随着科技的發展，世界各地的環境污染也日益家加劇，越來越多的人患上了各種的疾病，尤其是我國骨質疏松患者越來越多，患者總人數已經超過九千萬，患上骨質疏松的人也很有可能因為骨折而終生殘疾，那麼我們應該做些什麼來預防骨質疏松呢？
專家提醒大家，随着生活方式的變化，加上運動量日益減少，骨質疏松這一原本屬中老年人的疾病，呈年輕化趨勢。
專家介紹說，骨質疏松的症狀表現為胸悶、氣短、呼吸困難，腰背疼痛頻繁，久立久坐、彎腰時疼痛加劇，駝背甚至身長縮短，發生骨折。以下幾類是骨質疏松的高危人群：
1、平時很少曬太陽。
2、肥胖或過度減肥。
3、生活壓力較大，經常處于抑郁、沮喪狀态。
4、有抽煙、酗酒等不良生活習慣。
5、飲食不健康。
6、每周運動量不足3次，甚至很少鍛煉。
7、長期服用激素類藥物。
年輕人該如何預防骨質疏松?
1、改變不良生活方式
戒煙、限酒，避免長期飲用碳酸飲料、茶、咖啡等飲品，要養成吃早餐的良好習慣。
2、改變飲食結構
良好的營養對于預防骨質疏松症具有重要意義，包括足量的鈣、維生素C、維生素D以及蛋白質。多食用鈣質含量高的食物如牛奶、芝麻醬、豆制品、甘藍菜、海帶、蝦皮等。
3、多參加戶外體育運動
多參加戶外活動，提高血液循環，提高骨密度。能夠提高肌肉質量，增強靈活性，穩定關節，提高抗骨折的能力。但要注意運動的類型、方式和量應根據自身具體情況而定。
4、正确地曬太陽
陽光對維生素D的生成和鈣的吸收非常重要，所以要保證至少每天20分鐘的日照。但要注意避免太陽直射，防止對皮膚眼睛等的傷害，可以在樹蔭、屋檐下無直射陽光處接收适當紫外線。
讀完這篇文章之後，我們知道了引發骨質疏松的原因有哪些，同樣也了解到在日常生活中如何預防骨質疏松，那就是一定要保持好的生活習慣，每天一定要保持一些個運動，鍛煉好身體就可以減少患上骨質疏松的概率。
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
