作者：【健康博士團】Dr. Lu 瑞士伯爾尼大學博士
校對：【健康博士團】Dr. Zhang 中國科學院博士
視頻版請移步：改善睡眠應該吃什麼？褪黑素、聖約翰草真的改善睡眠嗎？
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睡眠是我們人類每天必不可少的活動，可是現代社會越來越多的人出現睡眠問題。
睡眠不足會産生一些列的後果，不僅使你感到沒精打采，嚴重了還會增加比如高血壓和糖尿病的幾率1。所以，改善睡眠的産品在市場上非常受歡迎。下面我們就來點評幾種。
它是一種有我們人體在大腦松果體中産生的激素，也被稱為睡眠激素，能幫助我們入睡。
那它具體怎麼發揮作用呢？褪黑素作為一種激素，和體内的受體相結合，通過調節人體的體溫，血壓和其它的一些激素（比如多巴胺），使人體放松而容易入睡。
大量的研究也已經表明了，服用褪黑素确确實實可以幫助我們入睡，甚至可以幫助倒時差。現在大家比較關注的問題是，長期服用褪黑素到底有沒有副作用。
我們可以說，目前的證據表明，短期服用，是安全無毒且不會成瘾的，長期有沒有副作用目前沒有報道。但是，也有一些比如頭暈頭痛惡心的副作用的報道。
另外值得關注的一點是，褪黑素會和其它不少藥物相互作用，比如降壓藥，糖尿病藥物，抗抑郁藥等等，所以在這些情況下，最好在醫生建議下服用。
所以，不要把褪黑素認為是簡單的保健品，任何情況下都可以吃。總體來說，它的副作用有争議，這個也和它在一些國家是非處方藥，在另一些國家是處方藥的情況相符。
最後一個用法用量相關的問題，先從低劑量，一般是0.5毫克開始，沒有效果再增加，推薦采取吃一段時間間隔一段時間的方式，比較妥當。
聖約翰草，又名貫葉金絲桃，是金絲桃科金絲桃屬植物，這是歐美的一種常用草藥。
由于它是一種天然草藥，在很多商店都可以直接買到。它被報道有抗抑郁和抗焦慮的作用，但是由于其提取物成分比較複雜，具體怎麼作用于人體到目前還不是特别清楚。
其被用于改善睡眠，一個就是在于它的抗抑郁抗焦慮作用，另一個就在于其天然性。
但是我們要說，天然并不表示無害。聖約翰草提取物常見的副作用包括胃部不适，頭暈頭痛，甚至還會導緻光照性皮炎，并且它和很多别的藥物會有相互作用。
美國Mayo醫學院甚至直接建議如果你在服用其它藥物的情況下避免服用聖約翰草提取物。
所以總體上，對食用聖約翰草改善睡眠，我們持保留态度。
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