人過了40，每10年就會變矮0.84厘米，根據一份日本的研究報告，超過60歲變矮的速度會更快，以男性為例，60到65歲，平均變矮1.5厘米，到了75歲，身高縮水3.5厘米。

椎間盤縮水，椎間盤像一塊墊子，由80%的水構成，随着年齡的增長，椎骨之間的椎間盤水分流失，試想每個椎間隙變窄1毫米，那就是2.4厘米，人也就變矮了。

下肢關節間隙變窄，膝蓋，髋部，腳踝的關節中的軟骨發生了退化，關節間隙變窄了，人也就變矮了。

扁平足，人老了足底筋膜會松弛，失去肌肉力量，足弓塌陷，也會導緻身高縮水。

骨質疏松，相較其他因素，骨質疏松影響更大，如果您的身高縮水比同齡人快，就要考慮骨質疏松的嚴重程度，骨質疏松意味着骨密度，骨質量下降，骨微結構破壞，椎體受到壓迫，駝背的幾率很大。

骨質疏松也容易導緻骨折，對于上了歲數的人，一次髋部或者脊椎骨折可能是緻命的。

嚴格地說，正常的生理退化不可逆轉，但我們可以延緩它的進程。

堅持鍛煉：無論什麼年齡，體育鍛煉都可以減少骨質的流失，有研究表明，常年鍛煉的人，身高縮水可以比同齡人晚5年以上。

減肥：肥胖會壓縮椎間盤，更容易使人變矮，尤其是腹部脂肪，對骨骼傷害更嚴重。

健康飲食：蔬菜，水果，全谷物，魚肉要多吃，少吃糖，少喝碳酸類的飲料。

戒煙或者少吸：吸煙會影響椎間盤，導緻身高變矮，同時還會加重骨質疏松。

補鈣：鈣可以支撐骨骼的結構，保持骨骼的強度，上了歲數的人更要多攝取鈣，9至50歲的女性每天需要1000毫克鈣。51至70歲的女性則每天需要1200毫克。

補充維生素D: 有助于身體吸收鈣。

如果以上的家庭療法不能降低您變矮的速度，或者已經出現了嚴重的駝背，氣短，容易骨折，下背部疼痛等症狀，那就要醫生介入治療和阻止骨質疏松。

首先，進行骨密度測試，雙能x射線骨密度檢測可以觀察到骨質疏松症和其他骨骼問題，醫生會根據獲得的信息制定治療方案。請放心，這些X射線使用非常少量的輻射來确定脊柱、臀部或手腕的骨骼的堅固程度。

接着，醫生會評估您的骨密度，如果您是女性，T分數為-2.5或更低（例如-3.3或-3.8），那就要開始治療骨質疏松。還有另一種情況，某些女性的檢查結果不足以達到骨質疏松，但符合“骨質減少症”，骨質減少症沒有骨質疏松那麼嚴重，醫生會根據具體情況，決定您是否需要藥物治療。

治療骨質疏松的藥物包括激素，雙膦酸鹽，生物制品，促骨合成藥等，需要提醒的是，此類藥物大部分針對女性研發，部分藥物對男性有效，使用這些藥物前，請務必咨詢醫生。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!