——每天睡滿8個小時才是優質的睡眠。

不知道曾有多少人聽說過8個小時睡眠論，曾幾何時，很多人沉溺于一天睡8個小時的理論中，甚至有些人為了達成8小時的睡眠而去改變原有作息。

若是告訴你8小時睡眠隻是夜晚人均睡眠時間，你會不會大呼上當呢？

陳叔今年56歲，近3個月以來，睡眠質量一直很差，執着于在網絡上尋找解決方法的李叔偶然間發現了8小時睡眠理論。李叔一時間如醍醐灌頂一般，開始調整自己的作息時間，每天堅持睡8個小時。晚上睡不着的時候，李叔就會在白天把睡眠時間補上。

剛開始的幾天李叔感覺8小時睡眠确實很有用處，但是堅持三周後，李叔感覺自己的精神狀态明顯變差。李叔對此深感疑惑，但也不得不調整回原有作息。

“8小時睡眠”不一定适合所有人，也不一定有益處。

不同的人所需要的睡眠時間是不一樣的，有一晚隻用睡4~6小時的人，也有一晚不睡夠10個小時就沒精神的人。

一刀切式的去模仿“8小時睡眠”，晚上睡不好就白天彌補，這彌補的隻是睡眠的時間，而不是睡眠質量。因為白天睡眠時間過多會妨礙新陳代謝，更容易産生疲乏感，甚至還會适得其反，況且8小時也并不是完美的睡眠時間。

睡眠質量的評估标準：在于經曆了多少個睡眠周期，而不是睡了多久。

正常一個人在進入深度睡眠的過程中會經曆非眼動睡眠、眼動睡眠、快速眼動睡眠三個階段，越到後面的階段，睡眠就會進入越深的狀态，而進入深度睡眠的過程就是一個睡眠周期，一個睡眠周期需要90分鐘。

每次過完一個睡眠周期，我們就會醒過來，然後繼續進入下一個周期，有時候早上醒來若是仍然迷迷糊糊醒不來可能就是因為身體還處于第二或第三階段内。

睡得久不如睡得沉，深度睡眠更有益健康

睡眠質量的好壞既然是按周期計算的，那麼身體要想得到充分的修複也是要跟着睡眠周期走的，而睡眠的第二階段才是機體生理修複的時間。

換句話說，睡得久不代表睡得好，若是淺睡眠的時間多于深度睡眠，那麼機體就不能得到充分的修複，醒來還是會覺得十分疲乏。

理想很豐滿，但現實還是要看自己的“彈性需求”

理想狀态下，人們每晚經曆5個睡眠周期，也即一晚睡7.5個小時才是完美的。

但是人有差異性，而且平時工作、生活都會有彈性變化，所以強硬地要求睡夠多長時間太過呆闆，不要求做到完美，盡量做到不連續三個晚上讓睡眠周期缺失就可以，而且每周至少有4天睡夠自己需要的睡眠周期。

50歲後睡多久較好？在彈性需求基礎上，科學制定睡眠計劃

1、“到什麼時候就做什麼事情”，晚上9點左右人體就會分泌褪黑素，這個時候就會産生睡眠沖動，除此之外，淩晨1~2點是深睡眠時間。

2、“逆推”。從要起床的時間開始，根據睡眠周期逆推。比如要7點30分起床，而适合你的睡眠周期是6，那麼倒推9個小時，前一天晚上10點半就要睡覺了。

3“錯過周期不要慌”。工作與其他的事情會影響到睡眠進程，有時候會錯過周期，那麼其實可以等下一個周期，效果或許會比直接睡要好一些。

4、若是前一天沒有睡好，白天也可以補覺，但是盡量不要連續3天打破睡眠周期，會讓身體來不及調節。

5、睡前準備。洗熱水澡、熱水泡腳、讓光線變暗一些，睡眠質量差的還可以在睡前一個小時喝一杯牛奶，以促進睡眠。

但是腸胃不好的人夜間喝牛奶會産生不适，尤其是乳糖不耐受人群。可以選擇低乳糖的奶，比如駝奶。産自新疆伊犁的“歲月優駝”就是一款值得放心的駝奶粉産品，有助于睡眠。

歲月優駝的乳糖含量極低，味道也清淡，晚間喝一杯溫熱的駝奶可以溫暖腸胃，入秋後夜間會比較涼，溫熱的駝奶能幫助提升體溫，再讓身體體會到由溫暖到涼爽的過程，能夠更快進入睡眠狀态。

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