怎樣保持身材增肌?原創内容，擅自搬運者必究肌肉是身體寶貴的組織，但是，我們過了30歲後，身體的肌肉會開始退化甚至流失，基礎代謝值就會跟随着下降，力量也會流失，這個時候你的脂肪就會慢慢堆積起來，身材就會慢慢發胖，你看起來也會顯老，今天小編就來聊一聊關于怎樣保持身材增肌?接下來我們就一起去研究一下吧!

怎樣保持身材增肌

原創内容，擅自搬運者必究！

肌肉是身體寶貴的組織，但是，我們過了30歲後，身體的肌肉會開始退化甚至流失，基礎代謝值就會跟随着下降，力量也會流失，這個時候你的脂肪就會慢慢堆積起來，身材就會慢慢發胖，你看起來也會顯老。

想要保持緊緻的身材線條，那麼，我們就要保留甚至提升肌肉維度。

肌肉的體積比較小，耗能比較大，同樣體重的兩個人，脂肪含量高的人看起來會更臃腫，而肌肉發達的人看起來會更緊實，身材比例會更好看。

此外，肌肉的生長可以讓你保持充沛的體能力量，旺盛的精力，你看起來也會更有活力。肌肉還可以有效支撐起皮膚，減緩皮膚松弛問題，讓皺紋晚一點出現，保持凍齡狀态。

因此，無論男女都應該重視力量訓練，尤其是30歲後的人更應該養成健身鍛煉的習慣，加入抗阻力訓練。

怎麼才能提升肌肉含量，避免肌肉的損耗呢？想要提升肌肉維度，我們需要加強抗阻力訓練。

抗阻力訓練跟有氧運動的鍛煉方式是不同的，有氧運動可以每天打卡，一周休息1-2天，而抗阻力訓練後目标肌群需要休息2-3天時間，給肌肉足夠的修複時間，這樣才能提升增肌效率。

新手進行抗阻力訓練應該從哪些動作入手呢？我們應該注重複合動作，比如深蹲、俯卧撐、卧推、劃船、推舉、硬拉之類的動作入手。

不去健身房鍛煉的人可以選擇一些自重訓練動作，在家就能練起來了，隻需要利用瑣碎時間，就能強化身體肌群，提升身材比例。

下面這一組動作可以鍛煉全身肌群，我們要學習動作标準，才能提升增肌塑形效率，打造一副緊實的好身材。

動作一：跪姿側踢腿（雙側各15次，重複4組）

動作二：支撐側提膝（雙側各20次，重複2組）

動作三：單腿臀橋（雙側各10次，重複2組）

動作四：波比跳（堅持10次，重複4組）

動作五：俯卧登山（雙側各10次，重複4組）

動作六：瘦腹跳（堅持10次，重複4組）

注意這一組動作是鍛煉全身肌群的，我們保持隔天訓練一次的頻率即可。

不過，對于本身體脂率超标，身材肥胖的人來說，除了這一組抗阻力訓練外，我們還需要保持一周3-4次有氧運動來降低體脂率，這樣才能更快瘦下來，打造一副好身材。

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