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好身材是每個人的追求，肥胖的人需要付出行動才能瘦下來。減肥的人，平時的一些好習慣，可以讓你控制熱量攝入，每天消耗更多卡路裡，以此降低體脂率，讓你慢慢瘦下來。

如果你平時能養成這5個好習慣，堅持2個月以上，體脂率會下降5%。

習慣1、細嚼慢咽，飯吃八分飽

平時吃飯的時候，不要狼吞虎咽，而需要細嚼慢咽，一頓飯堅持20分鐘以上，保持飯吃八分飽狀态，可以避免撐大胃容量。

放慢吃飯速度，充分咀嚼有助于食物的消化，還能有效控制卡路裡攝入，讓身體及時接收飽腹信号，避免過量進食而撐大胃容量。

習慣2、選對食材，保持輕加工方式

三餐可以選擇多吃一些高纖維、低卡的蔬菜，比如白菜、西藍花、芹菜、冬瓜等食物，可以提升飽腹感，促進腸道蠕動。

肉類要選擇低脂肪、高蛋白的雞胸肉、魚肉、蝦蟹，主食可以少吃一些米飯、面條，用薯類、豆類、糙米、燕麥等粗糧代替，可以有效延長飽腹時間。

為了控制食物熱量，我們一定要避免各種煎炸、重口味的做法，食物要以清淡、輕加工方式為主。

習慣3、早餐要補充優質蛋白

早上起床後，補充一杯溫開水，然後要吃一份優質早餐。别為了減肥而跳過早餐，這樣容易誘發腸胃疾病，午餐也會過量進食，不利于易瘦體質的養成。

不吃早餐的人，減肥速度并不會比吃早餐的人快。而規律吃早餐的人身體會保持高速消化運轉記憶，才能抑制脂肪堆積。

早餐要避開各種炒面、餅幹類的高脂肪食物，而要選擇高蛋白的雞蛋、牛奶，搭配一些粗糧粥，再補充一些時蔬或者水果，熱量控制在450大卡左右即可。

習慣4、利用瑣碎時間進行開合跳、深蹲、俯卧撐訓練

我們可以利用瑣碎時間鍛煉，以此提升身體的卡路裡消耗，促進體脂率的下降。深蹲跟俯卧撐這2個動作可以激活身體大部分肌群，有效提升身體基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路裡，改善體型問題。而開合跳可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀态，達到減肥的目的。

我們可以一天安排開合跳訓練，一天安排深蹲跟俯卧撐訓練，開合跳訓練的時候，每次進行2分鐘，重複5組，有助于減肥。而深蹲跟俯卧撐訓練的時候，每次累計100個，分為4-5組完成，促進血液循環，可以幫您提升身材比例。

習慣5、睡前泡腳半小時

冬天天氣寒冷，很多人會出現手腳冰涼的問題，血液循環比較差。而睡前熱水泡泡腳，有助于促進四肢血液循環，改善手腳冰冷問題，改善氣血問題，幫你提升睡眠質量。

而深度睡眠狀态有助于身體機能的修複，促進生長激素的分泌，白天精神狀态也會更加飽滿，工作效率更加高效，從而不知不覺消耗更多的熱量。

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