放假時感到浪費時間情緒差怎麼辦?長江日報大武漢客戶端10月2日訊（記者毛茵）“十一”假期來了，很多鉚足幹勁沖刺的職業人都計劃在假期補補覺然而，真正到了假期，可能又會面臨晚上睡不着，白天不想起的狀況近日，武漢微循環學會睡眠障礙防治專委會主委、武漢市武東醫院副院長張昌勇教授表示，如果假期不合理安排睡眠時間，或盲目補覺，輕則影響正常睡眠規律，引起節後綜合征，重則造成諸多精神心理問題，我來為大家科普一下關于放假時感到浪費時間情緒差怎麼辦?以下内容希望對你有幫助!

放假時感到浪費時間情緒差怎麼辦

長江日報大武漢客戶端10月2日訊（記者毛茵）“十一”假期來了，很多鉚足幹勁沖刺的職業人都計劃在假期補補覺。然而，真正到了假期，可能又會面臨晚上睡不着，白天不想起的狀況。近日，武漢微循環學會睡眠障礙防治專委會主委、武漢市武東醫院副院長張昌勇教授表示，如果假期不合理安排睡眠時間，或盲目補覺，輕則影響正常睡眠規律，引起節後綜合征，重則造成諸多精神心理問題。

熬夜，在節日裡幾乎不可避免，不管是外出遊玩還是相邀聚會，時間總在歡聲笑語中飛快度過，不知不覺，晝夜時間就颠倒了。張教授表示，其實，市民往往不是不想睡，而是舍不得睡。但玩樂過度，不給身體充分的休息時間，就會擾亂人體生物鐘。

張教授建議，合理在白天安排娛樂休閑活動，睡前兩小時不暴飲暴食，将夜晚時間交還給睡眠，睡前喝杯熱牛奶，泡泡腳，有利于我們在長假期間更好的休息和玩耍。

“補覺也是一門學問。盲目的、無限延長在床時間的補覺觀念必定會引起生物鐘紊亂。”張教授說，生物鐘紊亂打破了自然人固有的生物機制調節，帶來各種各樣的身體和身心的不舒服體驗，更有甚者影響個性改變和焦慮纏身。那如何彌補“自認為失去的睡眠時間”呢？

科學研究證實，失去的睡眠時間是不能補回來的。從心理學的角度出發，建議在不影響正常晝夜節律的情況下，平時缺的那些覺，十一應該這樣“補”：

首先需要一個好的睡眠環境，卧室盡量遠離嘈雜區，室溫20度為宜，選擇軟硬适中的床品，枕頭不宜過高，拉好遮光窗簾，關掉鬧鐘，睡前半小時放下手機，聽聽輕音樂，放松心情；

成年人每天的理想睡眠時間為8小時，平時因為工作原因可能無法保證，那麼長假期間可适當延長睡眠時間，具體算法因人而異，我們可以結合自身情況在工作日基礎上增加20%的睡眠時間，在晚上11點之前入睡最好，早晨9點前起床，午間12：00--13：00間安排小憩，30分鐘左右，不宜超過一小時，一天總的睡覺時間控制在8-9小時内。

張教授強調，無論何種情況，睡眠都有一個标準，就是不要“賴床”——清醒睜眼時間超過半小時，就強烈提示“你該起床了”。

作為睡眠專家，張教授表示，祝大家十一期間要快樂玩耍，睡個好覺！

【編輯：餘麗娜】

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