文/育兒叮當

導語：

每次去小區玩，在同年齡孩子中看到别人家的孩子比自己孩子高一個個頭，不免擔心孩子的身高，于是帶孩子去測骨齡、補充鈣片，甚至打生長激素。

但是這樣的做真的能幫助孩子長高嗎？

我們都知道孩子的身高、骨骼、牙齒發育都離不開鈣，所以很多父母就會掉入“補鈣”的誤區，認為隻要給孩子補充鈣，孩子一定能長高！

實際上，一味補鈣不僅不能幫助孩子身高發育，有可能适得其反！

那麼孩子矮小我們應該怎麼辦呢？還能蹿個嗎？今天今天我們就來聊聊補鈣與孩子身高的那些事。

從嬰兒到成人其實是細胞不斷分裂增殖和營養物質代謝的過程。

而身高，是骨骼生長的結果。是骨細胞不斷分裂增殖，從而帶來骨骼的生長。

這一過程，醫學上稱為細胞增殖。所以人體生長的速度取決于細胞增殖的速度。

但是人體每個時期生長速度又是不一樣的，一般情況青少年是增長最快的，而到了成人速度變緩慢直到停止生長。

細胞增殖的速度與生長介素（又稱“促生長因子”即IGF-1。為介導生長激素促抄細胞和骨骼生長的活性因子)密切相關。腦垂體分泌的生長介素越多，細胞增殖速度越快。

人體在不同時期分泌的生長介素不同，生長速度也就不同了。

雖然身高與與生長介素密切相關，但是人體裡的生長介素分泌大部分是由基因決定的，所以影響身高主要原因是遺傳因素：

很多身高不太理想的父母也是在擔心自己不高，會影響孩子身高。

世界衛生組織對孩子未來的身高有一個标準的建議公式，其實大家可以測算一下：

男孩=45.99 0.78×（父身高 母身高)÷2±5.29cm

女孩=37.85 0.75×（父身高 母身高)÷2±5.29cm

雖然基因雖然決定了身高的基數，但是後面有個“±5.29cm”其實這會讓身高差别巨大啊。

比如我家，父母身高都不算太高，爸爸在165cm,媽媽在155cm,但是我的身高在162cm，而妹妹18歲已經達到了165cm,還不知道後面會不會長。

所以，打破基因的限制，也并不是不可能的，隻要抓住這基因之外剩下的30%，也能擁有令人羨慕的大長腿。

1. 飲食影響身高

近年來生活水平高了，孩子們攝取的營養充足，成長環境也好，身高也比往年有所提升，所以很多人色身高會比父母要高，不禁讓人感歎“長江後浪推前浪”。

保持營養的重要性勿庸質疑，如果他的食物攝取不是健康的、全面的，那他就沒有營養元素支撐其正常的生長發育。

現在物質條件變好的同時也帶來食物來源的多樣性，如果孩子攝取營養單一、不全面也會造成營養不良，特别是不喜歡吃蔬菜和奶制品的孩子。

還有一點需要注意的是需要控制零食的量，現在市面零食種類很多，添加劑也多，很多零食吃多了不利于孩子健康。

特别是含糖量高的零食，比如飲料果汁或者碳酸飲料也會幹擾孩子的食欲，從而減少他對營養元素的吸收。

2. 睡眠影響身高

我們知道身高由生長激素決定，而生長激素主要在晚上分泌，分泌得越多，就越有助于生長。

特别是21：00-淩晨1：00是生長激素分泌高峰，如果熬夜錯過了就會影響分泌，影響身高。

如果因為晚睡錯過了時間就很難補回來。

生長激素還有一個前提就是需要深度睡眠，如果9點已經上床了，但是沒有睡着或者還處于淺層睡眠也是沒有用的。

還有睡眠不足，也會影響分泌的生長激素就越少，對孩子的身高越不利。

所以孩子一定要睡得足夠，不同年齡有不同的睡眠時間，爸爸媽媽可以根據自家孩子特點自行調理：

美國睡眠協會關于兒童睡眠的建議：

· 1-2歲兒童：每天需要睡11-14小時；

· 3-5歲兒童：每天需要睡10-13小時；

· 6-12歲兒童：每天需要睡9-12小時；

· 13-18歲兒童：每天需要睡8-10小時。

所以家長要開始培養孩子早睡的習慣，特别是一些小寶寶有很多不良的睡眠習慣，比如 抱睡、奶睡、入睡困難、頻繁夜醒等等，如果一旦孩子出現這些睡眠問題，家長要及幹預。

3.運動影響身高

運動可以促進全身血液循環，使骺軟骨的細胞得到充足的營養的同時，還能刺激機體鈣和磷的吸收，幫助加速骨礦物質在骨内沉積，從而加速骨骼的發育與生長。

3歲以内沒有什麼運動項目，主要是爬、走、跑。

3—5歲學齡前兒童大肌肉發展較快，身體協調性比之前有所增加，更适合戶外運動。比如騎自行車，還能幫助鍛煉協調性。

5~7歲屬于緩慢發育階段，尤其是心血管發育比運動系統的發育還遲緩，盡量選擇體力消耗不劇烈的運動，不過這個時候的小朋友愛玩，就算不特地運動，就和小朋友一起玩玩鬧鬧，運動量也可以達到。

8—12歲此階段的孩子力量、速度、耐力以及靈敏性都有了一定的基礎，但骨骼相對較脆弱，因此要避免強烈的運動沖擊，造成骨骼受傷。可以選擇打乒乓球、羽毛球、跳舞等。

12-18歲是生長發育階段，要注重骨骼生長及骨密度形成，同時也是心肺适能發育的敏感期，在鍛煉時要盡量避開承重過大的運動。

除了乒乓球和羽毛球還可以參加籃球、足球、排球等球類運動。

如果擔心孩子身高，不妨從現在開始，關注孩子的睡眠、運動、營養，避開誤區，科學增高，讓孩子擁有更多自信。

1.0-1歲身高突增期！

寶寶的第一個身高快速增長期是在2歲以内。一般來說，寶寶出生時約為50cm，到1周歲，增加25cm，約為75cm。

前6個月比後6個月長速快。孩子在6-12個月平均每個月增長1-1.5cm.

2.兒童期緩慢增長

孩子一歲以後生長速度有所減慢， 全年增長10-11厘米，兩歲時身長可達85厘米左右，兩歲以後生長速度下降，一般每年增長5-8厘米左右。

3.青春期猛漲期

青春期是孩子發育最快的年齡，很多小時候矮小的孩子，如果能運用到青春期發育的特點，一般還能竄個。而且這個猛漲期一般可以持續三年。

男孩每年可增長7-9厘米，女孩每年可增長6-8厘米。

4.成年後減緩增長

經曆了青春期猛漲過後，這個時候身高慢慢減緩增長，有的孩子還會停止增長。一般女孩17歲，男孩18-19歲身高就基本不會再長個了。

現實中我們有很多家長覺得自己家娃長得慢，總是喜歡和别的小朋友作對比，一旦發現孩子比别人矮小，就會覺得自己的孩子發育是不是有什麼問題，其實大部分情況下都是主觀猜測，每個娃的發展趨勢都是不一樣的。

不過，想要知道寶寶身高是否達标，家長可以對照下面由衛生部制定生長曲線。

女童生長曲線

男童生長曲線

• 身材過矮、生長速度減慢，如果孩子身高與标準身高相差甚遠，而且長時間沒有生長，這個可以帶孩子去醫院檢查下是什麼原因造成的。

• 性發育過早或過晚，一般性早熟和性晚熟都會影響孩子身高，如果父母感覺孩子有這方面的異樣就應該及早幹預治療。

• 過于肥胖，現在肥胖的年齡越來越小，父母也不要覺得孩子還小，不應該控制食欲，這樣會體重超标、有的孩子脖子上總有搓不掉的“泥”這是兒童糖脂代謝異常，也需要及時就醫檢查。

• 如果母親在懷孕的時候出現妊娠期血糖異常，或是糖尿病，這是時候父母也需要密切關注孩子發育的特點，并且堅持每天體驗。

• 女孩的話如果已經來了月經，這個時候媽媽需要注意孩子的發育，如果出現青春期月經失調、青春期多囊卵巢綜合征、高泌乳素血症等，也需要及時就醫。

不管是什麼原因，都需要醫生來進行診斷，别自己瞎做判斷，也别盲目采取「等等看」的觀望做法。

基本現在大多數寶媽都擔心自己的寶寶長不高，于是就想通過補鈣來長個。

所以，從寶寶出生開始就給張羅着補鈣，各種海外代購鈣片，但是這樣做這樣真的對嗎？

首先我們需要了解下不同年齡對鈣需求的量，你就知道你家孩子需不需要補鈣：

1.0-6個月

6個月内的孩子都是吃母乳或是配方奶粉，而奶裡的鈣量是相當夠的，以配方奶舉例，大概400mln奶就有200mg的鈣，所以這個時期的寶寶是不需要額外補充鈣。

2.7-12個月

對于這個年齡段的孩子來說，每天250mg的鈣就可以滿足需求，而且這是時期的孩子已經開始吃輔食，食物也含有鈣質，再加上每天還是母乳或配方奶，所以這個鈣量的需求是很容易達到的。

3.1-3歲

這時的孩子的飲食已經開始逐漸和我們大人一樣，隻要每天能喝400-500mL牛奶或配方奶攝入，再加上吃一些豆制品、蔬菜等，鈣量是完全能夠滿足的。

4.3-6歲

這個時候的孩子食物獲取鈣元素更是多元化，隻要保證谷物、蔬菜、肉蛋類的攝取，不過再好每天喝一到兩盒250mL純牛奶，是不用額外補鈣的。

生活中我也發現在很多媽媽很心急，孩子在一兩歲的時候看到同齡孩子比自家孩子高一個個頭，就會給孩子吃鈣片和保健品，而且各種鈣片還是越買越貴。

雖然長高迫不及待，但孩子過度補鈣實在不是一個明智的做法。畢竟鈣攝入過量不僅無法被吸收，還有可能造成孩子的骨骼過早愈合。

其實，隻要孩子隻要飲食正常，不管是母乳還是配方奶粉，正常加入輔食，包括谷類、 菜類和肉蛋類食物，一般都沒有必要對孩子補鈣。

相反，如果自己給孩子吃鈣片，這樣鈣量過多，還會有對健康不利。如果吃得不對還會讓孩子體重減輕、胃口差、便秘，以及腎結石和鈣在血管壁上沉積等等。

維生素D是一種脂溶性維生素，重要的作用是在腸道内促進鈣的吸收，有利于骨骼和牙齒的健康。

相信很多家長都熟知：寶寶出生15天左右開始補啊。

國家衛生組織建議：對于出生後2周的嬰兒應每天攝入維生素D 400U/d，直至2歲。

對于早産兒、低出生體重兒、雙胎兒生等高危群體，出生後即開始補充維生素D 800-1000U/d，3個月後改為400U／d。

1.純母乳的寶寶

雖然母乳中鈣是足夠的，但是裡面的的維生素D卻隻有 20 IU/L，因此純母乳寶寶必須額外補充維生素D。

有的媽媽說不用補，曬曬太陽就可以，曬太陽的确可以補充維生素D，但是必須曬夠時間，如果得達到要求寶寶皮膚估計已經曬傷了。

而且維D是需要每天補充，但是太陽不是每天都有，補充維生素D 制劑才是最佳選擇。

2.配方奶喂養的寶寶

按照我國《嬰兒配方食品》中規定，配方奶中維生素D 含量範圍是 40～100 IU / 100 kcal，而配方奶熱量基本在 60～70 kcal / 100 mL，這樣算下來，嬰兒每日配方奶奶量差不多要達到 1 L，才能滿足約每日所需的 400 IU 的 維生素D。

有些特殊的配方奶還沒達到要求，大部分寶寶一天喝不了一升的牛奶，所以維D的量也是不夠的，所以還是需要酌情添加維生素D。

如果父母很擔心孩子長大的身高，可以從補充以下食物，如果利用好後天30%的因素，超越父母的可能性還是很大的。

上面也講了營養與孩子身高密切相關，但是怎麼吃才能跟得上孩子的營養呢？可以選擇以下幾種食物：

1.牛奶及奶制品

如果孩子已經斷奶了，但是牛奶還是不建議斷，每天保證孩子奶制品的攝入量，建議建議喝牛奶或者酸奶（注意看配方，生牛乳含量高）。

酸奶的含鈣量及吸收均高于牛奶，晚上喝酸奶更有利于消化。

三歲以上的孩子如果不愛喝奶，可以選擇奶酪，奶酪是含鈣量最高的奶制品，不僅保留了牛奶中營養物質的精華成分，獨特的發酵工藝使其營養的吸收率高達96%-98%。

2.豆制品：

豆腐含有豐富的優質植物蛋白，非常适合寶寶吃，但豆腐與某些蔬菜不能同吃，但是需要寶媽注意下孩子不過敏，也需要注意下豆腐與哪些食物不能同吃。以免妨礙鈣的吸收。

3.魚肉類

魚骨：魚骨非常補鈣。

小月齡的寶寶可以多喝點魚湯，也可以吃鳕魚。

稍大一點的孩子各種魚類海鮮都可以給孩子嘗試下，前提是孩子對這些不過敏。

4.動物骨頭

動物骨頭裡的鈣不溶于水，難以吸收。

吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯，也可以直接讓寶寶吃骨髓。

骨頭湯還可以加在寶寶的其它食品中，混合喂養。比如用骨頭湯下面條，蒸雞蛋羹等。

5.含鈣量高的蔬菜：

蔬菜中也有許多高鈣的品種。

小白菜、油菜、茴香、芹菜等每100克鈣含量在150毫克左右。這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。

6.芝麻、蝦皮：

非常推薦給寶寶吃芝麻醬，不僅含鈣量高，吸收也好。此外，蝦皮也是補鈣良品，現在市面上有很多适合寶寶的低鹽蝦皮。

以上對孩子非常好的食物都可以多給孩子吃吃。

春天兒童身高增長明顯加快。可能與這一階段充足的陽光、适宜的氣候、長時間的戶外活動，以及活動強度得以保證有關。

孩子在進行戶外活動時，體内的維生素D含量升高，能提高對鈣的吸收。這個時候媽媽可以多做些富含鈣的食物。

總之想要孩子長高高，離不開保持平衡膳食，保證鈣類食物攝入；保證充足的睡眠；增加戶外運動時間。

Q：我的孩子較矮，有什麼醫學的方法能讓他長高些嗎？

A：假如我們把同年齡孩子的平均身高統計為1%~100%的話，如果你的孩子身高處于平均水平的5%以下，那就要看他是不是缺乏足夠的生長激素。假如經過全面的檢查和評估他确實需要幹預，醫生會在确定他不能分泌足夠的生長激素或因疾病的原因影響生長的前提下，為他開一些促進發育的藥物處方，但如果孩子隻是身高較低但其他方面很健康，就不需要進行藥物幹預。

研究資料顯示，經常參加體育運動的孩子，比不參加體育運動的孩子可高出4cm左右。伸張運動可促進生長激素分泌；遊泳是特殊的伸張運動：跳躍運動可刺激在大腿骨下端和小腿骨上端有生長帶或生長線（為骨端骺闆），當骨端骺闆刺激，會加速骨細胞的增殖，從而促進骨骼的生長，跳躍運動如跳繩、跳皮筋、跳房子、跳高等。

結語：

爸爸媽媽也不要總是把長高這件事挂在嘴上，沒病也經常帶着孩子上醫院檢查檢測，父母隻需要記錄孩子的生長曲線就可以，隻要曲線正常就不用過于擔心。隻有父母放松了，孩子才有個寬松的環境成長，對他們的身心都有好處，這樣才能健康快樂成長。

如果你家有個可愛的寶寶，希望這篇文章對你們有所幫助。我是90後寶媽@育兒叮當，與你一起分享育兒小知識～

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