大便是我們人體的代謝産物，我們人體每天都在不停的進行着代謝，所以正常情況下，我們每天都應該排便一次。但是生活中，很多人做不到每天排便一次，有的人甚至會出現三天都不排便的現象。連續三天不排便，不一定是便秘，算不算便秘還要根據具體情況來判斷。那麼三天不排便的原因有哪些？又該如何緩解？不妨一起了解下。

連續三天不排便的原因有哪些？

便秘：一般來說，一周排便不超過三次就是排便。三天排便一次，也就是一周才能排兩次，算是便秘了。超過了三天不排便，并且排便的時候，有排便困難，大便幹燥等情況，就是便秘了，要及時的緩解。

吃的太少：有的減肥人士，為了減肥會節食，吃的很少。如果每天吃的都很少，還經常吃些易消化，膳食纖維少的食物，代謝出的食物殘渣也會很少，每天産生的大便就會很少，達不到能夠排出的程度。等到代謝出的食物殘渣積累到一定的體積，才會有便意。所以如果是每天吃的很少，或者是處于減肥期間的時候，三天排一次便，屬于正常的情況，不算是便秘。但其實每天吃很少，身體攝入的營養不夠，容易營養不良，對于身體不好。所以每天還是應該吃夠身體所需要的營養，最好能夠每天排便。

其實三天不排便不一定算是便秘，但是每天排便的人卻有可能是便秘，便不便秘不隻是要看排便的天數，還要看排便時的表現。正常情況下，人會每天或是每兩天排便一次，如果超過了三天沒有排便，也就是一周排便的次數少于三次就算是便秘。還有雖然有的人能夠每天排便，但排便的時候有大便幹燥，排便困難，排便時有不适感，排完感覺沒有排幹淨等感覺，也算是便秘。

如何改善便秘？

多吃高纖維的食物

飲食中多吃膳食纖維含量豐富的食物，能夠促進食物的消化和腸道的蠕動，有助于緩解和改善便秘，也有助于減肥。膳食纖維含量豐富的食物包括：筍、辣椒、菠菜、燕麥、荞麥、蘋果、黑芝麻、棗、香菇、銀耳、紫菜等等。一般來說，蔬菜、水果、五谷雜糧中的纖維含量較為豐富，也比較健康，日常飲食中應該多吃，要占每天飲食中的一半以上。對于便秘的人，主食可以換成糙米、荞麥等高纖維的食物，菜中多吃蔬菜适量吃肉，每天吃點水果，能夠促進食物的消化和代謝，對于改善便秘是非常有幫助的。

少吃高糖高油脂等精加工的食物

除了多吃高纖維的食物，要改善便秘，高糖高油等食物要少吃。像是高油脂和高糖的食物，往往都是多次加工的，像是零食、燒烤、甜點等，這種食物吃起來好吃，但是熱量高，代謝出的殘渣少，吃多了大便容易變得幹燥，容易便秘。

順時鐘揉腹

便秘的人，平常應該多多的運動，提高消化能力和腸道的蠕動能力，來改善便秘。除此之外，日常生活中，出現了便秘，可以用手順時鐘揉自己的肚子，可以每天睡前每天揉五分鐘，能夠促進消化和腸道的蠕動，促進第二天的排便。

養成按時排便的習慣

其實我們最理想的排便時間應該是每天早晨排便，但是現在很多人早上時間較為匆忙，來不及排便，排便時間不規律，其實這樣也容易排便。養成按時排便的習慣，對于改善便秘和促進排便是很有幫助的。排便的人，可以每天早晨按點去排便，幫助身體養成一個排便的生物鐘，時間長了，身體會形成習慣，到點了就會有便意。每天按時按點的排便，大便也不容易變得幹燥，排便就會變得順暢很多，也就不容易便秘。

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