熱愛鍛煉、身體健康的你

身體素質能得幾分？

近日 本市各街鎮舉辦

國家體育鍛煉标準達标賽

賽事根據《國家體育鍛煉标準》

對速度、耐力、力量、靈敏、柔韌

五項身體素質進行測試

《國家體育鍛煉标準》适用于

6~69周歲的健康公民

标準針對不同年齡段

提供對應的測試項目與評分标準

快跟着小體，一起測一測！

年齡分組與測試項目

兒童組（6~11歲）

兒童一組：6~8歲，每歲一個年齡組

兒童二組：9~11歲，每歲一個年齡組

少年組（12~17歲）

少年一組：12~14歲，每歲一個年齡組

少年二組：15~17歲，每歲一個年齡組

青年組（18~24歲）

不分年齡組

壯年組（25~59歲）

壯年一組：25~44歲，每5歲一個年齡組

壯年二組：45~59歲，每5歲一個年齡組

老年組（60~69歲）

每5歲一個年齡組

各組測試項目

點擊查看大圖

項目細則

一類測驗項目（速度）

1）30米、50米跑

動作規範：受測者起跑動作為站立式，聽到發令員起跑口令後開始起跑。

2）30秒跳繩

動作規範：受測者将跳繩的長短調至适宜程度，聽到開始信号後快速啟動；正搖單腳或雙腳跳繩。

3）25米×4往返跑

動作規範：受測者起跑動作為站立式，聽到發令員起跑口令後開始起跑，逆時針繞過标志杆往返完成。

二類測驗項目（耐力）

1）300米、400米、800米、1000米跑

動作規範：站立式起跑，自然、适度的耐久跑。

2）50米×8、50米×6往返跑

3）3000米快走

動作規範：受測者站立式準備動作，聽到發令員開始口令後開始測驗，适度的耐久快走。

三類測驗項目（力量）

1）擲實心球

動作規範：雙手持實心球，面對出球方向，兩腳平行或前後站立，在投擲線後，膝關節微屈，用力将球向指定區域投出。

2）1分鐘仰卧起坐

動作規範：受測者仰卧于墊子上，兩腿稍分開，屈膝成直角，雙手交叉貼于腦後。起坐時雙肘觸及兩膝，仰卧時兩肩胛必須觸墊。

3）1分鐘仰卧舉腿

動作規範：受測者仰卧于墊子上，兩腿并攏伸直，兩臂置于身體兩側，做收腹、直擡腿動作，膝蓋及小腿區域觸碰到皮筋後還原開始姿态。

4）俯卧撐

動作規範：受測者雙臂伸直、分開與肩同寬，雙手撐地（墊），略寬于肩，手指向前，軀幹與兩腿伸直，從肩膀到腳踝成一條直線。屈臂使身體平直下降至肩與肘處在同一水平面上，然後将身體平直撐起。

5）引體向上

動作規範：受測者雙手正握杠（掌心向前，拇指與另四指相對），兩手與肩同寬呈直臂懸垂，兩臂用力引體，向上拉至下颏與單杠上緣齊平或超過為完成一次，然後慢放還原至開始姿态。

6）立定跳遠

動作規範：測驗中，受測者兩腳左右開立約與肩同寬，原地雙腳起跳，全力向前跳躍，腳跟先着地，落地後屈膝并保持平衡。

四類測驗項目（靈敏）

1）曲線托球跑

動作規範：受測者手握乒乓球拍，拍上放一個網球。聽到開始口令後，依次沿第1圓的左側（或右側）半圓弧線→第2圓的右側（左側）半圓弧線→第3圓的左側（右側）半圓弧線→上端點→第3圓的右側（左側）半圓弧線→第2圓的左側（右側）半圓弧線→第1圓的右側（左側）半圓弧線→下端點（起點）進行托球跑動。

2）繞杆跑

3）十字象限跳

動作規範：受測者站在“象限1”中，等待發令者信号，測驗中，受測者雙腳并攏同時跳躍，按照1→2→3→4→1的順序跳躍。

五類測驗項目（柔韌）

1）坐位體前屈

動作規範：受測者坐在墊子上，兩腳平蹬測驗闆，兩腿伸直，腳跟并攏，膝關節保持伸直狀态，腳尖向上自然分開。測驗時雙手指尖平緩推動遊标平滑前進，直到不能推動為止。

評分對照表

兒童一組（6歲）

兒童一組（7歲）

兒童一組（8歲）

兒童二組（9歲）

兒童二組（10歲）

兒童二組（11歲）

少年一組（12歲）

少年一組（13歲）

少年一組（14歲）

少年二組（15歲）

少年二組（16歲）

少年二組（17歲）

青年組（18~24歲）

壯年一組（25~29歲）

壯年一組（30~34歲）

壯年一組（35~39歲）

壯年一組（40~44歲）

壯年二組（45~49歲）

壯年二組（50~54歲）

壯年二組（55~59歲）

老年組（60~64歲）

老年組（65~69歲）

評級标準

這些測試

能夠方便地助你了解自己的體質狀态

歡迎大家在評論區

秀出自己的體質得分哦~

部分圖：運動浦東

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