現代人患三高的概率越來越高,這應該是一種普遍現象,主要也是與現代人的飲食習慣有關,特别是血脂高的人,與平時吃的高脂肪、高熱量的食物可謂是息息相關,所以,在平時就要多注意飲食習慣,除了要多注意營養的合理搭配三餐外,在三餐加上“它們”,相信你的血脂會慢慢降下來。
高血脂的人想有效降低血脂?記得三餐要加上“它們”
1、早餐:主食換成米糊
早餐在三餐中至關重要,特别是血脂高的人,更要注重早餐的攝入,建議可以把每天早餐的主食換成是一碗米糊,米糊含有豐富的纖維,能有效地促進血管裡的血液流動,改善血液循環,甚至達到一種正常健康的血液流動,從而有效地降低血脂。
2、午餐:米飯加上豆類一起煮
很多人吃午飯基本都是以白米飯為主食,特别是南方的人,其實,白米飯的碳水化合物含量是非常多的,長期吃白米飯,也是容易導緻血脂升高,建議是要控制一下主食,也就是白米飯的攝入。其實控制主食的攝入并沒有想象中的那麼難,隻要在午餐的白米飯中,加點豆類一起煮飯吃即可,這樣不僅能吃得飽,還能減少碳水化合物的攝入,控制血脂,非常有利于身體健康。
3、晚餐:多吃點洋蔥
洋蔥是生活中常見的一種食物,大家切不可因為常見,就忽略它的食用價值,當然也不可因為它味道重口就不吃,雖然很多人把它當做佐料加入菜式中,但也僅僅隻是佐料,很多人未曾有吃,其實,在晚餐中,适當地吃點洋蔥,久而久之,對身體也是很有好處的,不僅可以避免口氣差的情況,還可能會降低膽固醇,達到降低血脂的效果。
溫馨提示
總而言之,血脂升高與平時的飲食是息息相關的,在平時的飲食中,加入一些降血脂的食物,長此以往,對于高血脂患者來說,能起到一個降低血脂的效果;而對健康人群來說,也能起到一個預防血脂升高的作用。建議高血脂人群不要暴飲暴食,要多吃新鮮蔬果,注意飲食合理,營養均衡等,一般情況下,飲食調整是可以降低血脂含量的,對身體也大有好處。
另外,也建議高血脂患者,不要血脂一升高就吃降血脂的藥,輕微的升高是可以通過飲食來調控的,當然在必要情況下,最好是在專業醫生的建議與指導下服用藥物來調控病情。
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