生活當中很多中老年人存在高血壓的問題，而我國屬于高血壓大國，患病率大約是37.2%。

根據有關數據顯示，我國高血壓患者大約有5.1億，但是生活當中很多人并不知道自己患上了高血壓，所以在平時也不服用降壓藥物。

所以在平時應該積極預防高血壓，尤其是最近幾年，高血壓的發病率呈現出年輕化的趨勢，尤其是18歲以上的成年人，患病率大約是27.9%。

血壓持續升高的話，對身體的危害是比較大的，尤其是會出現一些并發症，嚴重的話還會對生命構成很大的威脅。

對于血壓過高的人來說，平時也要控制好自己的心率，尤其是要把心率保持在這個範圍之内。

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血壓高先控制“心率”？提醒：若心率在這個範圍内，不用太擔心

人體的系統錯綜複雜，如果血液循環受到影響的話，會造成器官出現供血、供氧不足的問題，進而會增加血管的負擔。

對于高血壓患者而言，在平時應該學會控制情緒，避免長時間抑郁、緊張、易怒，否則會對心髒的健康造成影響，造成心室收縮紊亂，心率加快。

在平時應該注意心率的變化，可以避免短時間内毛細血管出現不良的刺激，避免誘發急性心梗、冠心病等。

正常情況下，人在安靜的狀态下，心率是60~100次每分鐘，如果心率超過100次的話，表示心動過速，如果心率低于60次的話，表示心動過緩。

對于高血壓人群來說，心率盡量在60~80次每分鐘，如果心率過高的話，會增加心髒的射血量，容易引起血壓升高。

在平時應該學會穩定自己的情緒，避免情緒過于激動，緊張，也要保持心率處于正常的範圍之内，能夠降低心血管疾病的發生風險。

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血壓高對身體有哪些危害？

心力衰竭

血壓持續升高的話，會對心髒功能造成影響，使得心髒内的結構與功能發生改變，造成左心室負擔加重，時間久了會容易引發心力衰竭。

冠心病

高血壓還會對冠狀動脈血管造成損傷，尤其是時間久了，容易引發冠狀動脈粥樣硬化，冠狀動脈變小，造成心肌供血變少，容易引發缺血性心髒病或冠心病。

損傷大腦

高血壓還會對大腦造成一定的損傷，使得大腦功能下降，無法正常活動，如果腦動脈狹窄的話，還容易出現缺血性腦中風。

損害眼睛

高血壓對眼睛的傷害也是比較大的，長時間高血壓的話，會造成視網膜動脈容易痙攣硬化，造成患者的視力下降，嚴重的話還會失明。

導緻腎功能損傷

腎髒和血壓具有密切的關系，如果長期高血壓的話，對腎髒的損傷也是比較大的，容易引發腎性高血壓，造成腎功能衰竭。

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如何穩定心率？

多鍛煉

為了保持心率穩定，平時應該注意保養心髒，多進行一些體育運動和鍛煉，可以提高心肌收縮能力，保持心髒正常的血液循環，為心髒提供足夠的血液。

堅持運動與鍛煉，可以讓心髒功能保持良好，心髒也會維持健康的狀态，心率也會變得正常。

控制情緒

同時也要學會穩定好自己的情緒，如果情緒波動過大的話，會增加心髒的負擔，尤其是經常激動、緊張，會容易引發心髒病變。

要想保持心髒功能良好，促進心髒功能變化，平時應該學會控制自己的情緒，學會釋放不良的情緒，緩解自身壓力。

睡眠充足

要想保持心率穩定的話，平時也應該保證規律作息，如果經常熬夜造成睡眠不足的話，會加快衰老速度，造成免疫力下降，還容易使心髒功能降低。

晚上的時候心髒也需要進行修複，如果經常熬夜的話，會造成心髒超負荷運轉，時間久了造成心髒功能下降，心率變得不穩定，還會影響到生活質量，所以平時應該規律作息，保證睡眠時間充足。

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