老話說：“能吃能睡，長命百歲”，簡簡單單8個字，卻是擁有好身體的“秘笈”。但對很多人來說，這句話卻難以實現。調查顯示，我國存在睡眠障礙的人超過3億，除難以入睡外，還包括早醒、或者睡眠質量差，讓人越睡越累等。

近年來大家的生活壓力越來越大，失眠的人數也在逐年遞增，嚴重影響我們的生活質量，因此失眠問題引起大家的廣泛關注。找到原因才能解決問題，其實大部分失眠的人，都與睡前不恰當的行為有關，不妨對照看看，你中招了沒？

失眠的“幫兇”找到了，睡前4個行為，占得越多睡眠越差

1、吃得過飽

同事們一起加班，夜宵必不可少；或是白天工作疲憊，晚上點個夜宵放松心情，盡情享受美食的治愈。這是現在很多年輕人的生活常态。

晚上吃得肚子滾圓去睡覺，殘存的食物來不及消化，身體怎麼會允許我們休息呢？腸胃出于本能拼命工作，其他部位不得不配合，身體自然得不到充分的修整，讓人越睡越累。

2、情緒波動

我們常說“氣得我睡不着”，睡前情緒波動過大确實會造成失眠。我們生氣的時候，會感覺到心跳變快，呼吸急促，面紅耳赤，身體處于極度興奮的狀态，很難快速入睡。

其次睡前情緒波動過大，即使睡着了，晚上也容易做夢，進入深度睡眠的時間就會變短。所以建議大家睡前控制好情緒，可以聽一些舒緩的音樂，幫助我們平複心情，改善睡眠。

3、依賴手機

小朋友需要安撫奶嘴或者玩偶抱着入睡，大人安撫自己的物件就是手機。現代人對手機的依賴非常嚴重，甚至二十四小時手機不離身。

睡前躺在床上刷手機，雖然帶來了情緒上的愉悅，卻會給大腦帶來困擾。刷手機時腦部處于興奮模式，即使放下手機，大腦也需要一到兩個小時才能進入休息模式，這樣就會減少我們進入深度睡眠的時間，嚴重影響睡眠質量。

4、劇烈運動

現在大家不僅工作内卷，身材也内卷，很多年輕人白天沒有時間運動。就會把運動時間轉移到晚上，晚上去健身房或者出門夜跑，然後洗澡睡覺。

運動是為了鍛煉身體，但是不能本末倒置。高強度的運動會讓我們更加興奮，運動後雖然身體疲憊，但頭腦反而更加清醒，所以睡前3小時不要做過于劇烈的運動。

失眠對身體造成的傷害極大，若有這幾個行為，勸大家趁早改，養成好的生活習慣，遠離失眠困擾。

想要擁有好的睡眠，生活中要堅持這2件事

1、舒緩心情

松弛的狀态是最容易入眠的，但是現代人容易處于焦慮的環境中，在強大的壓力下睡眠質量很難達标。那不妨準備一些三川歸酸棗仁丸，輔助我們舒緩心情。

酸棗仁大家都很熟悉，就是小酸棗的核。炒熟後研磨成粉末，再搭配蓮子、龍眼和蜂蜜等天然食材，手工揉搓打磨成光滑的小丸子。從食材就能看出都是非常溫和，能夠讓人靜心的常見食物。

三川歸酸棗仁丸中沒有人工添加成分，完全呈現食材本身的營養和香味。睡前打開錫箔紙包裝吃2個小丸子，大自然的清香加上酸酸甜甜的味道，讓人不知不覺沉浸其中，放下手機，快進入甜甜的夢鄉吧！

2、補充營養

失眠的原因多種多樣，除了不合适的睡前行為，氣血不足也是造成心神不甯，影響睡眠質量的主要原因之一。日常飲食需要膳食營養均衡，身體内部運轉循環好了，對睡眠也能起到積極作用。

平時多吃紅豆、紅棗等補氣血的食物，也可以直接選擇七度方益顔糕。它是用紅棗和紅豆打底，焖煮軟爛碾壓成泥後，再加入玫瑰和花生等做成甜點。谷物和幹果的結合，既保證營養全面，還能增強飽腹感。

最重要的是七度方益顔糕選用木糖醇調味，睡前吃也不用擔心熱量過高。睡前兩小時，若覺得肚子餓就吃幾塊益顔糕，綿軟耐嚼的甜點，營養解饞好消化。還能省去一頓夜宵，順便用甜品放松心情，一舉多得。

總結：失眠不是小事，希望大家多關注自己的睡眠狀态。養成良好的生活和飲食習慣，調整心态，提升睡眠質量，每天起床都能神清氣爽。

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