怎樣才算有效減少體脂率-tft每日頭條

怎樣才算有效減少體脂率

生活更新时间:2025-01-07 19:14:44

怎樣才算有效減少體脂率（體脂率多少才算标準）1

體脂率是指人體内脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數，它反映人體内脂肪含量的多少。正常成年人的體脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。所以，肥胖主要看體脂率，我們減肥也是要減掉脂肪，降低體脂率。

怎樣才算有效減少體脂率（體脂率多少才算标準）2

什麼才是标準健康的體脂率：

1、男性體脂率在15%-18%之間；

2、女性體脂率在25%-28%之間。

正确量體脂的方式：

1、同樣的時間

最佳測量時間是早上剛睡醒，還沒吃東西及喝水前量；或是每天同樣的時間測，這樣得到的數字才能比較。

2、搭配參考緯度數字

有些人雖然體脂率正常，但腰圍超過80cm，這樣的體态看起來也很糟（健康狀況可能也不會太好），體脂肪正常，但腰臀比不協調，體态當然也不會好啦。

怎樣才算有效減少體脂率（體脂率多少才算标準）3

怎樣降低體脂率？

1、每周做3次有氧訓練

有氧運動向來被人們稱是減肥最有效的方法，過程中消耗人體的大量脂肪。有氧運動中，要數遊泳、跑步、騎自行車、跳繩方法簡單并且消脂多。例如一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量，如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。

2、有氧運動前加入力量訓練

把你的力量訓練控制在30分鐘以内。無氧運動能使我們的身體轉變成不容易發胖的體質，是非常有助于減肥的運動。力量訓練可以鍛煉人的肌肉，提高人的基礎代謝率，讓人瘦得更快。練肌肉能讓線條更緊實美麗。肌肉的體積隻有脂肪的四分之一、可消耗熱量卻是脂肪的十倍以上。常見的無氧跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。

3、控制總熱量的攝入

不吃高熱高脂高糖的食物，多喝水或者淡茶，保證蛋白質的攝入，不吃夜宵。

4、多喝水

當你喝了大量的水，你會覺得飽，因此你就不會覺得想要吃東西。建議每天喝至少2升的水，因為水不僅可以幫助你快速減掉體内的脂肪，它也會讓你保持身體的水分和活力。

怎樣才算有效減少體脂率（體脂率多少才算标準）4

總而言之，肥胖主要看體脂率，我們減肥也是要減掉脂肪，降低體脂率。不過脂肪在人體結構中也是必須存在的，過多或者過少，都會影響健康。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活農村院子如何懸挂國旗
1、國旗上面的圖案不能夠出錯，要想懸挂的話，一定要是在最中間跟最高的地方，旗幟不能夠褪色。像将過期當成門簾這種行為是絕對不可以的。2、懸挂國旗一定不能夠有破損，或者是髒污，否則這就是對國旗的玷污。懸挂國旗一般應以旗的正面面向觀衆，不要随意交叉懸挂或豎挂，更不得倒挂，有必要豎挂或者使用國旗反面時，必須... 2023-07-06
生活襯衫裡面要不要穿t恤
襯衫和T恤應該是大家非常熟悉的兩樣單品了，百搭又實穿，所以一年四季都是出鏡率最高的選手，無論是搭配外套還是單穿都非常有範兒，但是想要利用這兩樣單品凹出時髦感确實很考驗一個人的穿搭功底，所以今年秋天，時尚界又給出了一種新穿法，襯衫＋T恤的疊穿法，不僅舒适度極高，而且很時髦，一起來看看吧！LOOK1T恤... 2023-07-06
生活瓷磚泡水3天還能貼嗎
1、根據瓷磚的吸水率決定，吸水率高的瓷磚泡水3天還可以貼，吸水率低的瓷磚不能貼。此外在進行瓷磚鋪貼之... 2023-07-06
生活處理黑頭粉刺的正确方法
1、最好用沒有用過的食鹽，可以在剛開封時用小瓶單獨裝起來。2、每次用4～5滴牛奶兌鹽，在鹽半溶解狀态... 2023-07-06
生活孜然排骨做法是什麼
1、排骨切段，焯水，放香料、料酒煮3分鐘撈出。2、起鍋燒油後放姜蒜爆香後放入排骨翻炒。3、放鹽、辣椒粉、孜然炒勻出鍋即可。 2023-07-06
生活香腸晾多久放冰箱
香腸晾7到10天後可以放入冰箱。香腸一般晾曬7到10天左右才能把油曬出來，才能曬出臘香味，讓香腸裡的各種調味料得到充分的滲透和揮發。香腸在晾曬的過程中不能淋到雨水，否則香腸很容易變質。香腸：香腸是一種利用了非常古老的食物生産和肉食保存技術的食物，将動物的肉絞碎成條狀，再灌入腸衣制成的長圓柱體管狀食品... 2023-07-06
生活林丹最新世界排名是多少
1、世界排名第十七名：林丹，曾經的羽壇霸主，從去年跌出男單前十名後，就一直沒有再打入前十，并且一直在下滑，上半年在還十三四名遊走，現在已經離前十名越來越遠了！2、林丹羽毛球史上第一位集奧運會、世錦賽、世界杯、蘇迪曼杯、湯姆斯杯、亞運會、亞錦賽、全英賽、全運會及多座世界羽聯超級系列賽冠軍于一身的雙圈全... 2023-07-06
生活怎麼才能搭配出好看的衣服
美是一個女孩子的标配，但美在不同的方面，有的長的美，有的心靈美，但是你得學會搭配美，一個在沒有氣質的人。搭配對了，那她也會變得一個非常時髦的人。漂亮又時尚的般配不是你天生就具有，而是你在累積中形成！人靠衣裳馬靠鞍。擁有了那一身華麗亮麗的衣服，你将走向美麗的人生！那就由小編引領你走向時尚的先鋒吧！1.... 2023-07-06
生活香脆豬耳朵做法是什麼
1、豬耳朵放鹽煮熟，切條；青蒜切段，蕃茄切小塊，姜切絲。2、炒鍋放油，先炒青蒜，蕃茄六成熟後舀起。3、炒鍋洗淨後，預熱放油，先放姜絲，再放豬耳朵，中火翻炒。4、待肉香味漂出鍋，倒入前面炒好的青蒜蕃茄，快炒。5、起鍋前放耗油炒勻，裝盤即可。 2023-07-06
生活鍊條包鍊條太長怎麼辦
1、先找一個鑰匙鍊上的扣，準備好鍊條和包包。2、然後，量好需要的鍊條長度，用手捏住這個位置，将鑰匙扣... 2023-07-06
生活五香粉和十三香的區别
1、它們的香料成分不同；顧名思義，五香粉是使用五種以上的香料調配而成的，而十三粉則是由十三種以上的香... 2023-07-06
生活好習慣手抄報資料
1、垃圾不落地，校園更美麗。2、美麗的花朵是校園裡的天然香水，請同學們手下留情。3、拐彎注意慢慢行，... 2023-07-06
生活請問ps3手柄如何連接電腦
1、首先下載并安裝MotioninJoy——打開DS3TOOL——點擊language的下拉菜單——... 2023-07-06
生活布沙發味道重的原因
1、布沙發味道相對較大的主要原因是，布料表面在制作的過程中會有甲醛的殘留形成刺鼻的味道，其次因為沙發... 2023-07-06
生活拼多多怎麼合并付款
1、第一步：我們手機上需要下載安裝一個“拼多多”購物軟件。2、第二步：點開拼多進來找到放大鏡”搜索“... 2023-07-06
生活勞亞爾防水怎麼用
1、将施工部位清理幹淨，并灑水使之全面濕潤但不得有積水。2、牆面：防水層總厚度（素灰漿+防水砂漿）不... 2023-07-06
生活幹靈芝在家怎麼保存
1、幹靈芝用真空包裝好，幹燥、密封、避光保存。靈芝的保質期為3-5年。長期存放的幹靈芝木質化程度要重... 2023-07-06
生活修橋時為什麼要埋活人
1、修橋時沒有要埋活人。2、俗話“殺人放火金腰帶，修橋鋪路無屍骸。”第二句修橋鋪路無屍骸講的是古代修... 2023-07-06
生活幹大蒜怎樣可以儲存一年
幹大蒜儲存一年的方法：将大蒜放入30--34℃高溫環境中儲存，可以保鮮一年以上，因為在30--34℃環境下大蒜的呼吸作用已經被抑制。也可以把大蒜折開成一瓣，選出壞的蒜瓣，将好的蒜瓣用保鮮袋包起來，将大蒜放進到冰箱的冷藏室裡進行冷藏存放。大蒜：大蒜為百合科蔥屬植物的地下鱗莖。大蒜整棵植株具有強烈辛辣的... 2023-07-06
生活毛衣洗滌方法
1、要先看衣服上面的洗衣标志，上面都會标有可手洗或者不可手洗、适宜的水溫、是否可以漂洗等。2、毛衣最... 2023-07-06
生活最近流行的色系叫什麼
一個顔色再好看，看久了還是會有厭倦感。就像是牛油果綠妹子們可以放過它了嗎，都已經穿了兩三年了是時候換個新色系了！要是小編來說，現在流行的色系應該是西瓜紅和哈密瓜色等一衆水果色系才對，清爽又解膩。LOOK1哈密瓜橙色活力清香說到哈密瓜色其實有點像是淺橘色，看起來十分的有活力。這款哈密瓜色節竹棉T恤柔軟... 2023-07-06
生活芒果曲奇做法是什麼
1、黃油室溫軟化至手指可以戳動，加入糖粉，打發至發白蓬松備用。2、分次倒入蛋液攪拌至吸收順滑。3、篩入低筋面粉，攪拌至無幹粉。4、在已經無幹粉的面糊中加入切小丁的芒果幹，稍微混合使果幹分布均勻一些。5、保鮮膜包裹，直接用手稍整形，或放入模具整形，冷凍20分鐘左右，凍到偏硬取出。6、切片，180度18... 2023-07-06
生活多肉換盆需要洗根嗎
1、多肉換盆的時候需要洗根。将多肉脫盆後，需要帶土一起放到水中，多肉的根部泥土被清理幹淨之後我們就要為它修根，修根的目的就是為了能夠讓它以後能長得更大，在修剪的時候記得要給剪刀用酒精消毒，要是會修剪的就把根部修剪成蘿蔔的形狀，要是不會修剪的話就把小的根剪掉，然後剩下強壯的根。2、修剪過根部的多肉這時... 2023-07-06
生活油煙機怎麼去除油污
1、白酒+洗潔精+水。白酒裡面有高濃度的酒精，對于油污的清潔力非常強，一小杯白酒，再加上洗潔精和半瓶水混合均勻。塗抹或是噴在油煙機濾網上，油污就會自動溶解了。靜置20到30分鐘，用抹布就可以擦得幹幹淨淨。2、小蘇打+洗潔精+水。小蘇打就是我們熟悉的食用堿，在超市都能買到。它不但能制作食物，還可以用來... 2023-07-06
生活洗衣機裡的水怎麼放掉
1、首先如果是全自動洗衣機，先将其斷電後再打開後蓋，就可以發現下部有個電磁閥中間有個柱軸，往電磁閥的... 2023-07-06
生活什麼樣的衣服比較俗氣
現在這個社會很奇怪，年齡大的，在扮嫩，年齡小的，在裝成熟，但是我想說的是，無論你年齡大還是小，穿合适的衣服才更能體現你的氣質，但往往有一些衣服是女人無論哪個年紀都不适合穿的，一上身就顯俗氣和廉價感的那些，偏偏很多女人還愛買愛穿，你也是嗎各位愛美女人，如今是夏季了，大家肯定都是一件按耐不住想要穿漂亮衣... 2023-07-06
生活小麥底肥用二铵多少合适
1、一般情況下，小麥底肥一畝地（标準畝）尿素用20斤，二铵用40-50斤，硫酸鉀用20-30斤即可。... 2023-07-06
生活怎樣能查到别人微信記錄
1、将專業的軟件下載安裝到我們的手機上。安裝完成之後，直接打開運行。2、點擊頁面中的微信圖标，進入下... 2023-07-06
生活微波爐能做蛋撻嗎
1、微波爐能做蛋撻的。2、步驟如下：制作撻水：牛奶、淡奶油、煉乳、糖，隔水加熱至糖化開，冷掉後加蛋黃... 2023-07-06
生活錫蘭國是現在哪個國家
錫蘭國是現在的斯裡蘭卡。斯裡蘭卡，全稱斯裡蘭卡民主社會主義共和國，舊稱錫蘭，是個熱帶島國，形如印度半島的一滴眼淚，鑲嵌在廣闊的印度洋海面上。英聯邦成員國之一。中國古代曾經稱其為獅子國、師子國、僧伽羅。“斯裡蘭卡”在僧伽羅語中意為“樂土”或“... 2023-07-06

tft每日頭條

> 生活

> 怎樣才算有效減少體脂率

怎樣才算有效減少體脂率

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注