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21天減肥法前三天怎麼堅持的

健康更新时间:2025-01-18 00:35:16

之前無意中在網上看到别人用21天減肥法的文章，自己就嘗試了一下，結果還是挺顯而易見的，前提是一定要自律，下面把自己的親身經驗分享出來，希望有需求的朋友量力而行。

21天減肥法前三天怎麼堅持的（堅持下來油膩大叔變精神小夥）1

正面體型照片

21天減肥法前三天怎麼堅持的（堅持下來油膩大叔變精神小夥）2

側面體型照片

21天減肥法主要分3個階段：

第一階段（周期3天）：排毒期，斷食，隻喝水

第二階段（周期7天）：消脂期，吃水果蔬菜，不吃主食

第三階段（周期11天）：恢複期，6分飽，少主食，盡量粗糧

下圖的第四階段是自己增加的鞏固期，四個階段整一個月；

體重從70公斤減到61.8公斤，共減了8.2公斤；

21天減肥法前三天怎麼堅持的（堅持下來油膩大叔變精神小夥）3

體重變化曲線

腰圍從93cm減到82.5cm，共減了10.5cm。

21天減肥法前三天怎麼堅持的（堅持下來油膩大叔變精神小夥）4

腰圍變化曲線

感受及注意事項：

第一階段因斷食，隻喝水，第一天會沒什麼感覺，餓了就喝水，經常小便，排出毒素。但第二天會感覺有點頭暈，第三天會更加嚴重一些，所以一定不能劇烈運動。

第二階段消脂期，吃水果蔬菜，少油少鹽，盡量不吃含糖量多的水果。尤其是不能吃主食

第三階段恢複期，主食盡量吃粗糧，6分飽即可，要配合适量的運動。根據自己的體能，不做劇烈運動也可以，每天步行6千步左右。

第四階段的鞏固期，我是每天早上打一小時籃球，就自己運球、投籃，大概5千步，然後吃了早餐再上班。晚上下班後再打一小時籃球，每天步數在一萬左右，這段時間掉得比較快。

整一個月下來，可以看到下面的曲線變化還是挺明顯的。

如果要保持健康的體魄，還是要堅持運動，管住嘴，少糖少油少鹽。

附上運動食譜，僅供參考，有興趣可以留言探讨。

21天減肥法前三天怎麼堅持的（堅持下來油膩大叔變精神小夥）5

四階段周期飲食及感受

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