來源：湖南日報

湖南日報3月29日訊 (記者 張春祥 通訊員 陳豔 奉琪) 近期，為遏制新冠病毒的傳播，落實防疫措施，部分學校學生轉為線上學習，戶外活動時間減少，電子産品使用增多，将增加近視發生和發展的風險。線上學習期間兒童青少年該如何預防近視?今天，長沙疾控學校衛生科專家貼心為您整理一些妙招供民衆參考。

電子産品選擇和擺放

線上學習期間，要特别注意用眼衛生，做到合理選擇和使用電子産品，确保科學用眼。

電子産品的選擇：宜選擇投影儀、電視、台式電腦等大尺寸屏幕電子産品;相同屏幕尺寸情況下，選擇屏幕分辨率高的電子産品。

電子産品的擺放與觀看：電子産品擺放位置應避開窗戶和燈光的直射，屏幕側對窗戶，防止屏幕反光刺激眼睛;使用投影儀時，觀看距離應在3米以上;使用電視時，觀看距離應在屏幕對角線距離的4倍以上;使用電腦時，觀看距離應在50cm(約一臂長)以上;手機的觀看距離不小于40cm; 電子産品(如電腦)擺放時，應保證其屏幕上端與眼水平視線平齊;觀看電子産品時，調節亮度至眼睛感覺舒适，避免過亮或過暗。

采光與照明

疫情期間，家庭是兒童青少年生活和學習的主要場所，家庭采光和照明狀況對兒童青少年的用眼衛生至關重要。

将書桌擺放在窗戶旁，使書桌長軸與窗戶垂直，白天看書寫字時自然光線應該從寫字手的對側射入。

若白天看書寫字時光線不足，可在書桌上擺放台燈輔助照明，放置位置為寫字手的對側前方。

晚上看書寫字時，要同時使用書桌台燈和房間頂燈，并正确放置台燈。

家庭照明光源應采用三基色光源照明設備，台燈色溫不宜超過4000K。

家庭照明不宜使用裸燈，即不能直接使用燈管或燈泡，而應使用有燈罩保護的燈管或燈泡，保護眼睛不受眩光影響。

避免書桌上放置玻璃闆或其他容易産生眩光的物品。

家庭書桌椅調整

為确保兒童青少年在家能夠保持正确的讀寫姿勢，減少學習疲勞，家長應為孩子提供适宜的書桌椅。

對于有可調式書桌椅的家庭，根據“坐于椅子/凳子上大腿與小腿垂直、背挺直時上臂下垂其手肘在桌面以下3-4cm”的原則，調節桌椅高度。

對于沒有可調式書桌椅的家庭，根據上述原則加以調整。若桌子過高，則盡可能使用高一點的椅子，并在腳下墊一腳墊，使腳能平放在腳墊上，大腿與小腿垂直。桌子或椅子過矮時，将桌子或椅子墊高。

正确的讀寫姿勢

線上學習期間，兒童青少年應注意以下讀寫要求：

觀看屏幕聽課時，可保持肩部放松，上背部擴展，上臂與前臂成90度角，腕放松，規則地呼吸。

觀看視屏寫作業時，讀寫姿勢要保持“一尺、一拳、一寸”：眼睛距離書本約一尺(約30cm)，身體距離書桌約一拳，握筆手指距離筆尖約一寸。

不躺在床上或沙發上視屏學習。

用眼行為與眼健康

線上學習期間，增加活動性休息時間不僅可以放松睫狀肌、減緩眼疲勞，還可以減緩大腦的疲勞、提高學習效率、緩解緊張情緒。

連續視屏學習時間超過20-30 min，向6 m以外遠眺至少10 min。

視屏學習過程中，有意識地稍用力閉眼、睜眼，上下左右轉動眼球，放松眼睛。

線上學習之餘伸展腰臂，可在室内走動、做體操、下蹲運動、仰卧起坐等;清潔雙手後做眼保健操;或立于窗前、陽台、門前接觸自然光線。

居住在疫情低風險社區，在做好疫情防控的基礎上，家長可适當安排孩子在小區内進行戶外活動，開展跳繩、拍球、打羽毛球、健身操等活動。

疫情期間宜暫緩常規視力複查、驗光配鏡等就診活動， 如果确有驗光配鏡需要，應提前了解醫療機構眼視光科室就診信息和配鏡中心開放時間，按要求進行預約，分時段錯峰就診，避免交叉感染;在驗光配鏡過程中，兒童青少年和陪診家長做好個人防護，避免人員聚集。

日常生活行為與手衛生

疫情期間家庭應營造良好的氛圍，家長幫助孩子保持學習規律和生活節律，保證孩子作息規律、睡眠充足、體力活動适量。保持手衛生習慣是保證眼健康的重要因素，勤洗雙手可防範病毒細菌感染，有效預防眼部感染性疾病。

每天保證充足的睡眠時間，小學生應達到10小時，初中生9小時，高中生8小時。

居家學習時，應避免形成晚睡晚起等不良習慣，以減少對生物鐘的幹擾。

家長應督促孩子保持學習規律和生活節律，多開展互動性趣味遊戲，增進親子交流。

兒童青少年每日協助家長做适量的家務勞動，例如打掃衛生、整理房間、洗碗、做飯等。

飯前便後、外出回家後要洗手，采用“7步洗手法”并保證20秒以上的時間。

不用手揉眼睛。

[責編:王姚冰]

[來源:湖南日報·新湖南客戶端]

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