2022年某舞蹈學院出爐一個體重對照片，身高165cm、體重101斤就算微胖，105斤 視為超重！

這其實也沒什麼，畢竟人家是吃這碗飯的，對形體要求高情理之中，但那些非舞蹈系、非專業的小姐姐也開始向這份對照片看齊！

試問：這麼卷真的好嗎？舞蹈生和你真的一樣嗎？向她們看齊真的大可不必，普通人隻要不影響身體健康，微胖一點又何妨！與其一味的盲目效仿，不如花點時間學學别人怎麼穿搭，亦或是好好鍛煉，改善下自身的身材比例，不好嗎？

網上總有各種身材挑戰來衡量身材的好壞，如反手摸肚臍、A4腰、斑比跪等！但你不知道的是，根據ACE-CPT标準，腰臀比才是真正衡量一個人身材的最佳方式。

腰臀比（WHR），顧名思義：腰圍與臀圍的比值（腰圍/臀圍）

将腰部的周長與臀部的周長相比，它不但是身體脂肪分布的指标（蘋果形/梨形）。

還是評估一個人身體健康的好方法，同時也是女性最具吸引力的重要屬性。

完美的腰臀比被認為對疾病有預警作用，在某些情況下，腰臀比預示的死亡率甚至比BMI還準！

如何測量腰臀比：

腰圍：軟尺貼着皮膚，在肚臍上方3cm的水平位置圍上一圈；

臀圍：軟尺貼着身體，在胯骨凸起的水平位置圍上一圈；

腰圍作為分子，臀圍作為分母，所以這個比值是越低越好~進行測量後，如果測量結果之間的誤差小于1/4in（0.6 cm），則說明你的腰臀比很完美，身材比例也很棒！當然，這也說明你患疾病的風險較低。

如果測量結果不太理想也不要灰心！畢竟它可以通過後天的訓練來實現！

想要降低腰臀比，除了進行全身訓練之外，腹部和臀部的力量訓練也不容忽視！

最後給大家幾個動作，助力你輕松Get完美腰臀比！

No 1、腰部訓練

動作一、卷腹

step 1、仰卧在墊子上，手臂放在頭部上方（如圖a），将肩胛骨固定在背部，肋骨向下；注意：不要讓胸腔外突，而是向内收~

step 2、雙臂舉過頭部上方，擡起身體，讓頭和雙臂向雙腿靠攏，下巴放在胸部，同時開始用力把肩胛骨向上拉，使其遠離墊子（如圖b）

動作二、V字兩頭起（船式）

step 1、坐于墊上，收縮腹部肌肉并擡起雙腿，使髋關節屈曲約45度，膝關節屈曲90度，手掌放平，手心朝下（如圖a）

step 2、手臂水平向前伸向小腿（如圖b）；保持脊柱挺直，堅持V字形姿勢幾秒~

動作三、仰卧蹬車

step 1、躺在墊子上，左膝向胸部靠攏，右腿伸直，将手指放在頭上，放在耳朵的後面，以獲得輕微的支撐（如圖a）

step 2、左臂肘部觸碰右膝，再用右臂肘部觸碰左膝（如圖b）；動作要緩慢、準确，注意力集中在腰部的移動上~

No 2、臀部訓練

動作一、啞鈴弓箭步

step 1、雙手各握一個啞鈴站立，雙臂垂于身體兩側（如圖a）

step 2、左腳向前邁出時保持脊柱豎直，讓邁出的大腿與地面平行，位于身後的那條腿的膝關節向下屈曲（如圖b）；将自己推回到起始位置，然後換右腳向前邁出~

動作二、啞鈴前蹲

step 1、雙手各握1個啞鈴，站姿，雙腳與肩同寬，膝部放松；将啞鈴在身前舉起，置于肩部上方（如圖a）

step 2、雙手位于身體中間的位置，手肘指向前 方；慢慢蹲下，降低身體，屈曲膝關節和髋關節，直到大腿幾乎與地面平行 （如圖b），停頓一下，然後回到起始位置~

動作三、亞玲早安式

step 1、身體前放一對啞鈴，站姿，雙腳與髋同寬，膝關節完全伸展；從腰部開始向前彎曲身體，反手握住啞鈴，保持脊柱和腿部伸直（如圖a）。

step 2、擡高身體，回到站立姿勢，使啞鈴位于大腿前方（如圖b）。

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