不管是跑步還是跳躍，都離不開小腿肌肉的參與。小腿肌肉與膝關節和踝關節有緊密的聯系，所以當小腿肌肉緊張或者是發生損傷時，疼痛可能不隻是出現在小腿這個部位，甚至會影響到膝關節和踝關節。因此，不管是對相關行業的醫療保障人員來說，還是對運動愛好者來說，深入了解小腿肌群的構成和作用，才能從容應對小腿損傷及其引發的膝關節踝關節問題。

小腿肌群包括3組肌肉：伸肌（踝關節背屈肌），位于前側；腓骨外側肌，位于外側；屈肌（踝關節跖屈肌），位于後側。

我們一起來學習一下小腿肌群的位置和功能吧！

胫骨前肌

起點：胫骨外側髁、胫骨外表面上半部、骨間膜。

止點：内側楔骨、第一跖骨底。

作用：背屈踝關節；内翻踝關節。

神經：腓深神經L4、L5、S1。

基本運動功能：例如，行走和跑步（有助于防止腳跟觸地後足部撞擊地面，在腿部向前擺動時使腳擡離地面）。

主要使用此肌肉的運動：上山行走、登山、跑步、蛙泳和騎自行車（腳踏上升期）等。

可能傷害此肌肉的動作或損傷：過多地在硬質表面上跳。

趾長伸肌

起點：胫骨外側髁、腓骨前表面上三分之二、骨間膜上部。

止點：沿4個外側腳趾的背側面、每個肌腱相互分離，附着于中節和遠節趾骨底。

作用：伸展腳趾的跖趾關節；輔助伸展趾節間關節；輔助踝關節背屈和外翻。

神經：腓深神經L4、L5、S1。

基本運動功能：例如，上樓梯（使腳趾遠離台階）。

主要使用此肌肉的運動：上山行走、登山、跑步、蛙泳和騎自行車（腳踏上升期）等。

可能傷害此肌肉的動作或損傷：肌腱易受壓（例如，腳趾被踩）而挫傷。

長伸肌

起點：腓骨前表面中部和鄰近的骨間膜。

止點：趾的遠節趾骨底。

作用：伸展趾的所有關節；背屈踝關節；輔助内翻踝關節。

神經：腓深神經L4、L5、S1。

基本運動功能：例如，上樓梯（使腳趾遠離台階）。

主要使用此肌肉的運動：上山行走、登山、跑步、蛙泳和騎自行車（腳踏上升期）等。可能傷害此肌肉的動作或損傷：肌腱易受壓（例如，腳趾被踩）而挫傷。

第三腓骨肌

起點：骨間膜和腓骨前表面下三分之一。

止點：第五跖骨底。

作用：使踝關節背屈和外翻。

神經：腓深神經L4、L5、S1。

基本運動功能：例如，行走和跑步。

主要使用此肌肉的運動：跑步、足球和跳躍等。

可能傷害此肌肉的動作或損傷：被迫内翻踝關節（過度拉伸踝關節外側面）可能給踝關節的穩定性帶來慢性損害。

腓骨長肌

起點：腓骨外側面上三分之二。

止點：内側楔骨、第一跖骨底。

作用：外翻踝關節；輔助跖屈踝關節。

神經：腓淺神經L4、L5、S1。

基本運動功能：例如，在不平的表面行走。

主要使用此肌肉的運動：跑步、足球和跳躍等。

可能傷害此肌肉的動作或損傷：被迫地内翻踝關節（過度拉伸踝關節外側面）可能給踝關節的穩定性帶來慢性損害。

腓骨短肌

起點：腓骨外側面下三分之二。

止點：第五跖骨底外側。

作用：外翻踝關節；輔助跖屈踝關節。

神經：腓淺神經L4、L5、S1。

基本運動功能：例如，在不平的表面行走。

主要使用此肌肉的運動：跑步、足球和跳躍等。可能傷害此肌肉的動作或損傷：被迫地翻轉踝部（過度拉伸踝部外側面）可能給踝關節的穩定性帶來慢性損害。

腓腸肌

起點：内頭——内側髁上方的股骨腘面。外頭——股骨外側髁和後表面。

止點：跟骨後表面（經由腓腸肌和比目魚肌肌腱融合而成的跟腱）。

作用：跖屈踝關節；輔助膝關節屈曲；提供行走和跑步時的主要推進力。

神經：胫神經S1、S2。

基本運動功能：例如，足尖站立。

主要使用此肌肉的運動：需要跑步和跳躍的多數運動（特别是短跑、跳高、跳遠、排球和籃球）、芭蕾舞、遊泳出發的蹬壁和蹦床運動等。

可能傷害此肌肉的動作或損傷：爆發性跳躍或跳下時，落地姿勢不正确可能導緻跟腱在其與肌腹連接處斷裂。

肌肉長期緊張（縮短）時的常見問題：長期穿高跟鞋往往會導緻此肌肉縮短，影響整體姿态。

跖肌

起點：股骨外側髁下部和其腘面鄰近部分。膝關節腘斜韌帶。

止點：跟骨後表面（或有時止于跟腱内表面）。

作用：跖屈踝關節；輕微屈曲膝關節。

神經：胫神經L4、L5、S1、S（2）。

基本運動功能：例如，足尖站立。

比目魚肌

起點：腓骨頭後表面和腓骨體上三分之一、比目魚肌線和胫骨内緣中三分之一、胫骨和腓骨之間的腱弓。

止點：與腓腸肌肌腱合成跟腱并止于跟骨後表面。

作用：跖屈踝關節；比目魚肌在站立時常處于收縮狀态，以防止身體在踝關節處向前跌倒（即抵消穿過身體重心的牽引力）；有助于維持直立姿勢。

神經：胫神經L5、S1、S2。

基本運動功能：例如，足尖站立。

主要使用此肌肉的運動：需要跑步和跳躍的多數運動（特别是短跑、跳高、跳遠、排球和籃球）、芭蕾舞、遊泳出發的蹬壁和蹦床運動等。

可能傷害此肌肉的動作或損傷：爆發性跳躍或跳下時，落地姿勢不正确可能導緻跟腱在其與肌腹連接處斷裂。

肌肉長期緊張（縮短）時的常見問題：小腿或跟腱緊張和疼痛（比目魚肌的問題比腓腸肌更常見）。長期穿高跟鞋往往會導緻此肌肉縮短，影響整體姿态。

腘肌

起點：股骨外側髁外表面。膝關節腘斜韌帶。

止點：胫骨後表面上部，比目魚肌線之上。

作用：在足部固定于地面時，繞胫骨外旋股骨；在腿部不承重時，繞股骨内旋胫骨；輔助膝關節屈曲（腘肌“解鎖”已伸展的膝關節，以開始屈曲腿部）；輔助強化膝關節後側韌帶。

神經：胫神經L4、L5、S1。

基本運動功能：例如，行走。

主要使用此肌肉的運動：需要跑步和行走的所有運動。

可能傷害此肌肉的動作或損傷：未充分熱身就高踢腿。

肌肉長期緊張（縮短）時的常見問題：膝關節無法完全伸展，可能導緻膝關節疼痛或損傷。

趾長屈肌

起點：胫骨後表面内側部，比目魚肌線之下。

止點：第二至第五腳趾遠端趾骨底。

作用：屈曲外側4趾的所有關節（在行走時，使足部牢牢地抓住地面）；幫助跖屈和翻轉踝關節。

神經：胫神經L5、S1、S（2）。

基本運動功能：例如，行走（特别是赤足行走于不平的地面），足尖站立。

主要使用此肌肉的運動：芭蕾舞、體操（平衡木）和空手道（側踢）等。

肌肉長期緊張（縮短）時的常見問題：外側4趾呈錘狀趾畸形。

長屈肌

起點：腓骨後表面下三分之二。骨間膜。鄰近的肌間隔。

止點：趾遠端趾骨底。

作用：屈曲趾的所有關節，對行走時最終的推進力起重要作用。幫助跖屈和翻轉踝關節。

神經：胫神經L5、S1、S2。

基本運動功能：例如，行走時推離表面（特别是赤足行走于不平的地面），足尖站立。

主要使用此肌肉的運動：跑步、上山行走、芭蕾舞和體操等。

肌肉長期緊張（縮短）時的常見問題：趾呈錘狀趾畸形。

胫骨後肌

起點：胫骨後表面外側部、腓骨後表面上三分之二、大部分骨間膜。

止點：舟骨結節；跟骨載距突的纖維膨脹部，3個楔狀骨，骰骨和第二、第三和第四跖骨底。

作用：使踝關節翻轉；輔助跖屈踝關節。

神經：胫神經L（4）、L5、S1。

基本運動功能：例如，足尖站立，踩下汽車踏闆。

主要使用此肌肉的運動：短跑、跳遠和三級跳等。

可能傷害此肌肉的動作或損傷：下肢排列不正常，特别在行走或站立時，雙足外翻，可導緻足内側縱弓塌陷。

來源：《運動解剖學圖譜：肌肉結構與功能全解》（人郵）

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!