刀刀從2021年5月開始跑步，已經堅持了1年多了，從一開始隻能跑兩三公裡，到現在也能跑10公裡以上，進步還是可以的。

刀刀跑步一向是很謹慎的，盡量避免受傷，所以一直都是量力而為，從不勉強。

10公裡刀刀最近幾個月經常跑，最多跑過14公裡，半馬還沒嘗試過，也不知道能不能跑。今天是周六，時間比較充裕，天氣也很不錯，不冷不熱，因此決定試一下。

因為打算長距離跑，做了一點小準備。水是必須要帶的，裝了一杯大約300毫升。能量補給事先沒有考慮，隻帶了兩塊現成的餅幹，沒吃早飯，吃了根香蕉。

做了下熱身就出門了，大概早晨5：20左右。今天是個晴天，沒有風，出發的時候氣溫15攝氏度，感覺很涼爽。

因為打算打持久戰，要節約體能，一開始控制在第一個心率區間較低的心率，沒想到這居然成了這次跑步的最快速度。

開始的10公裡一切正常，也沒喝水，因為出來的時候喝了一些，天氣也不熱，沒怎麼出汗，也不怎麼渴。心率一直保持在150以下，配速6分左右。

11公裡的時候刀刀喝了點水，把兩塊餅幹也吃了，因為據說能量吸收還需要一點時間，就像不能等渴了再喝水一樣。

吃東西耽誤了點時間，第11公裡跑了7分半，12、13公裡感覺還可以，挺輕松。14公裡的時候感覺小腿有點沉，放慢了速度，用了6分半。15公裡感覺又好了，不覺得腿沉了，可能有點麻木了，這1公裡用了不到6分鐘。

16公裡開始感覺小腿和腿彎處有點不舒服，但感覺還能堅持，于是放慢速度，接下來的三公裡配速都在630左右。

19公裡的時候感覺跑不動了，體能沒什麼問題，呼吸也可以，但是腿不行了，小腿和腿彎都很疼，再跑下去可能會抽筋，是不是應該放棄呢？

還剩3公裡，人到了這個時候可能都會想堅持一下，刀刀也一樣，決定走也要走下來。當然首先還是要保證安全，刀刀不會拿身體開玩笑，那就隻能減速，實在不行也要提前結束。

後面的3公裡已經不能持續跑了，跑一會走一會。第19公裡用時接近7分，第20公裡用時7分49秒，第21公裡用時8分多。所以開頭的10公裡就是刀刀的最快速度。

終于跑完了，21.13公裡，耗時2小時15分13秒，平均配速6分24秒。又有了一個新的記錄。但是，跑完之後刀刀覺得有點勉強了，不應該跑這麼遠，略有點不自量力，高估了自己。

在跑完16公裡的時候結束應該是最好的，因為那時候正是腿麻木結束，開始有點疼的時候，一切還很正常。最遲也應該在跑完18公裡的時候結束，不應該為了21公裡的虛名勉強為之。因為這樣可能使肌肉或其它部位受傷，這不符合刀刀的一貫精神。

這次跑步也讓刀刀反省，平時的力量訓練還是不夠，肌肉的耐力差一些，所以在體能還夠用的情況下無法再繼續跑，以後還要加強力量練習。

跑步距離的增加應該是一個水到渠成的事情，因為跑步不是我的專業，也不需要拿獎牌，跑得開心、健康、安全，比滿足感更重要。不要離開舒适區太多，是不是？

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