導語怎樣吃豆腐減肥,豆腐是很好的減肥食物,将豆腐加入你的減肥餐單中,不僅低卡美味還可以美膚呢。今天教大家8款豆腐減肥食譜。低熱量減肥食譜讓你越吃越吃瘦。

很多人都知道豆腐是很好的減肥食品，它被譽為“植物肉”，含有豐富的營養物質，熱量卻非常低，100克的豆腐才含有80左右的卡路裡。并且豆腐對皮膚很好，想減肥的美眉們，要留意以下的豆腐減肥菜譜啊!

芒果炒豆腐

原料：芒果1個，西蘭花600克，豆腐8塊，白草菇120克，紅蘿蔔、青豆、冬菇、榄仁各40克

調料：鹽、糖、素上湯适量。

特點：色澤豔麗，酸甜可口。

烹饪方法：芒果去皮核，放鹽水浸泡。豆腐切塊，榄仁用沸水浸後退皮，兩者均用花生炸過。紅蘿蔔、冬菇、白草菇洗淨切粒，與青豆同加調味料炒，加水焖熟。西蘭花洗淨切小件，放鹽油沸水，燙熟，擺碟。把豆腐和紅蘿蔔、冬菇等料炒勻，加榄仁和芒果再炒兩下即可。

原料：芒果1個，西蘭花600克，豆腐8塊，白草菇120克，紅蘿蔔、青豆、冬菇、榄仁各40克 調料：鹽、糖、素上湯适量。調料：香油10克，精鹽、味精、醬油、高湯、水澱粉、辣椒油各适量，蔥末、姜片少許。

香菇豆腐盒

原料：豆腐150克，水發香菇32朵，火腿15克，雞蛋1個。

特點：鮮辣清香

烹饪方法：把豆腐洗淨攪碎成泥，香菇洗淨去蒂、晾幹;火腿、胡蘿蔔切小丁。把豆腐泥、火腿丁、胡蘿蔔丁、精鹽、味精、醬油、雞蛋、水澱粉、蔥末、姜末、香油放碗内拌勻成陷。取香菇抹上陷料，在取同上，在用熱火蒸熟，放平盤上。打入高湯，加精鹽、味精、燒開後用水澱粉勾芡，淋上辣椒油，澆上香菇豆腐盒上即可。

小蔥拌豆腐

原料：豆腐塊300克，辣椒油、蔥油各适量，水發木耳50克，黃瓜100克。

調料：花椒油、味精各少許，醬油、醋、醬油各适量。

特點：色澤美觀，麻辣味濃

烹饪方法：将豆腐放沸水燙過切丁，黃瓜去皮洗淨切丁，木耳切丁，用沸水燙過。把辣椒油、蔥油、花椒油、醬油、醋、香油、味精放碗調成調味汁。把豆腐丁放盤内，黃瓜丁放周圍，再放木耳，将調味汁調勻後淋澆在豆腐上，食用時攪拌即可。

雪中紅豆腐(養陰，嫩膚)

原料：鳕魚1塊、豆腐1/2盒、荸荠2～3粒、枸杞子1湯匙、豆仁1湯匙、玉竹2錢、麥門冬3錢。

制法：1.玉竹、麥門冬、3碗水放入鍋中，開小火煮約10分鐘後即取出湯汁。 2.鳕魚洗淨、切塊;以鹽、胡椒粉、少許太白粉腌拌備用。3.荸荠去皮、切片;豆腐也切成鳕魚大小塊狀。4.将做法1的湯煮滾後，再将處理好的鳕魚、荸荠、豆腐丢入續煮5分鐘後，加點鹽調味，并勾芡，最後撒入豆仁及枸杞即成。

功效：養陰生津、雪膚嫩積。

香菜魚湯(女冬日健脾湯)

原料：香菜200克，豆腐100克，鲫魚1條，姜、鹽、味精、豬油各适量。

制法：1、将鲫魚宰殺幹淨，瀝幹水分;香菜洗淨切段;将豆腐放入鹽水中浸泡15分鐘，撈出，切小塊;姜洗淨切片。2、鍋中倒入豬油燒熱，放宰殺好的魚煎至色黃，裝盤待用。3、鍋内留些底油，燒熱，放姜片煸香，加适量清水，以大火燒沸，然後放入豆腐、魚，煮約15分鐘，再放鹽、味精調味，最後放香菜即可。

食用功效：滋陰養血，健脾消食。利胎兒骨骼發育。

凍豆腐炖海魚

原料：凍豆腐200克，小海魚300克，枸杞、鹽各5克，雞精8克，蔥段、姜片各10克，胡椒粉3克，高湯200克，色拉油50克

制法：1、凍豆腐切大塊。小海魚去鰓，去内髒，洗淨。2、鍋中加油燒至八成熱，放入小海魚煎至焦黃，倒入高湯，再放入蔥、姜、鹽調味，下人凍豆腐、枸杞炖20分鐘左右，放少許雞精、胡椒粉拌勻即可。

水果豆腐羹

原料：豆腐250克，哈密瓜100克，鹽6克、胡椒粉2克、雞精6克、高湯1000克、濕澱粉30克

制法：1、哈密瓜去皮，切丁。豆腐切丁，飛水備用。2、高湯人鍋燒沸，放入豆腐，調入鹽、雞精、胡椒粉，勾芡，放入哈密瓜丁稍煮即可。

番茄豆腐

原料：豆腐350克，番茄200克，油菜心50克

調料：番茄醬30克.色拉油、蔥姜片、清湯、鹽、味精、白糖、澱粉各适量

做法：1、豆腐切丁，焯水。番茄切成小方丁。2、鍋内油燒熱，煸香蔥姜片.放入番茄醬煸出香味，加少許清湯，放入豆腐丁和番茄丁，加鹽、味精、白糖調味，待汁水少時放入油菜心，勾薄芡即成。

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