人體最喜歡的姿勢是什麼？

既不是躺，也不是坐，而是——蹲。

醫學研究發現，人們蹲的姿勢與胎兒在子宮内的姿勢非常相像，這是人類尋求舒适和庇護的本能姿勢。它既能讓我們身體放松，又能給予内心足夠的安全感。

其實，除了身體的本能性記憶外，多“蹲一蹲”有時還能給我們帶來許多意想不到的養生效果。

01蹲一蹲，利全身

“人老腳先衰，樹枯根先竭”。雙腿是人體的交通樞紐，我們的兩條腿上分布有人體50%的神經、50%的血管，流淌着50%的血液，它是連接身體的大循環組織，是人的第二心髒。

如果你不想過早衰老，便要保證雙腿健康有活力，重視腿部的保健養生，隻要方式正确、幅度恰當，正确的蹲姿對全身的健康都有很多促進作用。

1、 改善血管功能

适當地下蹲，可以幫助擴張微、小動脈血管，減少心髒外周阻力，改善血管壁的彈性，有效地降低血壓。

2、 減少久坐傷害

久坐後做下蹲動作可以放松肌肉、活動關節、促進下肢血液的流通，從而減少久坐對我們身體的傷害。

3、 減肥瘦身

下蹲能消耗很多臀部和大腿上堆積的脂肪；另外下蹲時由于擠壓腹部，既促進了腹腔髒器周圍的脂肪燃燒分解，也刺激了胃腸的食物消化，促進消化酶的分泌，是一種很好的減肥方式。

4、 鍛煉關節

下蹲可以增強腰、髋、膝和踝關節的活動範圍，增強膝關節的靈活性，延緩關節的老化。

5、 延緩大腦衰退

下蹲可以加強腿的活動能力，增強來自外界的感官刺激，不但能夠延緩大腦的衰退，而且可以進一步增智開慧。

6、 與長壽有關

通過對一些百歲健康老人的生活方式調查發現，他們從事田地耕作，蹲在池塘邊淘米、洗菜、洗衣服……這就強健了他們的腰腿，達到了強身健體的作用。

02這五種蹲法，最健康

1、防胃病——乞丐蹲

所謂“乞丐蹲”，簡單來說就是：雙手抱膝蹲下，屁股盡量後蹲但不着地，腰、背、頭盡量在一條直線上，吸氣時閉嘴，呼氣時略張嘴。保持1—3分鐘。

2、護膝蓋——靠椅蹲

用自己的背部、腰骶部依靠椅背，臀部不要低于膝蓋，下蹲後保持不動。練習時間可以逐漸延長，以 2~4 分鐘為宜，有保護膝關節的功效。

3、保護腎——腳尖蹲

兩腳前腳掌着地，腳後跟擡離地面。雙膝彎曲，大腿壓着小腿，但時間控制在 30 秒到 1 分鐘即可，避免堅持過久拉傷或抽筋。

由于腳尖蹲時，我們的支撐重心在前腳掌内側，以及大拇趾上，而這一區域有三個重點穴位（足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經）經過此處，輕度地刺激可以溫補腎陽。

4、要排毒——弓步蹲

邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀态，兩腿成弓步。将身體重量落到兩腳之間，每練習30秒調換一次左右腳。

中醫認為，臀部是腿部六條經絡的總開關，也是連接我們人體氣血運行的橋梁，但它也是最易受寒、濕和血瘀的地方。弓步蹲時，會運用到臀部的肌肉，促進臀部血液循環流通，從而達到排毒的效果。

5、好氣色——分腿蹲

兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小于90度。臀部保持穩定不要左右晃動，距地不超過10厘米，練習時間為1—3分鐘。

這個動作适合久坐的人作為間歇鍛煉，活動身體，但在下蹲時也要注意保持一定的速度，如每分鐘20~30次，可促進全身氣血循環，長期堅持，能給你帶來好氣色。

小貼士

如果你在練習之初感到肌肉酸痛，這是由于運動使得肌肉中産生的乳酸等酸性物質在肌肉中積存，從而引起肌肉的酸痛。

020-04-30 05:50老蔣書房

請不要放棄哦，等過一段時間，酸性疲勞物質排出體外，身體就會輕松了。

03學會蹲，這些動作要領别忽略

要健康，就得确保你的下蹲動作從開始到結束，都始終保持正确，讓對應的部位能夠得到正确的鍛煉：

【開始姿勢】

要全身放松，兩腿分開，略比肩寬（或與肩同寬），自然地站立；

同時，腳尖的方向基本是倒八字形。

【站起姿勢】

向上站起時，整個腳掌向下推壓地面，直立站起，但你的腰部要始終保持筆直伸展的狀态。

【呼吸方法】

下蹲時吸氣，站起時呼氣。

【下蹲速度】

下蹲的速度，大緻标準是5秒鐘1次（不要勉強，以舒适為佳），不要太快哦。

【鍛煉次數】

循序漸進，以1天做30次以上為宜；體弱的人要量力而行，逐步适應。

04把握時間與強度，下蹲也能健康又輕松

下蹲5分鐘=步行1小時=跪膝20分鐘。可以說，下蹲是一種既省時間，又高效的帶氧運動了。如果你想維持健康或是消耗脂肪，最好能夠堅持每天鍛煉下蹲5~15分鐘，每日1~3次。

至于運動的強度，也需要因人而異，在每次活動之後稍有氣喘，脈搏跳動1分鐘在120次以内，全身感到舒适最好。但如果超過了這個限度，就會使全身感到疲勞，反而不利于養生。

最後，無論采用哪種鍛煉方式，大醫生都要提醒你：

中老年人，以及有心腦血管疾病的人群還是需要注意，年輕人一分鐘能做30次下蹲，但老人做8~10次就夠了，不要貪多，考慮自己的身體狀況，把握頻率和強度，适當鍛煉才有益身體健康哦。

這麼輕松又方便的養生大招，還不快分享給你重要的人嗎？

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