你真的認為你是喝水就會變胖了嗎?其實,你不是喝水都會胖,而是你對一個數據不了解,而忽視了他們的存在,自己處在一個盲區,就意味着,你好像真的隻喝水,體重卻在偷偷的長。
那接下來我們去了解這5個壞習慣盲區,讓自己了解自己,改變這5個壞習慣練就易瘦體質!變成别人想成為你的那種人!
你知道一個包子多少熱量嗎?100克=227千卡;
你知道一個漢堡多少熱量嗎?1個=545千卡左右;
你知道一個蛋撻多少熱量嗎?1個=150千卡;
那你知道漲2斤脂肪是多少熱量嗎?7700千卡;
你知道跑步一小時大概消耗多少熱量嗎?大約360千卡;
知道了這些,你應該知道了自己可能沒有吃多少東西,但是熱量卻是嚴重超标了,一個女性,減肥一天大約攝入1300千卡就可以了,男性大約1600千卡,你是不是一不小心就翻倍了,還認為是喝水長胖的呢?
但是消耗熱量的難度就很大了,一天跑步一小時,20天才可能燃燒2斤脂肪,可想而知,你是需要跑多久呢?但是我們可以選擇科學合理的運動來減掉我們的肥肉,把力量訓練和有氧訓練來相互結合,達到快速燃燒熱量的效果。
2、不吃早餐,你的代謝總是那麼慢半拍
你是不是經常起床很晚,一覺起來就到中午了,沒有吃早餐?
你是不是起來晚了,趕着上班沒有吃早餐?
還有很多原因沒有吃早餐的;我們不吃早餐就意味着消耗就少了,稍微吃點熱量就是超标的,你說能不胖嗎?
我們怎麼才能消耗脂肪,就是要我們代謝開始的時候,就是我們早餐進食的時候。所以為了我們的消耗增加,就必須在6點到8點之間把早餐吃了,保持良好習慣,走動都是在減肥。
3、經常熬夜,容易囤積脂肪你是不是刷抖音就是到晚上1-2點?
你是不是刷朋友圈就到晚上1-2點?
你是不是玩遊戲就到晚上1-2點?
研究表明眠不足會引起瘦素驟降,瘦素一旦失衡會引起一系列的問題。瘦素停了後,你的脂肪就會開始囤積,熱量都會轉化為脂肪。
宵夜隻會是大量的熱量,在晚上人體基本是處于休息狀态,熱量的消耗極低,所以多餘的熱量隻會轉化為脂肪,儲存起來。
4、一年沒有10次以上運動,身體素質下降現在你一年365天,拿出來運動10次的時間都有,但是你有嗎?可能很多人沒有!
當我們不運動,身體的肌肉都處于廢棄狀态,生活中的汽車都一樣,很久不用就會壞掉嘛,更何況我們人呢?是不是肌肉的質量就變差了呢,身體的代謝降低,身體抵抗能力下降,大腦就會告訴身體要多儲存脂肪,就這樣脂肪就悄悄漲起來了!你都不知道,還以為自己喝水就會胖呢?其實是你身體沒有運動,功能降低了,變得容易儲存脂肪了。
所以得出,每周保證2-3次鍛煉是必須的。
5、經常節食減肥,降低了基礎代謝首先聊聊節食能不能減肥,答案肯定是能,但是你是不是可以一直節食下去,一輩子呢?肯定不可能啊?是吧!
當我們節食減肥瘦了後,是的,我們的脂肪減少了,但是我們的骨骼肌,水分是不是都減少了?
在說原因之前,我先給大家介紹“基礎代謝”,什麼是基礎代謝呢?
基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。測定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀态下,不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。
基礎代謝與什麼相關呢?
基礎代謝與什麼相關,與年齡、性别、肌肉量或者肌肉質量相關,你節食是不是肌肉流失了,水分流失了,在年齡和性别無法改變的前提下,你的基礎代謝是不是降低了,但是你的胃沒有變小啊,當你恢複飲食的時候,反彈的速度會有多快呢?你應該知道的。可能你已經體驗過了,所以不要節食減肥,需要科學合理的飲食,安排科學的飲食結構,可以讓你吃飽,營養均衡,但是熱量低的食物,做到高蛋白質,高膳食纖維,低脂肪,低碳水。
下面給大家分享下飲食的建議:
(1)健康的油脂:特級初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有機牛油、牧場黃油、印度酥油、杏仁乳、鳄梨、椰子、橄榄、堅果和堅果醬、奶酪和部分種子。
(2)蛋白質:全蛋,野生魚類(三文魚、裸蓋魚、石斑魚、鲱魚、鳟魚、沙丁魚)、貝類、軟體動物(蟹、蝦、贻貝、牡蛎)、草飼肉、禽類以及豬肉。
(3)蔬菜:綠葉蔬菜、甘藍、西蘭花、甜菜、卷心菜、洋蔥、蘑菇、花椰菜、泡菜、青刀豆、芹菜、小白菜、小紅蘿蔔、蘆筍、大蒜、韭菜、茴香、青蔥、蔥、姜、西葫蘆、筍瓜、南瓜、茄子等。
(4)低糖水果:鳄梨、燈籠椒、黃瓜、西紅柿、檸檬、酸橙
選擇這些優質食物,完善自己飲食結構!
當了解了這些後,是不是背後一身冷汗,原來我是那麼的不了解自己的壞習慣!
你是不是想要改變了,那還在等什麼呢?開始吧!我們一起!
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