減肥是女人一生的事業，曾經失敗N次，但從不會放棄。
我是陳穎，身高157厘米，體重有116斤，因為對自己要求高，采取運動 飲食調整的瘦身後，憑借着一股勁堅持，1個月就瘦身15斤，體重下降到101斤，漸漸找回自信，也找到了健康的生活習慣。
簡單粗暴上對比照後，分享我的心得，其實，健康減肥，無非就是管住嘴邁開腿。
飲食方面：
三分練七分吃，管住嘴非常重要。
正餐：保證高蛋白低脂肪低碳水；熱量輸入小于熱量輸出，細嚼慢咽吃飽不餓，如7分飽。減少脂肪，控制碳水，增量的是蛋白質和蔬菜。
蛋白質：雞蛋白，各種魚，蝦，海鮮都是可以滴，白肉；
蔬菜：各種綠葉蔬菜；
主食：多吃粗糧；
自己帶飯比外餐能管住嘴，多感受食物本身的味道。
零食：水果沙拉是權宜之計，垃圾食品一定放棄。
不要讓自己的饞而多吃比必要會發胖的東西，所以，當你确定不是因為生理饑餓而是饞的話，就轉移注意力，比如去運動。
在自己達到一定目标後，獎勵一下自己，如給自己添置高逼格的運動裝備和漂亮的衣服，因為，瘦下來後以前的衣服都穿不了啊。
運動方面：
有氧運動首選跑步，跑步絕對是最刷脂的運動。我以前跑步很弱，現在經教練指導，跑得很歡，完全停不下來的節奏，愛上跑步，這是一種享受。
跑步的一些小技巧：
慢跑，三分之一的裡程配速低一些，做熱身和調整，剩下三分之一用舒适的速度去跑，最後三分之一進入恢複狀态。
呼吸要均勻，跑的時候端正姿勢，跑前跑後要熱身拉伸。
無氧運動對鍛煉核心肌肉很有幫助。利于塑形。比如卷腹、靠牆靜蹲、平闆支撐，傾聽身體的聲音，堅持再堅持。
作息方面：
睡眠一定要保證，對于女人來說，沒有任何事情值得熬夜。
減肥是女人一生的事業，為自己加油！
這裡是雅痞瘦身興趣小組，請微信搜索公衆号：nb6768，本文作者為興趣小組瘦身勵志達人
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