【導讀】大式靜站是中國傳統武術與現代體育運動在理念實質上的區别，“骨靜肉動”是靜态站樁的靈魂，真正的中國武術的内涵就在“骨靜肉動”裡産生。

中國武術總體歸納起來，應該隻有兩種性質的訓練方式，第一種是靜态站樁，第二種是形體的動态運動。靜态站樁“骨靜肉動”的訓練，是肉體抵達身空體輕狀态的主要方法。

靜态的站樁，有大式站樁或小式站樁等不同的訓練姿勢。那麼同是靜态站樁，我們是先練習大式站樁還是先練習小式站樁呢？筆者就自己的實踐而言，認為先站大式樁法比較适宜，特别是大成拳的伏虎樁，應該是第一步的首選。

選定了樁式，下一步就要弄清楚靜态的站樁是幹啥的，功夫從站樁中出，到底咋個出法。功夫為什麼能從靜态的站樁中出？關鍵就在“骨靜肉動”這四個字上，這是中國真功失的精華和閃光點。為了能讓讀者明白什麼是“骨靜肉動”，請大家随着筆者下面的叙述，一起實際地做一做吧。

圖一

請見圖一：這是王芗齋大成拳伏虎樁靜态的訓練姿勢。我的要求是重心在兩腿之間，前腳尖朝前，後腳尖前斜45度，兩膝微屈、胯似坐非坐、背直頭頂，兩手臂微屈下垂、兩手在兩膝的上方，整個身體自然放松。練習武術為什麼要求站樁，特别在開始要站大式樁？站大式樁的主要原因就是能夠更好地化開沉積在筋肉内的渾濁之物(痰)，說白了，就是把整體骨骼上的筋肉都練松。透過長時間的靜态站樁，特别是圖一伏虎樁的訓練，你的筋肉特别是下肢兩條腿的筋肉将發生變化——我當初的經曆是，在靜态站樁達20~30分鐘的時候，筋肉開始抽動、抖動，兩隻腳站不住，整個人就如騎在馬上一樣上下亂顫。也就在那一刻，我忽然明白騎馬樁的真實含義了，這種整體筋肉帶動靜态骨骼運動的方式，是化開沉積在人體内“痰”的最好的訓練方式方法。

很多練拳人都不願意練習大式樁法，感覺站這種樁太累。實際上站大式樁，筋肉疲勞的出現，正常情況一般都在10分鐘至20分鐘之間。就我個人訓練的經曆而言，這種在站樁中的累，一般都是出現在精神上，而精神的累，是靜态姿勢作用于肉體訓練的一個過程，此時如處理得當，在身上出現整體的筋肉抽動、抖動之後，這種“累”的感覺就不會特别強烈了。可能有人會說，你的練法咋沒有意念假象假設啊？是的，在我的訓練過程中，沒有運用一般大成拳訓練常規使用的那些意念假借，我隻是把大腦的注意力，投放在我的筋肉在靜态站樁過程中的劇烈的抽動及抖動上，并對這種現象認識和思考。

練習靜态站樁，如果不讓自身的筋肉在骨骼上出現抽動抖動的情況，你就是站了十年二十年，也不會在自己的肉體内出現“身室體輕”的境界。而不先從大式樁法練習，一般也不會出現肉體的抽動和抖動。

圖二

如果在圖一的基礎上，你能夠靜态站樁40分鐘，抽動抖動的效果即可見；圖二下肢與圖一是一樣的，上肢前後兩手擡至與兩肩同高，這樣就在下肢強化的基礎上，加強了對上肢難度的挑戰，兩個肩會很快進入很累的狀态。實際上越正确的姿勢，讓肉體進入累和疲勞的狀态越快；隻有這樣才能夠起到内在化痰打開經絡的有效靜态技術訓練的作用。做伏虎樁的靜态站樁，光知道靜站不行，關鍵你要把自己的思想注入在靜站過程中，去認識理解和思考整體筋肉為什麼在靜站中會産生抽動及抖動，要不然你也站不進去。

圖三

伏虎樁的最規範的練習方法就是圖三：下肢的姿勢和圖一、圖二是一樣的，而唯一不同的是把兩個手收回胸的前部；通過上肢手臂姿勢動作的變小，牽動兩個肩和後背整體上身的筋肉都加強了疲勞訓練的效果産生。

總之，站樁就是通過靜态的練習，讓骨骼上的筋肉在骨骼上單獨地運動，這種筋肉在骨骼上運動的特殊訓練效果，必須采用大式靜站的方式才會産生，這就是中國武術與體育運動不同意義理念實質内涵的區别，“骨靜肉動”是靜态站樁的靈魂，真正的中國武術的内涵就在“骨靜肉動”裡産生。

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