6月6日是第27個全國愛眼日

今年的主題是

關注普遍眼健康

共築“睛”彩大健康

1 這些用眼的壞習慣你有嗎？

熬夜摸黑刷手機

在黑暗的地方玩手機，對眼睛損害很大，不僅會增加視疲勞，長此以往還可能誘導青光眼。

邊走路邊玩手機

手機和眼睛的距離、方位不固定，光線環境也會變化。眼睛需不停調節變動，易疲勞。

用眼姿勢不科學

牢記正确姿勢：眼睛離書本一尺，胸口離桌沿一拳，握筆的手指離筆尖一寸。電腦屏幕距眼睛至少一臂距離。

濫用眼藥水

随意頻繁使用眼藥水，對眼睛無益。眼幹不适時要做針對性檢查，推薦使用不含防腐劑的人工淚液。

從未考慮眼睛防曬

日積月累的紫外線照射會導緻眼部損害，如增加白内障、黃斑變性的風險，可選擇有效阻擋紫外線的太陽鏡。

長時間戴隐形眼鏡

每天戴隐形不宜超過8小時，接觸鏡片前一定要洗手，不要戴隐形眼鏡過夜。

缺少戶外運動

戶外運動是最簡單的預防近視方式，每天2小時、每周10小時以上的戶外活動，可使青少年的近視發生率降低10%以上。

2 孩子在家上網課如何保護視力？

網課時遵循“20-20”法則（即每20分鐘向窗外遠處眺望20秒），也可有意識地眨眼。課間要記得休息眼睛，應通過遠眺、閉眼、運動、做眼保健操、熱敷等方式緩解眼疲勞。近距離用眼時，中學生每30-40分鐘、小學生每15-20分鐘至少讓眼睛休息10分鐘以上。

網課之餘應該增加戶外運動。

戶外活動對近視預防真正起主要作用的是戶外光照，而不僅是活動。這裡，根據不同的情況，給家長兩種建議：

一是如果條件允許，盡量讓孩子下樓去戶外上體育課。下午網課結束後，再給孩子一個小時戶外時間，這樣孩子至少有兩個小時接觸自然光線，可以有效預防近視。

二是如果暫時封控在家，在這個特殊時期，我們可以盡可能地打開窗戶享受陽光，或在自家的陽台上、院子内接受自然光照。

3 護眼的“米字操”

挑一套對的眼保健操，也是愛護眼睛的好方法。我國飛行員視力标準的制定者李志升教授經幾十年研究推廣了“護眼米字操”，送給每一個為了護眼而奮鬥的你。

①雙眼向上、下各看三次。

②雙眼向左、右各看三次。

③雙眼向左上、右下各看三次。

④雙眼向右上、左下各看三次，視線在空中劃出了一個“米”字。

⑤劃完“米”字，讓眼睛順時針、逆時針各轉三圈。

這套操通過練習眼周肌肉，逐漸恢複睫狀肌活力，以緩解近視、老花眼等，眼睛腫痛幹癢、愛流眼淚的人也可以經常做。

眼睛是心靈的窗戶

我們一起好好呵護它吧！

來源：北京健康教育

編輯：郭蕾

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