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女性理想體重計算公式和判斷标準

健康 更新时间:2024-08-20 05:12:19

對于女性而言,都希望自己能夠擁有完美的身材,這樣能夠提高自己的外在形象,身體也會變得更加健康。

其實大部分女性對于減肥特别的執着,而且采取的減肥方法也是比較多的,比如減肥藥,節食,運動等。

女性減肥是希望自己的身材變得優秀,身體變得健康,但是體重是有标準的,我們不要盲目追求過低的體重,首先應該知道,不同身高的女性,體重的标準是多少?

女性理想體重計算公式和判斷标準(女性152-176cm體重對照表)1

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女性152-176cm體重對照表,若你達标,或不用減肥

計算公式

對于成年人來說,計算标準體重的公式比較多,而且性别不同,計算公式也是不一樣的。對于女性來說,标準體重的計算公式:(身高的厘米數-70)×60%。

如果女性的身高是156厘米,标準體重是156-70=86,86×60%=51.6kg。如果在10%上下浮動是比較正常的,如果超過10%的話表示超重,超過20%表示肥胖。

對照表

有些女性對于标準體重的計算公式不是特别了解,而且覺得比較麻煩,所以在平時我們也可以通過對照表來進行判斷,看看自己的體重是否标準,如果體重在10%之内浮動也是正常的,不用刻意減肥。

女性理想體重計算公式和判斷标準(女性152-176cm體重對照表)2

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誘發女性肥胖的常見原因

飲食不當

有些女性不注意飲食,經常吃一些高油膩、高糖分類的食物,造成熱量攝入過多,無法被身體及時消耗,使得脂肪堆積,進而容易引起肥胖。

情緒因素

生活當中每個人都會遇到一些困難或者是挫折,而有些人在發洩情緒時會選擇吃東西,經常暴飲暴食,這樣也會造成體重容易增加。

便秘

排便屬于身體的一種排毒方式,但是有些人會存在便秘的問題,造成體内堆積大量的毒素和垃圾,也容易引起肥胖問題。

女性理想體重計算公式和判斷标準(女性152-176cm體重對照表)3

對于經常便秘的女性來說,在平時應該養成多喝水的習慣,平時也可以多吃一些粗糧,可以補充膳食纖維,加快腸胃蠕動,有效改善便秘。

長期熬夜

大部分女性到了晚上都容易熬夜,但是經常熬夜會造成皮膚狀況變差,還會使得内分泌紊亂,新陳代謝速度下降,不利于分解脂肪,進而容易引起肥胖。

缺乏運動

堅持運動不僅可以減肥瘦身,還可以提高免疫力與抵抗力,預防疾病發生。但是大部分肥胖的人在平時缺乏運動,造成脂肪和熱量無法得到消耗,所以會在體内堆積。

女性理想體重計算公式和判斷标準(女性152-176cm體重對照表)4

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正确減肥,需要做到這幾點

管住嘴

要想積極減肥,平時應該控制飲食,尤其是減少脂肪以及熱量的攝入,主食每天可以控制在100克之内,可以多吃一些粗糧。

平時可以多攝入一些蔬菜,每天盡量在500~800克之間,比如白菜,苦瓜,冬瓜等,不僅含有大量的水分,膳食纖維含量也很高。

邁開腿

平時除了控制飲食之外,最重要的就是邁開腿堅持運動,能夠鍛煉肌肉,加快脂肪的燃燒速度,可以甩掉多餘的贅肉,還可以使形體變得更加好看。

女性理想體重計算公式和判斷标準(女性152-176cm體重對照表)5

在運動的過程當中,我們應該做到量力而行,可以選擇一些有氧運動,而且最重要的就是堅持。

多喝水

減肥期間也要養成多喝水的習慣,能夠加快新陳代謝,幫助身體清理毒素和廢物,還能夠促進腸胃的蠕動,有效改善便秘,對于減肥有很大的幫助。

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