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在跑步過程中怎樣緩解岔氣呢

生活更新时间:2025-02-06 14:05:38

關于岔氣的真相與謊言，跨越跑步生涯中必經的障礙

在我們小學上體育課的時候，總是在跑步的時候有同學舉手說肚子疼，老師一般就會讓這些肚子疼的同學去休息，并告訴我們小朋友跑"岔氣"了，于是在很長一段時間裡，小編都以為岔氣=跑步過程中發生的肚子疼，但心裡還挺疑惑的，為什麼跑步會肚子疼呢？岔氣到底又是怎麼回事呢？

在跑步過程中怎樣緩解岔氣呢（關于岔氣的真相與謊言）1

岔氣是指跑步過程中，由各種原因引起的膈肌痙攣引起的急性胸肋、脅肋部疼痛，這些原因包括跑步過程中用口呼吸、進餐後運動、準備活動不夠充分、在過于寒冷的環境中跑步、跑步過程中不适當地補水或者進食等，總的來說就是在身體未完全進入狀态時就開始運動，或者在身體不适合運動時進行運動。

在跑步過程中怎樣緩解岔氣呢（關于岔氣的真相與謊言）2

膈肌是位于雙肺與肝髒、胃之的一層膜樣平滑肌組織，它是胸腹腔之間的分隔，防止腹腔的髒器進入胸腔。由于身體的不适應，突然開始劇烈運動，呼吸機動度加大，血液流向骨骼肌，或者用嘴呼吸時冷空氣未經呼吸道充分加溫大量湧入胸腔，造成對膈肌的刺激，從而引起膈肌的痙攣。

在跑步過程中怎樣緩解岔氣呢（關于岔氣的真相與謊言）3

岔氣多表現為胸肋部、脅肋部甚至腹部的絞痛，右側比左側更加常見，由于内髒疼痛常常無法準确定位，因此多感覺為一片界限模糊的區域持續性的銳痛。很多人形容為感覺像有一根筋被扯住了，或者感覺像腸子被絞在一起。

岔氣發生以後，如果疼痛比較嚴重，可以立即停止運動，休息後進行适當的熱身後再繼續運動。如果疼痛不是很嚴重，可以放慢跑步的速度，逐漸加深呼吸，進行充分的深呼吸，同時收緊核心，必要時可以用手按住疼痛部位，一般幾分鐘之後，痙攣就可以得到緩解。

在跑步過程中怎樣緩解岔氣呢（關于岔氣的真相與謊言）4

另外需要注意的是，跑步也可能會導緻一些其他的胸腹部疼痛，這時候就要根據具體的情況進行處理。例如瘦高的青年男性跑步過程中突然出現胸部的銳痛，可能是氣胸，飽餐後跑步發生的劇烈腹痛伴有嘔吐、冷汗等，可能是急性腸扭轉。因此不應該把所有跑步過程中出現的腹痛都歸結于岔氣，而應該盡可能多的了解相關知識，做出正确的判斷。

在跑步過程中怎樣緩解岔氣呢（關于岔氣的真相與謊言）5

最後，希望大家在跑步的時候學會科學地調整自己的呼吸頻率，充分熱身及拉伸，以減少岔氣的發生。

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