，每天鍛煉 3-8 個循環，持續8周以上方可見效。

2、陰道啞鈴

用陰道啞鈴來鍛練盆底肌肉，陰道啞鈴是放入陰道的一種重物裝置，患者需努力收縮盆底肌肉以維持陰道啞鈴在一定位置。收縮應維持 10-20 分鐘,這種鍛練需每日 1-2 次，4-6 周後患者的症狀會有所改善。

以上兩種鍛煉方法最好是在醫院進行檢查後，由醫生進行評估、指導後再回家進行自行練習。

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