談起更年期，這是很多婦女不願面對的一個事情，畢竟更年期的到來就意味着你像身體的衰老，對于愛美的女生來說，無疑是非常大的打擊，所以很多女性在尋找延緩更年期的方法，所以下面就給大家介紹一下，如何判斷自己到了更年期，以及如何延緩更年期的問題。

我國婦女平均絕經年齡在48、49歲左右，絕經标志着女性生育年齡的終結，而實際上，在此之前的幾年裡，女性就已經進入了“僞絕經期”，也就是我們常說的“更年期”。

正如每個人都渴望知道自己的命運，每一位女性也希望提前了解自己什麼時候會進入更年期，從而判斷自己什麼時候會變老，雖然改變不了事實，但提前做好準備，不論是從心理上還是生理上，都是有一定好處的。

然而，更年期并不是一個明确的時間節點，而是一個過渡時期，一般指的是從卵巢功能開始衰退，直到絕經後一年内這段時間。在這個階段，卵巢裡能用的卵泡都發育完了，能排的卵也都排完了，剩下的卵泡，再怎麼依靠促性腺激素刺激，也沒有辦法發育了，這樣的後果就是不會有雌激素的産生了。這段時間裡，因為性激素水平波動并逐漸減少而出現的一系列症狀，就是更年期綜合征。

正常情況下，40歲以上的婦女，在10個月之内，發生兩次相鄰月經周期長度的變化≥7天，就意味着已經進入更年期早期。如果月經周期的長度超過原正常周期的2倍以上，則意味着進入絕經過渡晚期。如果月經1年不來，排除懷孕之後，我們就可以認定該女性絕經了。

由于絕經在諸多女性的印象裡，往往象征着正式衰老，所以大部分女性都不願意接受自己在相應的年齡就絕經的事實，但其實，如果你到了五十多歲還沒有絕經，甚至六十多歲還有月經來潮，這并不意味着你比别人年輕或老得慢，此時你或許要承受比正常年齡絕經的女性更多的生理負擔。

因為此時還沒有絕經，就意味着你還會來月經，而雌激素往往會在月經周期中波動得比較厲害，尤其是排卵前後雌激素非常高，被這樣忽高忽低的雌激素水平多刺激幾年，相對更容易患上子宮肌瘤、内膜病變和乳腺病變等問題，所以太晚絕經并非好事。

況且，無論是女性還是男性，真正決定着你是否衰老的主要還是你自己的心态，畢竟衰老的内涵本就比較豐富，如果你在意外表的衰老，年輕時候就要注意保養;如果你在意身體的衰老，平時就要健康飲食、多運動，并非一定要把自己的青春都寄托在所謂的雌激素或雄激素上，就算是那些用來緩解更年期症狀的激素治療，使用的也是低水平的激素。

另外，進入更年期的女性，如果平時沒有身材管理的習慣，往往會因為肌肉含量減少、基礎代謝水平降低、熱量消耗減少，再加上沒有相應地減少食物攝入量，或者沒有增加體能活動，容易因為熱量過剩而發胖。而且有研究發現，在最後一次月經周期之後，女性的腰圍會出現顯著的變化，當臀部脂肪重新分配至腹部，使得腹部周圍的脂肪增加，從而導緻女性的身體從梨形變成了蘋果形，這就是典型的更年期肥胖了。

需要注意的是，女性日常從事的家務勞動或職業活動，并不能等同于運動，這是因為，日常勞動、活動中，人的心率還處于常規水平，并沒有達到真正運動時的強度，所以并不能促進腰腹部脂肪的消耗。因此，想要減肥的更年期女性，在體力跟得上的情況下，還是必須要鍛煉的，可以做一些輕松的運動，試着做到每天半小時以上，隻要不是太刺激、強度太高的，一般都是可以堅持下來的，也不至于體力不支。

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