床是硬的好還是軟的好？枕頭是高的好還是低的好？床上用品如何選擇？被子多久清洗一次？。。。

不得不說，人生中約有1/3的時間在床上度過，好的睡眠離不開高質量的床上用品，看了這篇文章，你就知道該如何選擇了！

床是硬的好還是軟的好？

01

硬闆床容易造成腰部勞損

人體正常脊椎生理結構從側面看呈一個S形的生理彎曲，如果睡太硬的闆床，不能配合人體脊椎的正常曲線，腰部得不到支撐，時間長了還容易造成勞損，加重腰酸背痛等症狀。

過硬的床，對身體突起骨頭、關節還有一定的影響。睡在過硬的床上，隻有頭、背、臀、腳跟幾個點來承受重量，脊柱會處于僵挺緊張狀态，需要腰背肌肉來支撐，睡眠時達不到應該有的放松效果。床太硬了，不好！

02

軟床墊影響脊柱的發育

過于柔軟的床，人躺在上面會使脊柱呈彎曲狀态，短期會感到腰酸背痛。長期這樣，還會造成身體中段下陷，身體上部肌肉松弛，下部肌肉被拉緊，容易造成腰肌和骨質勞損，甚至引發脊椎彎曲或扭曲！

生長發育期的兒童如果長時間睡軟床，會影響其脊柱的發育，導緻駝背、脊柱彎曲變形！

因此，最好的床墊——軟硬适度才好，一個簡單的原則就是：平躺，頸腰部無空隙；側卧，脊柱完全水平。

枕頭是高的好還是低的好？

枕頭就是影響高質量睡眠的重要因素之一，介紹一個公式給大家：（肩寬-頭寬）÷2，正常情況：一般枕頭高以8～15cm為宜。

●習慣仰卧：枕頭的高度最好是8~13厘米，也就是自己一個拳頭的高度；同時，可以在膝蓋下方再放一個枕頭，以緩解脊椎壓力。

●習慣側卧：枕頭的高度應該等于你側卧時一側肩膀的寬度，也就是13厘米~16厘米，使得頸椎和腰椎在差不多同一條水平線上。

當然這不是絕對的，具體人群具體分析

需要提醒的是，枕頭需要經常晾曬。畢竟臉部是要天天接觸枕頭，如果枕頭細菌太多，是會影響健康的！

床上用品如何選用？

床上用品在家居生活中占了很大的比重，不同材質有哪些區别呢？

01

面料問題

床上用品的面料是非常重要的，面料是直接和身體接觸的。

●最常見的面料就是棉，棉布有很好的吸汗能力，摸起來也比較柔軟舒适，一年四季都可以使用。

●真絲床單價格不便宜，但是真絲床單摸起來布料順滑，可以很好的貼近皮膚。

02

填充材料

除了面料以外，還有填充料的問題。填充料的材料大體分為多孔和單孔，孔越多就越有空氣感，彈性也就越好。床上用品的填充材料最好是用羽毛或者無雜質的棉花。

涼席應該如何選用？

現在涼席的類别越來越多了，根據不同的類别，先給大家列一份選購指南：

1.盡量到正規商場、商店購買。仔細看産品包裝、吊牌等信息，避免買到包裝粗糙、無産品名稱、無廠家廠名及地址的産品。

2.看席面是否光滑，色澤是否勻稱，盡量選擇淺色系的産品。

3.聞聞是否有刺鼻氣味，異味重的需謹慎購買。

4.新買的涼席使用前，最好用溫水擦拭下，并在陰涼通風處晾幹。

小貼士

清除螨蟲的簡單方法

①定期清洗床上用品：要除去螨蟲，最重要的就是要保證被子沒有其他髒東西給螨蟲提供滋生條件。所以，若是有條件的話，要一周清洗一次被套和枕巾。

②使用硫磺香皂：硫磺香皂殺螨蟲能力十分強，将硫磺香皂稀釋一同放入洗衣機，再放入洗衣液，能夠有效清除螨蟲。

③曝曬：太陽是螨蟲的天敵，因此要定期讓被子接受太陽光的照射，用來殺死螨蟲。

④經常給室内通風：潮濕是螨蟲滋生的條件，所以，我們要注意房間通風，要保持空氣流通，這樣可以抑制螨蟲滋生。

另外，除螨儀真的管用嗎？

除螨儀（又名超聲波除螨儀），除螨儀能産生高達40000Hz人耳聽不到的超聲波，利用超聲波的特有頻率于螨蟲的生理上，使其偏離生理平衡位置從而可有效抑制塵螨生命周期中的進食和繁殖過程，進而減少空間的塵螨密度及過敏原，事實通過多年的臨床科學研究證明超聲波除螨儀可以有效控制塵螨過敏。

作者 | 北京市鼓樓中醫醫院 徐萍萍

來源： 北京114預約挂号

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