你真的認為你是喝水就會變胖了嗎？其實，你不是喝水都會胖，而是你對一個數據不了解，而忽視了他們的存在，自己處在一個盲區，就意味着，你好像真的隻喝水，體重卻在偷偷的長。

那接下來我們去了解這5個壞習慣盲區，讓自己了解自己，改變這5個壞習慣練就易瘦體質！變成别人想成為你的那種人！

你知道一個包子多少熱量嗎？100克=227千卡；

你知道一個漢堡多少熱量嗎？1個=545千卡左右；

你知道一個蛋撻多少熱量嗎？1個=150千卡；

那你知道漲2斤脂肪是多少熱量嗎？7700千卡；

你知道跑步一小時大概消耗多少熱量嗎？大約360千卡；

知道了這些，你應該知道了自己可能沒有吃多少東西，但是熱量卻是嚴重超标了，一個女性，減肥一天大約攝入1300千卡就可以了，男性大約1600千卡，你是不是一不小心就翻倍了，還認為是喝水長胖的呢？

但是消耗熱量的難度就很大了，一天跑步一小時，20天才可能燃燒2斤脂肪，可想而知，你是需要跑多久呢？但是我們可以選擇科學合理的運動來減掉我們的肥肉，把力量訓練和有氧訓練來相互結合，達到快速燃燒熱量的效果。

你是不是經常起床很晚，一覺起來就到中午了，沒有吃早餐？

你是不是起來晚了，趕着上班沒有吃早餐？

還有很多原因沒有吃早餐的；我們不吃早餐就意味着消耗就少了，稍微吃點熱量就是超标的，你說能不胖嗎？

我們怎麼才能消耗脂肪，就是要我們代謝開始的時候，就是我們早餐進食的時候。所以為了我們的消耗增加，就必須在6點到8點之間把早餐吃了，保持良好習慣，走動都是在減肥。

你是不是刷抖音就是到晚上1-2點？

你是不是刷朋友圈就到晚上1-2點？

你是不是玩遊戲就到晚上1-2點？

研究表明眠不足會引起瘦素驟降，瘦素一旦失衡會引起一系列的問題。瘦素停了後，你的脂肪就會開始囤積，熱量都會轉化為脂肪。

宵夜隻會是大量的熱量，在晚上人體基本是處于休息狀态，熱量的消耗極低，所以多餘的熱量隻會轉化為脂肪，儲存起來。

現在你一年365天，拿出來運動10次的時間都有，但是你有嗎？可能很多人沒有！

當我們不運動，身體的肌肉都處于廢棄狀态，生活中的汽車都一樣，很久不用就會壞掉嘛，更何況我們人呢？是不是肌肉的質量就變差了呢，身體的代謝降低，身體抵抗能力下降，大腦就會告訴身體要多儲存脂肪，就這樣脂肪就悄悄漲起來了！你都不知道，還以為自己喝水就會胖呢？其實是你身體沒有運動，功能降低了，變得容易儲存脂肪了。

所以得出，每周保證2-3次鍛煉是必須的。

首先聊聊節食能不能減肥，答案肯定是能，但是你是不是可以一直節食下去，一輩子呢？肯定不可能啊？是吧！

當我們節食減肥瘦了後，是的，我們的脂肪減少了，但是我們的骨骼肌，水分是不是都減少了？

在說原因之前，我先給大家介紹“基礎代謝”，什麼是基礎代謝呢？

基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。測定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀态下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。

基礎代謝與什麼相關呢？

基礎代謝與什麼相關，與年齡、性别、肌肉量或者肌肉質量相關，你節食是不是肌肉流失了，水分流失了，在年齡和性别無法改變的前提下，你的基礎代謝是不是降低了，但是你的胃沒有變小啊，當你恢複飲食的時候，反彈的速度會有多快呢？你應該知道的。可能你已經體驗過了，所以不要節食減肥，需要科學合理的飲食，安排科學的飲食結構，可以讓你吃飽，營養均衡，但是熱量低的食物，做到高蛋白質，高膳食纖維，低脂肪，低碳水。

下面給大家分享下飲食的建議：

（1）健康的油脂：特級初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有機牛油、牧場黃油、印度酥油、杏仁乳、鳄梨、椰子、橄榄、堅果和堅果醬、奶酪和部分種子。

（2）蛋白質：全蛋，野生魚類（三文魚、裸蓋魚、石斑魚、鲱魚、鳟魚、沙丁魚）、貝類、軟體動物（蟹、蝦、贻貝、牡蛎）、草飼肉、禽類以及豬肉。

（3）蔬菜：綠葉蔬菜、甘藍、西蘭花、甜菜、卷心菜、洋蔥、蘑菇、花椰菜、泡菜、青刀豆、芹菜、小白菜、小紅蘿蔔、蘆筍、大蒜、韭菜、茴香、青蔥、蔥、姜、西葫蘆、筍瓜、南瓜、茄子等。

（4）低糖水果：鳄梨、燈籠椒、黃瓜、西紅柿、檸檬、酸橙

選擇這些優質食物，完善自己飲食結構！

當了解了這些後，是不是背後一身冷汗，原來我是那麼的不了解自己的壞習慣！

你是不是想要改變了，那還在等什麼呢？開始吧！我們一起！

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