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冥想是一種幫助我們集中注意力行之有效的方法，研究表明，如果每天能夠堅持冥想十五分鐘，對于提高注意力，安撫情緒，穩定心态非常的有幫助。

雖然冥想的步驟非常的簡單，但是很多同學依然不知道如何進行冥想，那麼今天我們就一起來了解下孩子該如何進行冥想，冥想又需要做哪些準備。

1、選擇一個安靜的環境。冥想應該在某個安靜、平和的地方進行，這能使你集中注意力進行冥想而不被外界刺激所幹擾。

2、穿着舒适的衣物。冥想的目的之一是為了摒絕外物、平靜心靈，緊繃繃的衣服隻會讓你渾身難受。最好穿着寬松的衣物進行冥想。

3、計劃好冥想多久。在開始冥想之前，應該計劃好冥想的時間。一般建議5-15分鐘。

4、坐姿。正如前文所述，冥想時放松身體十分重要，因此你應該找到一個最适合自己的姿勢。傳統的冥想是在地上放一張墊子，然後以蓮花坐或半蓮花坐的姿勢坐在上面。如果不太方便也無需，刻意要求，隻要坐端正就行。

準備工作做好，那麼接下來介紹三種簡單正确的冥想方法。

1、凝視法

準備一張白紙，在紙上從上往下，用黑色墨水筆畫幾個圓點，上面的大一點，向下逐漸變小。

坐好，調整一下呼吸，盡量使用丹田呼吸法，總之讓自已的心靜下來，放松自已。

一開始用你的眼睛看最上面的圓點，注意放松。

暗示自已黑點變大了，且清晰入目。

凝視圓點，呼吸要盡量保持丹田呼吸法，盡量把不眨眼睛的時間延長。當然不要累了眼睛，特别記住，一切要随意。

練到眼睛能很長時間一眨不眨地凝視這個黑點時，就換小一些的黑點繼續訓練。

這個訓練法配合丹田呼吸法，集中我們的精神力于一個圓點，并通過運用類似于佛家十遍行的想象法，使圓點在我們的眼中、心中擴大，增強我們的意念力（或稱自我的控制力），相信通過練習你會有所收獲的。

對初學者來說，避免外部的幹擾是尤為重要的一點。關掉電視、手機和其他可能發出噪音的設備。

如果你想聽音樂，那麼盡量選擇甯靜、柔和、不斷反複的音樂，以保證精力集中。還有一種辦法是稍稍擰開一點水龍頭——持續不斷的流水聲能讓你靜下心來。

你要明白的一點是，冥想并不需要完全靜默的環境，因此不必戴上耳塞。外面割草機的轟鳴和隔壁家的狗吠并不會妨礙冥想的有效進行。實際上，意識到這些噪音并學會無視它們、專注冥想，正是成功冥想的重要一環。

2、觀察呼吸

呼吸一直在冥想中占了重要的位置，也是最簡單的一種冥想法，能夠幫助我們，感受生命。持續的觀察呼吸，心就會平靜下來。

方法：可以觀察氣息進入或者出去時，鼻孔的感受；也可以觀察腹部的隆起和收縮；還有一種方法，如果自己難以集中注意力的話，可以在吸氣的時候默念“入”，在呼氣的時候默念“出”。

注意：不要調整呼吸，隻是觀察自然的呼吸。

盡量放松心情，坐在凳子上，腰要挺直，雙手放在大腿上，其他部位放松，閉上雙眼（如果擔心會睡着的朋友，也可以雙眼平視一面幹淨的牆）。

3、聆聽聲音

當我們聆聽身邊的聲音，不去對聲音做分析，或者評價，僅僅是聽，這也是一種有效的冥想方式。鳥鳴的聲音，還是裝修的聲音，都是一種空氣的震動，我們以同樣的專注去聆聽它們。

在家中可以聆聽鐘表的滴答聲，或者是把自來水，稍微的打開一點，聽水的叮咚聲音進行冥想，這種聆聽冥想方法，長期訓練可以很好的提高孩子的聽覺注意力。

在聆聽的時候同樣的需要端正坐姿，放松身體進行。

正确的冥想能夠幫助我們很好的提高注意力，特别是在早上起床後，冥想15分鐘，能夠使我們精神煥發一整天。而對于孩子來說，每天早上進行冥想，能夠給接下來的學習帶來非常大的幫助。

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那麼今天的注意力冥想方法分享就到這裡，如果對你有幫助别忘記加關注，并且分享出去。

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