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怎麼了解自己的基礎代謝

生活更新时间:2024-08-02 15:10:49

最近很多人都在咨詢基礎代謝怎麼算？

但還是有很多人不知道為什麼減肥還需要計算基礎是為什麼？

我們要知道減肥期控制熱量的攝入，這是減肥的一個前提，主要作用就是制造熱量缺口幫助我們更好的瘦身減肥。但是控制熱量有個基本準則，是不能低于自身的基礎代謝。

然後我們再來說一下什麼是基礎代謝？基礎代謝就是一個人一天24小時一動不動所消耗的熱量。

怎麼了解自己的基礎代謝（還不知道基礎代謝是什麼）1

那這些熱量消耗到哪裡去了呢？

答案就是消耗到你的呼吸、心跳、血液循環等身體活動上，這些活動都是需要消耗熱量的。換句話說，你的心髒要跳動、腦部要思考、腎髒要排尿、肌肉要收縮、肝髒要代謝，這些活動要花掉的熱量就是基礎代謝。

我們需要在控制熱量時，記住自己一天攝入的總熱量千萬不要低于這個基礎代謝的熱量。隻要我們能控制在這個熱量範圍值内，那我們日常的活動跟吃東西消耗掉的熱量，就能幫助我們減肥了。

可是一旦你低于這個基礎代謝的熱量的時候，糟糕了，你的心髒跳動、腦部思考、腎髒排尿、肝髒代謝就沒有辦法得到足夠的熱量。這勢必就會影響身體各大器官的生理機能，進而影響你的身體健康。

那麼我們該如何測量自己一天的基礎代謝呢？

怎麼了解自己的基礎代謝（還不知道基礎代謝是什麼）2

基礎代謝計算法

其實，要計算基礎代謝所燃燒的熱量，借助儀器是最好的，目前已經有專門的儀器來幫人們精确測量基礎代謝率。但是如果你不方便到診所測量新陳代謝，也可以采用下面這種簡單的算法來計算。

基本上，基礎代謝率跟一個人的體重是相關的。如果是男性，就用體重數值（單位：公斤）乘以1，然後再乘以24即可。如果是女性，就用體重數值（單位：公斤）乘以0.9，然後再乘以24。這裡的24是指代24小時的意思。

舉例來說，小宇她的體重是62公斤，所以就用62乘以24乘以0.9，得出來小宇的基礎代謝率一天大概是1339.2。如果是一位70公斤的男性，那麼他的基礎代謝大概就是70乘以24，這樣算起來大概就是1680。大家都可以用這個方式，算出自己大概的基礎代謝需求。

所以隻要她能控制好基礎代謝的熱量，再同時借由日常的活動和飲食的産熱，是可以進一步減肥的；但是減肥的時候還需要保證她一天攝取的總熱量不低于1339大卡，這樣就不會影響到她的基礎代謝。

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