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四十幾歲跑步要注意

生活更新时间:2025-02-04 00:00:23

40歲以後每天堅持跑步，可以讓自己看上去更加年輕，堅持跑步能消除人體多餘的熱量和脂肪，堅持跑步可以增強肌膚的彈性，可以避免皮膚皺紋，過早的産生也可以幫助淡化皮膚上的皺紋，40歲以後堅持跑步外貌會有什麼變化？

四十幾歲跑步要注意（四十歲以後天天堅持跑步）1

首先，每天堅持跑步，你能消耗多餘的熱量，避免脂肪過多堆積在腹部和臉上，你會發現跑一兩年以後，大肚腩沒有了，臉上的肥肉消失!臉型變得好看了，什麼衣服都能穿，碼數也變小了，真的是要多帥氣有多帥氣!

同時，你的皮膚也會變好，能夠減少你的皺紋，看上去像二三十歲的男人!因為長時間堅持跑步，你會出汗，代謝會更好，排毒會更快，營養輸送，交換會更快，這樣你的細胞就不容易衰老!

而且很多人外貌的變化也體現在你精神狀态的變化!經常跑步的人，精神狀态好，滿面紅光，即使40歲的人體力也不容易下降，有一種從臉上透出來的氣質和鬥志!

那40歲的人天天跑步改變容貌，你該跑多少?又要注意什麼問題?

1.五公裡足矣

40歲的人每天跑5km，足以改變你的外貌，每天跑5km，久而久之，長年累月你就能消耗很多的熱量，這樣你的臉型會變好，肚子上的脂肪會消失!

更重要的是，每次跑5km，運動量不大，對身體的損傷小，而且不會占用你太多的時間!

2.心率，熱身

40歲的朋友一定要學會掌握自己的心率，跑步的時候，心率最好保持在最大心率的70%，這能提高燃脂效率!同時在熱身的時候，心率要保持在最大心率的50%!最大心率為220-你的年齡!這樣做不僅能熱身充分，而且能夠取得最好的跑步效果!

以上我們了解了每天堅持跑步的好處，堅持跑步可以讓人看上去更加年輕，堅持跑步可以塑造完美的身材，也可以擁有強健的體魄，堅持每天跑步有助于人體脂肪的消耗，有助于人體廢物的代謝，堅持跑步可以避免皺紋産生。

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