生酮減肥食譜一日三餐竅門-tft每日頭條

生酮減肥食譜一日三餐竅門

健康更新时间:2025-02-08 12:03:06

生酮飲食食譜生酮配餐 300kcal，3:1舉例

配餐明細一：西紅柿炒蛋

肥肉 12g, 橄榄油 14g, 雞蛋 45g, 西紅柿 30g, 青蔥 2g.

實際配餐：熱卡300kcal，比例3.2:1，蛋白質 5.90g, 脂肪 29.40g, 糖類 3.20g.

生酮減肥食譜一日三餐竅門（生酮飲食減肥法）1

配餐明細二：甜椒炒蝦仁

肥肉 15g, 橄榄油 15g, 甜椒 43g, 蝦仁 54g, 青蔥 2g.

這個是400kcal的配餐，可以改為200kcal，300kcal，隻要通過适量的計算就完全可以得到想要的熱卡數。

生酮減肥食譜一日三餐竅門（生酮飲食減肥法）2

配餐明細四：獅子頭

肥肉39g, 橄榄油3g, 瘦豬肉31g, 青蔥5g, 嫩姜3g, 水煮燕麥片（雅士利）13g. 實際配餐：熱卡400kcal，蛋白質7.60g, 脂肪40.2g, 糖類2.20g.

生酮減肥食譜一日三餐竅門（生酮飲食減肥法）3

配餐明細五：鲈魚豆腐

肥肉32g,鲈魚39g, 橄榄油9g, 嫩豆腐16g, 青蔥3g,嫩姜2g.

實際配餐：熱卡400kcal，蛋白質9.60g, 脂肪39.7g, 糖類0.9g.

生酮減肥食譜一日三餐竅門（生酮飲食減肥法）4

配餐明細六：絲瓜雞蛋湯

肥肉28g, 瘦豬肉19g, 橄榄油12g, 絲瓜55g, 土雞蛋18g.

實際配餐：熱卡400kcal，比例4:1，蛋白質7.5g, 脂肪39.90g,碳水化合物2.60g.

生酮減肥食譜一日三餐竅門（生酮飲食減肥法）5

配餐明細七;紅燒牛肉

肥肉20g, 橄榄油 5g, 小青菜30g, 牛肉 58g, 醬油3g, 嫩姜2g.

實際配餐：熱卡400kcal，蛋白質7.5g, 脂肪40.2g, 碳水化合物2.30g.

生酮減肥食譜一日三餐竅門（生酮飲食減肥法）6

配餐明細八：黃瓜炒蝦仁

肥肉 28g, 瘦豬肉 10g, 黃瓜 50g, 蝦仁 15g, 雞蛋黃 21g, 青蔥 2g, 嫩姜2g, 橄榄油 8g.

實際配餐：熱卡400kcal，比例4:1，蛋白質8.2g, 脂肪 40.20g, 碳水化合物1.80g.

生酮減肥食譜一日三餐竅門（生酮飲食減肥法）7

配餐明細九：蛤蜊蒸蛋

肥肉26g, 蛤蜊 11g, 瘦豬肉 12g, 橄榄油 13g, 土雞蛋 35g, 青蔥2g, 嫩姜2g.

生酮減肥食譜一日三餐竅門（生酮飲食減肥法）8

配餐明細十：生酮煎餅

肥肉 11g, 雞蛋黃 30g, 橄榄油21g, 韭菜 48g, 水煮燕麥片（雅士利）12g,

實際配餐：熱卡 400kcal，比例4:1，蛋白質 6.40g, 脂肪 40g, 糖類3.50g.

生酮減肥食譜一日三餐竅門（生酮飲食減肥法）9

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