擁有強壯健康的雙腿非常重要，不僅對于美麗的大腿，而且對于我們的大腦和我們的整體健康。随着年齡的增長，鍛煉雙腿有助于保持頭腦敏銳，保持強大的智力和理智。

我們進行了一項腿部鍛煉，可以幫助您減脂、增強肌肉并看起來很棒，同時随着年齡的增長增加您的腦力。

靠牆坐姿是鍛煉腿部的最簡單方法。你隻需要一面牆。它可以增強你的股四頭肌，燃燒脂肪，還可以增加你的耐力。由于它的性質，需要練習才能長時間握住它。試着一點一點地堅持更長的時間。

背靠牆站立，就像坐在椅子上一樣。保持雙腳着地，與臀部同寬。

降低自己，直到自己的大腿與地闆平行。保持這個 90° 彎曲臀部和膝蓋 30 秒到一分鐘。慢慢起身，重複5次。

提示：将手放在身體兩側或将手臂伸到身前以獲得更好的平衡。把手放在大腿上不會有什麼幫助。

椅子姿勢，或稱為 Utkatasana，對整個身體來說是一個非常有力的姿勢，尤其是對臀部、腿部、大腿和手臂。在你的鍛煉中包括一個椅子姿勢将有益于你的上半身和下半身。

雙臂在身體兩側站立并降低身體。彎曲你的膝蓋，假裝你要坐在椅子上，雙腳平放在地闆上，從中間向前傾斜。

向上伸展你的手臂以跟随軀幹的角度并保持這個姿勢 30 秒到一分鐘。慢慢回到站姿，重複5次。

提示：專注于呼吸以找到更好的平衡點。呼氣時身體前傾，站立時吸氣。

深蹲可能是最流行的鍛煉臀部和大腿的運動。你不需要任何設備來做你的深蹲，它們也可以用于一些康複活動。

站立，雙腳分開與臀部同寬。想象一下，你坐在椅子上，身體前傾，雙臂直接伸到你面前。

降低身體時保持腹部肌肉緊實，不要讓上半身向前傾斜太多。

退後一步，保持腳趾着地。做1-3組，每組10個深蹲。記住組間休息。

提示：你應該能夠在蹲下時看到你的腳趾。如果您看不到它們，請糾正您的位置。

跳深蹲比常規深蹲更有效，可以幫助您快速塑造臀部和臀部。唯一改變的是深蹲中的跳躍和手臂的位置。

這一次，從蹲姿開始，雙腿張開，雙腳在臀部下方。在蹲下時，給你的核心一個很好的推動力，然後雙臂伸向天花闆，跳得更高。

蹲下，上半身略微彎曲在你面前，你的手臂在你身後伸展。這個位置會給你的跳躍帶來更大的推動力。

做 2-3 組 10 次深蹲跳，每組之間休息并重複。

提示：嘗試專注于着陸。它應該盡可能光滑，以免傷到膝蓋。

綁架練習是另一種讓你更接近強壯、健康的腿的方法。作為物理治療課程的一部分，它們還用于治療臀部和膝蓋的疼痛。

躺在墊子上，側身，身體伸直，雙腳彎曲。用你的前臂在你的頭下支撐你的頭部，并将你的前臂放在你面前的地闆上以幫助平衡。

保持雙腿伸直，盡可能擡高大腿，然後慢慢放下。做2-3組10次擡腿，然後轉向另一側。

提示：使用腳踝重量或彈性腳帶來增加阻力并提高您的訓練水平。

擁有強壯健康的身體對于繁榮的生活很重要。鍛煉？你最喜歡什麼？在評論中與我們分享。

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