有位孕媽問我：女人生孩子的時候是不是都像電視裡演的那樣，躺在床上，滿頭大汗，痛不欲生。

菌菌聽着有些暈，滿頭大汗、痛不欲生是真的，但不是疼一會就把娃生了，可能疼了兩天，還是生不出來，或者要順轉剖，受兩道罪。

所以說生娃是拿着命在拼，實在是沒錯。

有沒有減輕疼痛的辦法，有！

除了無痛分娩，選對姿勢、學會呼吸、正确用力，也能讓順産的疼痛有所緩解。

選對姿勢很重要

仰卧 半卧位

方式：麻麻側向躺着，蜷縮背部，寶爸可以幫忙把麻麻的一隻腳擡起來。

優點：這種姿勢麻麻會比較舒服，一方面有寶爸的幫助，一方面這個姿勢會使媽媽的會陰部更加放松，對生寶寶非常有幫助。

缺點：無法借助寶寶自身的重力來加快麻麻的生産，并且這個姿勢對醫務人員來說，幫麻麻接生時很不方便。

前傾跪式

方式：麻麻将手放在床上或者支撐物上，兩腿分開跪在床上。

優點：可以減少麻麻們陰道撕裂、會陰切開的概率，并且有助于臀位的寶寶順利分娩。

缺點：這個姿勢對于麻麻來說非常辛苦，畢竟兩個膝蓋承受的壓力太大了，時間久了麻麻肯定會受不了。

蹲坐式

方式：麻麻可以半蹲，并由寶爸攙扶；也可以完全蹲下，但寶爸也必須以跪姿協助支撐。

優點：寶寶的重力和麻麻的産道方向一緻，通過寶寶自身向下的重力，可以加快生寶寶的時間。

缺點：這個姿勢會讓麻麻非常累，時間長了還有可能會腿麻腳麻。并且這種姿勢跟前面幾種相比，更加不利于醫務人員觀察生産情況和接生。

每個麻麻的情況不同，生寶寶的姿勢也就不同。選對了姿勢，也就邁出了輕松生娃的第一步。

學會科學的呼吸方法

生娃時醫生給你們教的呼吸法一般都是拉瑪澤呼吸法。

這個呼吸法由法國的一位産科醫生創立，目前在全世界普遍應用。

通過這個呼吸法可以讓麻麻在疼痛時，通過呼吸進行放松和轉移注意力，然後達到減輕疼痛的目的。

不過這個方法僅針對從子宮沒有開直到全開。

具體的做法如下：

不過孕媽開宮口的時候基本上已經是疼得死去活來，想要嚴格按照這個方法來根本不可能，你們可以在能用的時候盡量用就好，會減輕一些宮縮的疼痛。

用對力氣

不要剛開始就用力

麻麻們不要剛開始就急着用力。

因為在宮口還沒有完全打開的時候用力，很有可能會造成宮頸水腫、裂傷。

這樣更不利于開宮口，寶寶和麻麻的負擔都會變重，分娩的時間也會增加。

宮口全開後，宮縮來臨時再用力

當麻麻宮口全開，宮縮來臨時，就可以開始使勁了。

深吸一口氣，憋住，不要出聲，然後像排便時一樣，向肛門的方向用力。

憋不住時，換一口氣繼續用力。最好每次都能憋住、使長勁，争取每次宮縮隻使2-3次長勁。

宮縮間隙不要使勁，好好休息。

當宮縮間歇時，麻麻們就不要用力了。

趕緊休息休息，恢複體力。同時吃點巧克力啊，或者喝點能量飲料來補充水分和能量。

為自己充好電，來迎接下一波宮縮。

掌握了這些方法，寶寶就能生的更輕松更順利了。不過如果麻麻們在生寶寶的時候太疼、太緊張，而忘記了這些方法……

那麼請記住菌菌的這句話：

好好配合醫生和助産士，按他們說的去做準沒錯！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!