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左旋肉堿減肥有幫助嗎

健康更新时间:2024-08-18 06:12:33

除了蛋白粉以外，還有另外一種氨基酸補劑，吹得特别神，那就是肉堿。

左旋肉堿減肥有幫助嗎（左旋肉堿到底能減肥嗎）1

肉堿作為補劑，有3種形式。

第一種，乙酰左旋肉堿，據說可以保護人的認知能力，可預防老年癡呆，具有抗大腦衰老的功效。

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第二種，甘氨酸丙酰左旋肉堿，它可以提高血液中一氧化氮的含量，繼而調節血壓。

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第三種，左旋肉堿酒石鹽酸，簡稱LCLT，也就是我們運動中常用的補劑。和前兩種肉堿相比，它的吸收速度最快。它是一種長鍊脂肪酸的結合劑，将脂肪作為代謝燃料，運入線粒體。

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我們自身能夠生成肉堿，但是補劑可以提高體内肉堿的濃度。你可能覺得，肉堿濃度越高，效果越好。

但實際研究表明，肉堿補劑的攝入，對能量消耗的作用微乎其微。

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有科學研究小組發現，雖然攝入左旋肉堿之後，實驗者運動能量輸出的峰值會有明顯的提高。但觀察28天後發現，總體的運動能量輸出實際上是減少的。

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其中一項研究表明，有氧耐力有微小的提高，但每天需要攝入15g肉堿，比正常量高出4~5倍。

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其他研究也使用了大劑量的肉堿，但有氧和無氧能力都沒有實質性的提高。充其量能夠增強肉堿對體内一氧化氮的作用，減少組織損傷的風險。

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至少以目前的研究結果，左旋肉堿補劑真正的功效也就隻有這些了。至于是否還有其他實際功效，還有待觀察。

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可以肯定的一點是，人體内的肉堿确實可以運轉線粒體中的脂肪酸，從而分解脂肪。但額外攝入補劑基本沒用，因為無論你自身合成的肉堿多還是少，都足夠身體所需了。

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對于那些嚴重缺乏肉堿的人來說，左旋肉堿補劑肯定是有益的，這部分人主要是指嚴格的素食主義者，還有極度肥胖的人和老年人。

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當然，如果你不在乎補劑那點錢，也不在乎功效是否明顯，請君随意，畢竟吃點左旋肉堿也不會有什麼毒副作用。

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